সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
1 কমলা থেকে 1 চা চামচ জাস্ট সরিয়ে ফেলুন; রস 3 টেবিল চামচ পেতে। ওয়েজেজে কমলা কেটে নিন।
-
ব্রোকলিকে 8 টি বড় বর্শায় কাটুন। একটি বড় পাত্রে 1 টেবিল চামচ অলিভ অয়েল এবং 1/2 চামচ লবণের সাথে ব্রসকোলিতে টস করুন। একটি আচ্ছাদিত গ্রিলের র্যাকটিতে সরাসরি মাঝারি তাপ থেকে 7 থেকে 9 মিনিটের মধ্যে বা হালকা কাঠযুক্ত এবং খাস্তা-স্নিগ্ধ হওয়া অবধি গ্রিল করুন।
-
এদিকে, হালকা নুনযুক্ত ফুটন্ত পানির একটি বড় পাত্রে or মিনিট বা আল ডেন্টে পর্যন্ত অরজো রান্না করুন; ড্রেন। একটি পরিবেশন বাটি স্থানান্তর করুন।
-
একটি ছোট স্কিললেট উত্তাপে অল্প আঁচে অবশিষ্ট 1 টেবিল চামচ তেল। রসুন যোগ করুন; 1 মিনিট বা সুগন্ধী না হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। কমলার রস এবং বাকি 1/4 চা চামচ কোশার লবণ নাড়ুন। Orzo মধ্যে আলোড়ন। ব্রোকলি, পাইন বাদাম, পরমেশান এবং তুলসী শীর্ষে। কালো মরিচ সহ pepperতু। কমলা ওয়েজেসের সাথে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
পরিবেশন প্রতি: 449 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 4 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 519 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 61 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 9 গ্রাম চিনি, 16 গ্রাম প্রোটিন।
