হাঁটার কাজ। তুমি এটা জানো. সমস্যাটি হ'ল আপনি নিশ্চিত নন যে কীভাবে আপনার চলার প্রোগ্রামটি একই মধ্যম গতির হাঁটা ছাড়িয়ে কীভাবে আপনার পছন্দসই ফলাফলগুলি পাচ্ছে না, বিশেষত যদি আপনি কিছু পাউন্ড বর্ষণ করার আশায় থাকেন তবে।
"ক্যালিফোর্নিয়ার সান্তা মনিকার কসরত শারীরবৃত্ত ও ফিটনেস প্রশিক্ষক এবং গিভ মি 10 ডিভিডির নির্মাতা অ্যামি ডিক্সন বলেছেন, " একই ওয়ার্কআউট করার প্রায় ছয় সপ্তাহ পরে আপনার শরীরের মানিয়ে যায় এবং আর কঠোর পরিশ্রম করতে হয় না। এটি ব্যাখ্যা করে কেন, আপনার হৃদয় খুশি হলেও, আপনি স্কেল সংখ্যাটি নিয়ে রোমাঞ্চিত হতে পারবেন না - যা মনে হয় আটকে গেছে।
সমাধান? নিজের তীব্রতা এবং গতি পরিবর্তন করে নিজেকে চ্যালেঞ্জ করুন। ডিকসন বলেছেন, "পরিবর্তনের পরিবর্তনের প্রয়োজন, এজন্য আপনার আপনার পদচারণাকে আলাদা করতে হবে"।
আমরা তিনটি বিভিন্ন ধরণের পদচারণা একসাথে রেখেছি, যার প্রতিটিই আপনার দেহের জন্য একটি অনন্য চ্যালেঞ্জ সরবরাহ করে। ধৈর্যশীল পদচারণা দিয়ে শুরু করুন এবং তারপরে আপনার সপ্তাহে অন্য দুটি পদক্ষেপ ছিটিয়ে দিন। সময়ের সাথে সাথে, আপনার হাঁটার প্রোগ্রামটি যেমন বিকশিত হতে চলেছে, তেমনি, আপনার শরীরও আপনাকে ফিটার হাতা এবং স্বাস্থ্যকর করে তুলবে।
এটি কী: আপনি যতটা চাইছেন - বা একটি সময়ের জন্য স্বল্প সময়ের জন্য আপনি একটি মাঝারি গতিযুক্ত হাঁটাচলা করতে পারেন।
কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: সহনশীলতা প্রশিক্ষণ একটি স্বাস্থ্যকর শরীর তৈরি করে এবং এটি প্রায় সকলেই করতে পারে এমন কিছু এমনকি আপনি যদি কোনও মলের মধ্য দিয়ে ঘুরে বেড়াচ্ছেন। এটি 10 মিনিটের কম সময়ের মধ্যে স্ট্রেস এবং মেজাজকে বাড়িয়ে তুলতে পারে এবং হৃদরোগ এবং ডায়াবেটিস সহ দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকির কারণগুলি হ্রাস করে। ডিকসন বলেছেন, "সহিষ্ণুতা প্রশিক্ষণের দৃ base় ভিত্তি ছাড়া আপনি অগ্রগতি করতে পারবেন না।" অবশ্যই, আপনি যদি পাউন্ড চালাচ্ছেন তবে আরও ভাল, তাই প্রতিদিন 30-60 মিনিটের জন্য শুট করুন shoot
গবেষণাটি কী সম্পর্কে এটি বলে: আমেরিকান জার্নাল অফ ক্লিনিকাল নিউট্রিশনের একটি গবেষণায় গবেষকরা দেখতে পেয়েছেন যে মহিলারা দিনে আধা ঘন্টা হাঁটেন এমন মহিলারা তুলনামূলকভাবে হাঁটেননি এমন মহিলাদের তুলনায় এক পাউন্ড কম লাভ করে।
কার এটি করা উচিত: প্রত্যেকে, আপনার বয়স বা ফিটনেস স্তর বিবেচনা করে।
আপনার এটি কতবার করা উচিত: প্রতিদিন আপনি চাইলে।
এটি কীভাবে করবেন: পাঁচ মিনিটের সহজ হাঁটাচলা শুরু করুন Start তারপরে আপনার নিঃশ্বাস সামান্য দ্রুত হওয়া অবধি গতি অবলম্বন করুন। আপনার এখনও কথা বলতে সক্ষম হওয়া উচিত তবে আপনি অবশ্যই আরও কঠোর পরিশ্রম করছেন। আপনি যতক্ষণ চাই এই গতি বজায় রাখুন। শেষে, পাঁচ মিনিটের সহজ হাঁটাচলা করে শীতল করুন।
