স্বাস্থ্যকর উদ্যান অভ্যাস | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

বেলচা: একটি প্রশস্ত হ্যান্ডেল এবং আরও বড় পদক্ষেপ আপনাকে আরও ভাল উপার্জন দেয়। আপনার উচ্চতা মাপসই তিনটি আকার থেকে চয়ন করুন। (গ্রিন হেরন টুলস হার্শোভেল, .4 66.49; গ্রিনহরনটোলস ডটকম)

হাঁটু কুশন: বাগান করা হাঁটুর উপর রুক্ষ হতে পারে। জলি হাঁটু কুশন তাদের শক্ত মাটি থেকে বাফার করে। (। 36.95; বাগানক্লোগস ডটকম)

প্রুনার এবং শিয়ারস : কন্টোর্টড হ্যান্ডলগুলি আপনার হাতের আকার এবং গতির সাথে খাপ খায়; গিয়ারস হালকা সরঞ্জামের সাহায্যে শক্ত কাটাকে সহজ করে তোলে। (ফিসকার্স পাওয়ারগিয়ার 2, $ 24.99; হেজ শেয়ার্স, $ 41.99; ফিসকারস.কম)

ট্রোয়েল: কব্জি-বান্ধব গ্রিপটিতে একটি জেল োকানো মানে অতিরিক্ত আরাম। (এরগো জেল গ্রিপ হ্যান্ড ট্রোয়েল, $ 8; হোমডেপট.কম)

পায়ের পাতার মোজাবিশেষ অগ্রভাগ: থাম্বের একটি ফ্লিপ এটি চালু করে; কব্জির একটি মোচড় প্রবাহকে সামঞ্জস্য করে। (ড্রাম বিপ্লব 9-প্যাটার্ন স্প্রে গান, । 14.99; অ্যামাজন.কম)

জল সরবরাহ করতে পারে: নন-স্লিপ, নরম গ্রিপ থেকে আরও নিয়ন্ত্রণ পান। স্টাউটের পেছনে পেছন ফিরে দিন। (আউটডোর ourালা এবং স্টোর জল সরবরাহ ক্যান, $ 24.99; অক্সো ডট কম)

ভঙ্গি পারফেক্ট

ডান পেশী ব্যবহার করতে নিজেকে সঠিকভাবে অবস্থান করুন।

রোপণ এবং আগাছা: আপনার পেছনটি সোজা রাখুন (শিকার না করা) পিছনে স্ট্রেস হ্রাস করতে এবং আপনার হাঁটু এবং পিঠে সুরক্ষার জন্য প্রতি 15 মিনিট বা বিরতিতে বিরতি নিন।

মাটির ব্যাগ তুলে নেওয়া: কোনও ভারী জিনিস তুলতে, আপনার পায়ের পেশীগুলিকে জড়িত করতে - আপনার কোমর নয় - আপনার হাঁটুতে বাঁকুন। এটি আপনার ঘাড়ে, কাঁধে এবং পিঠে চাপ কমায়।

ছাঁটাই: সর্বদা শাখাগুলি আপনার স্তরে টানুন (বা একটি রিসার ব্যবহার করুন)। মোচড় দেওয়া বা ওভারহেডে পৌঁছানো এড়ানো উচিত।

এটি বাড়ান, এটি খাও

যেসব পরিবার বাগান করেন তারা এক বছরে $ 677 মূল্যের ফলমূল এবং শাকসব্জী বৃদ্ধি করেন। লোকেরা তাদের বাগানে যে নম্বর 1 উদ্ভিজ্জ করে: টমেটো, আমেরিকান পরিবারের ৮ household শতাংশ পরিবার তাদের রোপণ করে।

সবুজ মটরশুটি: এগুলি হার্ট-রক্ষাকারী অ্যান্টিঅক্সিডেন্টগুলি বোঝাই করা হয়েছে - এমনকি মটর এবং শিমের পরিবারের চাচাতো ভাইয়ের চেয়েও বেশি।

কীভাবে সবুজ মটরশুটি বাড়ানো যায় আপনার পরিবার থেকে শুরু হবে

শসা: আপনার নিজের প্রোবায়োটিক তৈরি করুন: জল এবং লবণের জন্য ব্রিনের আচার আকারের শসা (ভিনেগার স্বাস্থ্যকর ব্যাকটিরিয়াকে মেরে ফেলে)। আপনি ভিটামিন কে এর একটি ভাল ডোজও পাবেন

সালাদ এবং আচার জন্য ক্রমবর্ধমান শসা

পাতাগুলি শাকসবজি: বেশিরভাগই পুষ্টির স্ট্যান্ডআউট, তবে ক্যালরির প্রতি পুষ্টিগুলির একটি র‌্যাঙ্কিংয়ের ভিত্তিতে, জলছবি এবং পালংশাক ক্যালকে পিটিয়ে শীর্ষ পাঁচে থাকে।

কীভাবে আপনার বাচ্চারা খাওয়াবে শাকগুলিও বাড়ান

টমেটো: ভিটামিন এ এবং সি, প্লাস ক্যান্সারের সাথে লড়াইকারী লাইকোপিনযুক্ত, টমেটো রান্না করার পরেও আপনার পক্ষে আরও ভাল। তাপ অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট বাড়ায় increases

স্বাস্থ্যকর টমেটো বাড়ানোর টিপস

মরিচ: প্রতিটি কামড় আপনাকে ভিটামিন সি, বিটা ক্যারোটিন এবং ক্যারোটিনয়েড দেয়। লম্বা মরিচ পাকা হয় (লতা বা আপনার কাউন্টারে), স্তরগুলি তত বেশি।

একটি পিক বাছতে মরিচগুলি বাড়ানো ((চ্ছিক বাছাই করা)

ঝুচিনি: থামো আর ফুল খাও! তাদের ভিটামিন সি রয়েছে স্কোয়াশে নিজেই পটাসিয়াম এবং ফাইবার থাকে (যার বেশিরভাগ অংশ ত্বকে থাকে)।

গ্রীষ্মের স্কোয়াশ কিভাবে বাড়ানো যায়

শান্ত ও সামগ্রী

বাগান শক্তিশালী চাপ ত্রাণ সরবরাহ করে। একটি গবেষণায়, যারা হতাশার পরীক্ষা দিয়েছিলেন তখন 30 মিনিটের জন্য বাগান করা তাদের মেজাজে একটি উত্সাহ এবং স্ট্রেস হরমোন করটিসোলকে কমিয়ে উপভোগ করেন। আপনার বেশিরভাগ সময় সবুজতে উপভোগ করুন।

আনপ্লাগ করুন: ইলেকট্রনিক্স (আপনার ফোন, আইপ্যাড এবং ল্যাপটপ) ভিতরে রেখে দিন। কোনও বাধা ছাড়াই সবুজ রঙে মনোনিবেশ করা আপনাকে সত্যই সংযোগ বিচ্ছিন্ন করতে, মুহুর্তে ভিজিয়ে রাখতে এবং পুরোপুরি রিচার্জ করতে সহায়তা করে।

শ্বাস প্রশ্বাস: আপনার কাজ করার সাথে সাথে শ্বাসের দিকে মনোযোগ দিয়ে শিথিলকরণের কারণটি তৈরি করুন। আপনার নাক দিয়ে শ্বাস ফেলা এবং মুখটি নিঃশ্বাসে আস্তে আস্তে শ্বাস নিন।