সুচিপত্র:
- প্রথম সপ্তাহ: মঙ্গলবার
- প্রথম সপ্তাহ: বুধবার
- প্রথম সপ্তাহ: বৃহস্পতিবার
- প্রথম সপ্তাহ: শুক্রবার
- প্রথম সপ্তাহ: শনিবার
- প্রথম সপ্তাহ: রবিবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: সোমবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: মঙ্গলবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: বুধবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: বৃহস্পতিবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: শুক্রবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: শনিবার
- দ্বিতীয় সপ্তাহ: রবিবার
- খাওয়া স্বাস্থ্যকর রাখুন!
আপনার 2 সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর খাওয়া ঠিক এক বাটি বেরি প্রাতঃরাশের কুইনো দিয়ে শুরু করুন! মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, আপনি সালমন এবং ম্যাসড আলু কেকের সাথে একটি সজ্জিত সালাদ এবং আপনার মধ্যাহ্নের জলখাবারের জন্য একটি মধু-ঝরঝরে ফলের বাটি সন্ধান করতে পারেন। চিন্তার কিছু নেই, তবে, আপনি রাতের খাবারের জন্য এক টুকরো কুঁচি, চিজ ভেজি লাসাগনা দিয়ে স্বাস্থ্যকর খাওয়ার পথটি সহজ করতে পারেন।
প্রাতঃরাশ: মিশ্র বেরি প্রাতঃরাশ কুইনোয়া
মধ্যাহ্নভোজন: সালমন-আলু কেক
নাস্তা: মধু ফলের সালাদ
রাতের খাবার: মাইল-হাই মিটলেস লাসাগন পাই
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1334 ক্যালোরি, 60 গ্রাম ফ্যাট, 1896 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 146 গ্রাম কার্বস, 19 গ্রাম ফাইবার, 59 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: মঙ্গলবার
প্রাতঃরাশের জন্য টাকোস, কেউ? এই ডিম- এবং হ্যাশ ব্রাউন-স্টাফড টাকোগুলি অবশ্যই দুপুরের খাবারের জন্য কোনও ফলের চিকেন পাস্তা সালাদ খননের সময় না হওয়া পর্যন্ত আপনার পেটকে অবশ্যই বাড়তে থাকবে। বিকেলে একটি প্রোটিন-প্যাকযুক্ত স্ট্রবেরি-কলা স্মুদিতে চুমুক দিন এবং তারপরে একটি ক্রিম চিনাবাদামের সসে coveredাকা ভিজি এবং নুডলসের একটি প্লেটে টাক করুন।
প্রাতঃরাশ: হার্টের প্রাতঃরাশ টাকোস
মধ্যাহ্নভোজন: সান্তা-চুনের পাস্তা সালাদ
স্ন্যাক: প্রোটিন-প্যাকড স্মুথিজ
রাতের খাবার: চিনাবাদাম সস ভেজি এবং নুডলস
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1383 ক্যালোরি, 51 গ্রাম ফ্যাট, 1745 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 174 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম ফাইবার, 71 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: বুধবার
একটি হৃদয়গ্রাহী (এবং স্বাস্থ্যকর) প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচ থেকে উঠুন যা আপনাকে নিয়মিত অ্যাভোকাডো টোস্টের চেয়ে অনেক বেশি সময় ধরে সন্তুষ্ট রাখবে। তারপরে দুপুরের খাবারের জন্য একটি সহজ গ্রিলড চিকেন মোড়ক ধরুন এবং দ্রুত স্মুদি দিয়ে আপনার বিকেলে প্রাকৃতিক মিষ্টি মিশ্রিত করুন। এবং যখন রাতের খাবারের বেল বেজে যায়, তখন আপনার ছুরি এবং কাঁটাচামচ গ্রীক-পাকা পোকার শুকনো কুঁচ এবং কাসকোস এবং ভেজিগুলির মিশ্রণটি মোকাবেলার জন্য প্রস্তুত হন।
প্রাতঃরাশ: অ্যাভোকাডো, প্রোসিওতো এবং ডিম স্যান্ডউইচস
মধ্যাহ্নভোজন: চিকেন এবং অ্যাভোকাডো লেটুস মোড়ানো
নাস্তা: মিষ্টি মধু-আদা বিট এবং আমের স্মুদি
নৈশভোজ: লেবু কসকোসের সাথে গ্রীক সিজনেড শুয়োরের মাংস
