সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রতিটি সেলারি ডালকে তিনটি সমান টুকরো (প্রতিটি 3 থেকে 4 ইঞ্চি) কেটে নিন যাতে আপনার মোট 12 টুকরা থাকে। একটি প্লেট বা ছোট প্লাটারে সেলারি টুকরা রাখুন। পছন্দসই টপার দিয়ে পূরণ করুন। যদি ইচ্ছা হয় তবে আচ্ছাদন করুন এবং 24 ঘন্টা পর্যন্ত চিল দিন।
বাদাম বাটার টপার:
সেলারি প্রতিটি টুকরা 1 চা চামচ unsweetened বাদাম বাটার বা প্রাকৃতিক ক্রিমযুক্ত চিনাবাদাম মাখন দিয়ে ছড়িয়ে দিন। প্রতিটি 1/2 চা চামচ স্নিপড শুকনো টার্ট চেরি এবং 1/4 থেকে 1/2 চামচ ক্ষুদ্রাকার আধা চামচ টুকরা দিয়ে ছিটিয়ে দিন; বাদামের মাখনের জন্য আলতো করে টিপুন serving পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: ১৩৯ ক্যালরি, ৪ গ্রাম প্রোটিন, ১১ গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, ১০ গ্রাম মোট ফ্যাট (১ গ্রাম সাত ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 3 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম মোট চিনি, 44 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7% ভিটামিন এ, 3% ভিটামিন সি, 8% ক্যালসিয়াম, 4% আয়রন
সালমন-ক্রিম পনির টপার:
একটি ছোট বাটি একসাথে 3/4 কাপ হালকা ক্রিম পনির ছড়িয়ে এবং 1/4 কাপ সূক্ষ্ম কাটা ধূমপান সালমন (2 আউন্স)। স্যালমন মিশ্রণ 2 চামচ সঙ্গে সেলারি প্রতিটি টুকরা ছড়িয়ে। পাতলা কাটা সবুজ পেঁয়াজ বা স্নিপড তাজা ডিল দিয়ে ছিটিয়ে দিন। বাকি সালমন মিশ্রণটি 3 দিনের জন্য ফ্রিজে রেখে দিন serving প্রতি পরিবেশন প্রতি পুষ্টি বিশ্লেষণ: 92 ক্যালরি, 5 গ্রাম প্রোটিন, 3 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম মোট ফ্যাট (4 গ্রাম সাত ফ্যাট), 23 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম মোট চিনি, 212 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 10% ভিটামিন এ, 3% ভিটামিন সি, 6% ক্যালসিয়াম, 1% আয়রন
হাম্মাস-টমেটো টপার:
2 চা-চামচ রসুন-গন্ধযুক্ত হিউমাসের সাথে সেলারিটির প্রতিটি টুকরো ছড়িয়ে দিন। ১/২ চা-চামচ দিয়ে কাঁচা তেল-প্যাকযুক্ত শুকনো টমেটো দিয়ে প্রতিটি শীর্ষে এবং 1/2 থেকে 1 চা-চামচ দিয়ে প্রত্যেককে ছিটিয়ে দিন কমে যাওয়া চর্বিযুক্ত ফেটা পনির বা কুঁচকানো হ্রাস-চর্বিযুক্ত ইতালিয়ান পনির মিশ্রণ হিসাবে প্রতি পরিবেশন বিশ্লেষণ: 95 ক্যালোরি, 3 গ্রাম প্রোটিন, 6 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 7 গ্রাম মোট ফ্যাট (1 গ্রাম সাত ফ্যাট), 1 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 2 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম মোট চিনি, 231 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 7% ভিটামিন এ, 9% ভিটামিন সি, 4% ক্যালসিয়াম, 3 % আয়রন
