সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি উচ্চ তাপের ওপরে একটি বৃহত স্যুপ পটে 4 মিনিট বা উত্তেজক না হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে পেঁয়াজ নাড়ুন। রসুন যোগ করুন; 30 সেকেন্ডের জন্য রান্না করুন। সেলারি এবং গাজর যুক্ত করুন। রান্না করুন এবং 5 মিনিটের জন্য নাড়ুন, যতক্ষণ না শাকসবজি নরম হওয়া শুরু হয়। জুচিনি, ওরেগানো, তুলসী, লবণ এবং মরিচ যোগ করুন। ঘন ঘন নাড়তে 2 মিনিট ধরে রান্না করুন।
-
ঝোল এবং diced এবং চূর্ণ টমেটো যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন। মাঝারি আঁচে তাপ কমিয়ে দিন। 10 মিনিটের জন্য উদ্ভাসিত আবরণ। মটরশুটি এবং পাস্তা যোগ করুন। 10 থেকে 15 মিনিট বা পাস্তা এবং শাকসব্জী স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন। পনির এবং পার্সলে দিয়ে শীর্ষে পরিবেশন করা।
নিরামিষ করে দিন
-
নির্দেশ হিসাবে ভেজিটেবল ব্রোথ বিকল্পটি ব্যবহার করুন।
হৃদয়গ্রাহী ক্ষুধা জন্য
-
প্রসিকিউটো-আরগুলা পানিনি দিয়ে পরিবেশন করুন।
এটি আঠালো মুক্ত করুন
-
গ্লুটেন মুক্ত ঝোল ব্যবহার করুন এবং পাস্তা জন্য 1/2 কাপ রান্না করা চাল ব্যবহার করুন। চাল স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত 5 মিনিট দীর্ঘ বা রান্না করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 236 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 3 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 719 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম চিনি, 10 গ্রাম প্রোটিন।