এটি কী: একটি কঠিন এবং সহজ কাজের সময়কালের মধ্যে বিকল্প যে একটি চ্যালেঞ্জিং হাঁটা।
কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: সময় যদি আপনার বৃহত্তম শত্রু হয় তবে অন্তর অন্তর প্রশিক্ষণ আপনার জন্য উপযুক্ত। ওকলাহোমার মুসকোগির ব্যাকোন কলেজের অনুশীলন বিজ্ঞানের প্রফেসর জেসন টালানিয়ান বলেছেন, "আপনার ওয়ার্কআউটে অন্তর অন্তর্ভুক্ত করা আপনার মোট অনুশীলনের সময়কে সংক্ষিপ্ত করে তুলতে এবং আপনাকে আরও দ্রুত ফিরিয়ে আনতে পারে" says
গবেষণা সম্পর্কে এটি কী বলে: ডিকসনের একটি গবেষণায়, অন্তর্বর্তী প্রশিক্ষণ গ্রহণকারী মহিলারা দু'সপ্তাহের মধ্যেই সামগ্রিক স্বাস্থ্য এবং তাদের দেহের চর্বি পোড়া সম্ভাবনার উন্নতি করে। ডিকসন বলেছেন, ওয়ার্কআউট চলাকালীন আপনি কেবল ক্যালোরি জ্বালিয়েই রাখেন না, বিরতি প্রশিক্ষণের পরে প্রতিদিনের কাজগুলি করার চেয়েও আপনি বেশি বার্ন করেন।
কার এটি করা উচিত: কম সময় মতো আকারে আসতে বা কোনও মালভূমিতে আবদ্ধ হতে চান এমন হাঁটাচালকরা। প্রথমে দু-তিন সপ্তাহ ধৈর্য ধরুন।
আপনার এটি কত ঘন ঘন করা উচিত: সপ্তাহে একবার বা দুবার অযৌক্তিক দিনে
এটি কীভাবে করবেন: পাঁচ মিনিটের সহজ হাঁটাপথে গরম করুন। তারপরে মাঝারি বেড়াতে চলার এক থেকে চার মিনিটের বিকল্প এবং এক থেকে চার মিনিটের উজ্জ্বল বা দ্রুত হাঁটার মধ্যে বিকল্পটি আপনার হাঁটার সময় এই প্যাটার্নটি দু'বার পাঁচবার পুনরাবৃত্তি করুন। দ্রুত / দ্রুত চলার বিভাগগুলির সময় মনে হবে যেন আপনি কঠোর পরিশ্রম করছেন এবং কথা বলা আরও কঠিন হয়ে পড়ে।
এটি কী: ধৈর্যশীল হাঁটার চেয়ে দ্রুত গতিযুক্ত হাঁটা
কেন এটি আপনার পক্ষে ভাল: আপনি যদি সময়মতো স্বল্প হন তবে এটি অন্য এক পদচারণা যা আপনি করতে পারেন। যদিও এটি কেবল সময়-দক্ষ নয়। ডিকসন বলেছেন, "আপনার হাঁটার সময় কিছুটা বেশি কঠোর পরিশ্রম করার মাধ্যমে আপনি আরও ক্যালোরি এবং ফ্যাট পোড়াবেন।" "মঞ্জুর, এটি কাউকে অস্বস্তি বোধ করতে পারে তবে এই ধরণের ওয়ার্কআউটটি ডিং করা আপনাকে আরও শক্তিশালী, ফিটার ওয়াকার করে তুলতে পারে।"
কার এটি করা উচিত: গুরুতর পদচারণা যারা অনুশীলনের জন্য প্রচুর সময় ব্যয় না করে ফিটার পেতে চান।
আপনার এটি কত ঘন ঘন করা উচিত: সপ্তাহে একবার বা দু'বার।
এটি কীভাবে করবেন: পাঁচ মিনিটের উষ্ণতা দিয়ে শুরু করুন। তারপরে গতি বাছাই করুন যাতে আপনি সাধারণত তুলনায় কিছুটা দ্রুত হাঁটেন তবে এখনও এটিকে এত শক্ত করে না চালান যে আপনি সেই গতি বজায় রাখতে পারবেন না। 10 থেকে 20 মিনিটের জন্য এই গতিতে চালিয়ে যান। (যদি এটি প্রথমে খুব অসুবিধা হয় তবে পাঁচ মিনিটের জন্য দ্রুত যান, তারপরে পাঁচ মিনিটের জন্য একটি মাঝারি গতিতে ধীর করুন; ধীরে ধীরে পুরো হাঁটা পথে চলুন)) তারপরে একটি সহজ হাঁটা পথ দিয়ে শীতল করুন।
