চাপ দেওয়ার সময় আরও ভাল ঘুমানোর 7 উপায় | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আমরা সকলেই অনুভূতি জানি - আপনি দিন থেকে ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন এবং ঘুমাতে যাওয়ার জন্য অপেক্ষা করতে পারবেন না। নিদ্রাহীনতা শুরু হতে শুরু করে আপনি যা করছেন তা শেষ করে বিছানার দিকে রওনা হোন। তবে, তারপরই আপনি রাতের বয়ে যেতে শুরু করার সাথে সাথেই আপনার মন চঞ্চল হয়ে উঠতে শুরু করে। আপনি বিছানায় শুয়ে আছেন এবং আপনার মন-করণীয় তালিকার সমস্ত কিছুতে মন মাতালেন। আপনি দিনের ঘটনাগুলি পুনরায় খেলছেন এবং আগামীকাল আসার বিষয়গুলিতে চাপ দিচ্ছেন। আপনার যা সত্যই প্রয়োজন এবং যা করতে চান তা হচ্ছে আপনার মস্তিষ্ক বন্ধ করে ঘুমিয়ে পড়া… তবে কীভাবে?

আপনার আলেক্সা বা গুগল হোম এ এই গল্পটি শুনুন!

আমেরিকার একাডেমি অফ স্লিপ মেডিসিন জানিয়েছে যে প্রায় 35 শতাংশ আমেরিকান অনিদ্রায় ভুগছে। যদি এই দৃশ্যটি খুব বেশি পরিচিত মনে হয় তবে আপনি একা নন। আপনার মন অতিরিক্ত সময় কাজ করার সময় আরও ভাল ঘুমের জন্য এখানে সাতটি সাধারণ নীতিমালা রয়েছে।

গেটির চিত্র সৌজন্যে।

1. আপনার স্ট্রেস-আউট মাইন্ডকে বৈধতা দিন

ক্লাসে থাকা সমস্ত শিক্ষার্থী মনে রাখবেন যারা প্রতিটি একক প্রশ্নের উত্তর দিতে চেয়েছিলেন? যদি তাকে উপেক্ষা করা হয় এবং তাকে না ডাকা হয়, তবে সে কী করেছিল? তিনি তার হাতটি উঁচু করে তুললেন, এটি ডগল করে এবং তার সিটে বাউন্স করলেন বা ঝাপসা করলেন। তাকে উপেক্ষা করা তার লড়াইকে আরও শোনা যায়। পরিস্থিতি পরিচালনার জন্য শিক্ষকের পক্ষে সর্বোত্তম উপায় হ'ল মলি, আপনি আজ বলের মতো! যদিও আমি অন্য কাউকে চিম ইন করার সুযোগ দেব। "

আপনার চাপযুক্ত মন ঠিক মলির মতো। আমরা যতটা আমাদের উদ্বেগ বন্ধ করার চেষ্টা করি ততই শুনতে পারা যায় না। চক্রাকারে, সেই স্ট্রেস চিন্তাভাবনাগুলি আসলে আমাদের আরও ভাল হতে সহায়তা করার চেষ্টা করছে - গুরুত্বপূর্ণ বিষয়গুলি মনে রাখতে এবং পুনরায় খেলতে বা ফোরশেডো পরিস্থিতি মনে রাখতে পারে যাতে আমরা যথাসাধ্য চেষ্টা করতে পারি। যতটা পাগল শোনাচ্ছে ততই, যদি আপনি কৃতজ্ঞতার সাথে আপনার চাপযুক্ত মনকে স্বীকার করেন এবং এটিকে পুনর্নির্দেশ করেন তবে আপনার চাপটি আসলে শান্ত হয়ে যাওয়ার আরও ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। আপনার মনের সেই অংশটিকে সাহায্য করার জন্য এতটা চেষ্টা করার জন্য ধন্যবাদ এবং এটিকে আসন এবং বিশ্রামের জন্য আমন্ত্রণ জানান। ডাঃ রিচার্ড শোয়ার্জ, পিএইচডি, তাঁর থেরাপি অনুশীলনে আমাদের বিপরীত অংশগুলি স্বীকার করার এই পদ্ধতির পথিকৃত্তি করেছিলেন এবং এটি স্ট্রেসের জন্য বিস্ময়কর কাজ করতে পারে।

