সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসারে পাস্তা রান্না করুন। ড্রেন, রান্নার জল 1/4 কাপ সংরক্ষণ। পাস্তা এবং জল একপাশে সেট করুন। এদিকে, নুন এবং গোলমরিচ সহ মৌসুমী মাছ একটি খুব বড় স্কিললেট উত্তাপে মাঝারি উচ্চ তাপের উপর 1 টেবিল চামচ তেল। তেলাপিয়া যুক্ত করুন। কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষার সময় প্রায় 6 মিনিট বা মাছ সহজেই ফ্লেক না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। মাছ সরান এবং একপাশে সেট করুন।
-
স্কিললেটটিতে বাকি 1 টেবিল চামচ তেল যোগ করুন। পেঁয়াজ এবং মৌরি যোগ করুন। রান্না করুন এবং 5 মিনিট বা টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। রসুন, ক্যাপার এবং ইটালিয়ান সিজনিংয়ে আলোড়ন দিন; রান্না করুন এবং আরও 1 মিনিট নাড়ুন। আনরেইনড টমেটো, টমেটো সস এবং সংরক্ষিত পাস্তার পানিতে নাড়ুন। ফুটন্ত আনুন। মাঝেমধ্যে নাড়তে 8 মিনিটের জন্য আলতো করে, অনাবৃত Bo উত্তাপ থেকে সরান। পাস্তা এবং মাছের মধ্যে নাড়ুন, মাছ সামান্য বিরতি নাড়ান। পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 283 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 28 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 458 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 18 গ্রাম প্রোটিন।
