সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
বড় স্কিললেট রান্না করা গরুর মাংস ভুনা, আচ্ছাদিত, 10 মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে। রস সামান্য হ্রাস না হওয়া পর্যন্ত, আরও 5 মিনিটের জন্য উন্মুক্ত করুন এবং সিদ্ধ করুন। ওদিকে কোয়ার্টার আলু খোসা এবং তির্যকভাবে গাজর 3/4-ইঞ্চি টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করা। মাইক্রোওয়েভ-সেফ ডিশে শাকসবজি রাখুন। রান্নার তেল দিয়ে গুঁড়ি গুঁড়ো এবং মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন; কোট টস Idাকনা বা প্লাস্টিকের মোড়কের সাথে শক্তভাবে আবরণ করুন। 10 মিনিটের জন্য বা টেন্ডার পর্যন্ত উচ্চ (100% পাওয়ার) মাইক্রোওয়েভ
-
ভেষজ-রসুনের মিশ্রণের জন্য, একটি ছোট বাটিতে পার্সলে, রসুন এবং লেবুর খোসা একত্রিত করুন। পরিবেশন করতে, গরুর মাংস এবং রস দিয়ে শাকগুলিকে স্কিললেটতে নাড়ুন। পরিবেশনের খাবারের মধ্যে ভাগ করুন। গুল্ম-রসুনের মিশ্রণটি ছিটিয়ে দিন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 311 ক্যালোরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 64 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 465 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 28 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম চিনি, 25 গ্রাম প্রোটিন।
