সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি মাঝারি সসপ্যানে জল, মসুর এবং পেঁয়াজ একত্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. 25 থেকে 30 মিনিটের জন্য বা মশুর কোমল হওয়া এবং তরল শোষণ না হওয়া পর্যন্ত আঁচানো, আচ্ছাদিত .েকে দেওয়া। এদিকে, প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী তাপ টাকো শেল।
-
টমেটো সস এবং ট্যাকো সিজনিং ডাল মিশ্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. 5 মিনিটের জন্য অল্প আঁচে, আবরণে। তোফুতে নাড়ুন; উত্তাপ মাধ্যমে। টাকো শাঁস মধ্যে চামচ। লেটুস, টমেটো এবং পনির দিয়ে শীর্ষে। চাইলে সালসা দিয়ে পরিবেশন করুন।
-
8 টাকো তৈরি করে
বুলগুর টাকোস:
উপরে 3/4 কাপ জল বৃদ্ধি এবং মসুর জন্য বালগুর বিকল্প বাদে উপরের মতো প্রস্তুত করুন। প্রায় 15 মিনিটের জন্য বা বাল্গুরের স্নিগ্ধ হওয়া এবং তরল শোষণ না হওয়া পর্যন্ত অল্প আঁচে জল, বুলগুর এবং পেঁয়াজ আচ্ছাদিত। প্রতি বুলগুর টাকো: 143 ক্যালোরি, 7 গ্রাম মোট ফ্যাট (2 গ্রাম সাত ফ্যাট), 7 মিলিগ্রাম চোল, 460 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম কার্বো।, 2 গ্রাম ডায়েটি ফাইবার, 6 গ্রাম প্রোটিন a ডায়ালির মান: 4% ভিট। এ, 6% ভিট সি, 9% ক্যালসিয়াম, 6% আয়রণ x এক্সচেঞ্জস: 1 স্টার্চ, 0.5 লীন মাংস, 1 ফ্যাট
উদ্ভিজ্জ টাকোস:
উপরে হিসাবে প্রস্তুত করুন, টমেটো সসের মিশ্রণে 1 কাপ হিমায়িত গোটা কার্নেল কর্নার এবং 3/4 কাপ কাটা কাটা গাজর বাদ দিয়ে। টাকো শাঁসের সংখ্যা ১২-তে বাড়ান: উদ্ভিজ্জ টাকো: ১৩৩ ক্যালরি, g গ্রাম মোট ফ্যাট (২ গ্রাম স্যাট ফ্যাট), ৫ মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, ৩২6 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, ১ g গ্রাম কার্বো।, ৩ গ্রাম ডায়েটি ফাইবার, g গ্রাম প্রোটিন।ডাইলি মান: 46% ভিট। এ, 6% ভিট সি, 7% ক্যালসিয়াম, 6% আয়রণ x এক্সচেঞ্জস: 1 স্টার্চ, 0.5 লেইন মিট, 0.5 ফ্যাট
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 148 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 7 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 460 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 16 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 7 গ্রাম প্রোটিন।