বিজ্ঞানীদের মতে ঘুম সম্পর্কে 5 টি বৃহত্তম কল্পকাহিনী

২. আপনার নাইটস্ট্যান্ডে একটি নোটপ্যাড রাখুন

যদি কোনও উত্তেজনা ভাবনা আপনাকে কেবল একা ফেলে না রাখে তবে তা লিখে রাখুন যাতে আপনি আগামীকাল এটিকে সম্বোধন করতে পারেন। লাইট চালু করবেন না বা লিখতে সম্পূর্ণরূপে বসবেন না। সেই চাপ-চিন্তাকে মনোযোগের ন্যূনতম পরিমাণ দিন। নোটপ্যাডটি আঁকাবাঁকা লেখার সাথে অগোছালো থাকলে ঠিক আছে। উদ্দেশ্য হ'ল উদ্বেগ কাটানো এবং ঘুমিয়ে পড়ার ব্যবসায় ফিরে আসা।

৩. স্ট্রেস আউট করার জন্য পরে একটি সময় নির্ধারণ করুন

আমাদের মস্তিষ্কের লজিক্যাল অংশটি গভীর রাতে অফলাইনে চলে যায়। অতএব, যখন কৌশলগতভাবে সমস্যা সমাধানের জন্য আমাদের মস্তিষ্কের শক্তির সম্পূর্ণ ব্যবহার না হয় তখন রাতে স্ট্রেসাল চিন্তাভাবনাগুলি হারিয়ে ফেলা একেবারেই অকেজো। পরিবর্তে, চাপ দেওয়ার জন্য পরে একটি সময় নির্ধারণ করুন। নিজেকে বলুন আপনি কাল সকালে এই চিন্তাগুলিকে স্বাগত জানাই যখন আপনি তাদের সাথে আরও উত্পাদনশীল হতে পারেন। "এখন ঘুমানোর সময় হয়েছে, এবং কাল সকাল আটটায় আমার কাজ করার পথে আমি এই সবগুলি নিয়ে ভাবব।"

ক্যাস্পার সবেমাত্র একটি নাইট লাইট প্রকাশ করেছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

৪. আপনার মনের কথা চিন্তা করার জন্য আরও কিছু অফার করুন

ঠিক যেমন "বেগুনি হাতির কথা চিন্তা করবেন না" বলা আপনাকে ঠিক সে সম্পর্কে ভাবতে বাধ্য করে, নিজেকে শোবার সময় কাজের / জীবন নিয়ে চাপ না দেওয়ার কথা বলা ঠিক ততটাই প্রতিকূল। পরিবর্তে, আপনার দৃষ্টি আকর্ষণ করতে অন্য কিছু প্রস্তাব করুন। গুরুত্বপূর্ণ বিষয়টি নিশ্চিত করা এটি আপনার মনকে ভ্রমন থেকে রক্ষা করার জন্য আপনার মনোযোগকে যথেষ্ট মনোমুগ্ধ করে, তবে এটিকে এতটা চিন্তা-ভাবনা করে না যে এটি আপনাকে জাগ্রত রাখে। আমি বডি স্ক্যান করার পরামর্শ দিচ্ছি, একটি প্রিয় অনুশীলন যা আমি বছর আগে কোনও যোগ ক্লাস থেকে তুলেছিলাম। আপনার পায়ের আঙ্গুল থেকে শুরু করুন এবং আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে কাজ করুন, প্রতিটি দেহের অঙ্গকে পুরোপুরি সংবেদনশীল করুন এবং এর জন্য কৃতজ্ঞতা এবং শিথিলকরণ প্রেরণ করুন। এটি আপনার শরীরের মধ্য দিয়ে একটি উষ্ণ আলো ভ্রমণ করতে কল্পনা করতে সহায়তা করে। বাচ্চারাও এই অনুশীলনটি পছন্দ করে!

5. বিছানায় কাজ করবেন না

যদিও আপনার আরামদায়ক বিছানার আরামের কিছু কাজ করার জন্য এটি লোভনীয়, তবে করবেন না। আমরা যখন ঘুমের ছাড়াও বিছানায় জিনিসগুলি করি তখন এটি একটি সমিতি তৈরি করতে শুরু করে যে বিছানা এমন এক জায়গা যেখানে বিছানা এমন জায়গা হওয়ার পরিবর্তে আমাদের মন কাজ করে that

আপনার পরিচিত সবাই কেন একটি ভারী কম্বল কিনছেন

You're. আপনি ঘুম না দিলে বিছানা ছাড়ুন

ঘড়িটি দেখবেন না, তবে আপনি যদি প্রায় 15-30 মিনিটের পরে ঘুমিয়ে না পড়ছেন বা আপনার মনে হয় যে আপনি জেগে আছেন, বিছানা থেকে ফিরে যান। হ্যাঁ, আপনি আগামীকাল আরও ক্লান্ত হয়ে পড়বেন, তবে দীর্ঘ সময়ে আপনি আরও ভাল ঘুম পাবেন। কেন? কারণ আপনি যখন ঘুমোচ্ছেন না যখন আপনি বিছানায় অবস্থান করছেন তখন আপনার মন জাগ্রত হওয়ার সাথে বিছানাটিকে যুক্ত করতে শুরু করবে। আপনি নিজেকে বলতে পারেন যে অন্তত আপনি বিশ্রাম নিচ্ছেন তবে বিশ্রাম হ'ল ঘুমের জাঙ্ক ফুড সংস্করণ। এটি কোনওর চেয়ে ভাল বলে মনে হয় তবে আপনি যদি নিজেকে আবর্জনায় জ্বালান তবে আপনি সমস্যার মধ্যে পড়তে চলেছেন। ঘুম বিশেষজ্ঞ মাইকেল পেরলিস, পিএইচডি যুক্তি দেখিয়েছেন যে যখন আমরা বিছানায় শুয়ে "বিশ্রাম" থেকে বিরত থাকি তখন আমাদের দেহগুলি উচ্চমানের ঘুম পেতে শেখে।

7. ভাল ঘুম স্বাস্থ্যবিধি অনুশীলন করুন

আপনি ইতিমধ্যে ভাল ঘুমের বেসিকগুলি জানেন তবে সম্ভবত সেগুলি অনুশীলন করবেন না কারণ আপনি চেষ্টা করেছেন এবং তারা কাজ করেন নি। উপরের ব্যবস্থা ছাড়াই একা ঘুমের স্বাস্থ্যকরন কাজ করবে না, তবে এটি এখনও ভাল ঘুমের স্বাস্থ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান। দুপুর ২ টার পরে ক্যাফিন কাটুন, একটি শোবার সময় রুটিন তৈরি করুন, আপনার শোবার ঘরের তাপমাত্রাকে আরামদায়ক এবং শীতল রাখুন, আপনার ঘুমের পরিবেশকে আলো এবং গোলমাল থেকে মুক্ত রাখুন এবং ঘুমাতে যাওয়ার আগে কমপক্ষে 30 মিনিটের জন্য আপনার ফোন এবং ল্যাপটপ বন্ধ রাখুন।

যদিও প্রায় প্রতিটি প্রাপ্তবয়স্করা এক পর্যায়ে বা অন্য সময়ে নিদ্রাহীন রাত নিয়ে লড়াই করবে, এই সাধারণ টিপসগুলি প্রয়োগ করে দ্রুত এবং কার্যকরভাবে আপনার ঘুমের অভ্যাসগুলি ট্র্যাকের দিকে ফিরে পেতে এবং দীর্ঘস্থায়ী অনিদ্রা বিকাশ থেকে রোধ করতে পারে।