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1275 ক্যালোরি, 54 গ্রাম ফ্যাট, 2058 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 124 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম ফাইবার, 82 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: বৃহস্পতিবার
আপনার সকালে ব্যাগেলকে এড়িয়ে চলার দরকার নেই - কেবল একটি সহজ অ্যাপল কমপোটি দিয়ে এটি সাজাবেন! মধ্যাহ্নভোজনে, আপনার সালাদ চিকেন, ব্রকলি এবং একটি অতি-সহজ ক্রিমযুক্ত ড্রেসিংয়ের সাথে আপগ্রেড হচ্ছে। একটি ক্রাঞ্চি, জ্বলন্ত নাস্তা মিক্স আপনাকে মূল ইভেন্ট অবধি ভাবার দরকার: ক্লাসিক হোমমেড ফ্রেঞ্চ ডিপ স্যান্ডউইচ।
প্রাতঃরাশ: অ্যাপল প্রাতঃরাশের কমোটের সাথে টোস্টড ব্যাগেলস
মধ্যাহ্নভোজন: চিকেন-ব্রকলি কাপ
স্ন্যাক: গরম এবং মশলাদার স্নাক মিক্স
রাতের খাবার: ক্লাসিক ফরাসী ডিপস
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1394 ক্যালরি, 50 গ্রাম ফ্যাট, 1564 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 175 গ্রাম কার্বস, 19 গ্রাম ফাইবার, 78 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: শুক্রবার
একটি রাস্পবেরি ক্রোস্যান্ট প্রাতঃরাশ স্যান্ডউইচটি কিছুটা মজাদার শোনাতে পারে তবে আমাদের বিশ্বাস করুন: আপনি এটি অর্জন করেছেন। মধ্যাহ্নভোজের সময়, গারবানজো শিম- এবং ভিজি-স্টাফ পিটা সহ ভূমধ্যসাগরীয় অঞ্চলে আপনার তাত্পর্যগুলি নিন। বিকেলে আপনার ক্রিমি ব্লুবেরি এবং সূর্যমুখী বীজের পারফাইট পছন্দ করুন, কারণ রাতের খাবার গরম এবং মশলাদার টার্কির সাথে আগুনে নিয়ে আসে stir
প্রাতঃরাশ: রাস্পবেরি ক্রাইস্যান্ট স্যান্ডউইচ
মধ্যাহ্নভোজন: ক্রিমি অ্যাভোকাডো ড্রেসিংয়ের সাথে গারবানজো বিন-ভেজি পিটাস
স্ন্যাক: ব্লুবেরি-সানফ্লাওয়ার বীজের স্ন্যাক পারফাইট
রাতের খাবার: মশলাযুক্ত আলোড়নযুক্ত তুরস্ক এবং গ্রিনস
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1430 ক্যালোরি, 52 গ্রাম ফ্যাট, 1143 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 172 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম আঁশ, 70 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: শনিবার
আপনার উইকএন্ড প্রাতঃরাশকে অ্যাভোকাডো, চেডার পনির এবং একটি রৌদ্রোজ্জ্বলযুক্ত ডিমের সাথে ওটমিলের একটি সরল বাটি টপ করে মনে রাখবেন। মধ্যাহ্নভোজন একটি উজ্জ্বল এবং তাজা গ্রীক পাস্তা সালাদের জন্য হালকা ব্যাপার, অন্যদিকে একটি মোচা-বাদামের বিকেল স্মুদি আপনাকে আপনার শনিবারের বেশিরভাগ অংশ তৈরি করতে যথেষ্ট শক্তি দেয়। তারপরে রাতের খাবারের জন্য কেবল ওভেনে একটি দ্রুত এনচিলদা বেক করুন এবং শিথিল হয়ে ফিরে আসুন।
প্রাতঃরাশ: সানি-সাইড আপ ডিম, অ্যাভোকাডো, চেডার এবং শেভসের সাথে ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজন: ফেটা এবং মটরশুটি সহ গ্রীক पालक-পাস্তা সালাদ
নাস্তা: মোচা-বাদামের স্মুডিজগুলিকে শক্তিশালী করা
রাতের খাবার: তিনটি শিম এনচিলাদাস
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1406 ক্যালোরি, 53 গ্রাম ফ্যাট, 1922 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 182 গ্রাম কার্বস, ফাইবারের 28 গ্রাম, 62 গ্রাম প্রোটিন
প্রথম সপ্তাহ: রবিবার
শনিবার রাতারাতি ওট প্রস্তুত করুন যাতে আপনি রবিবার প্রাতঃরাশের নাশতার আগে কিছুটা অতিরিক্ত সময় ঘুমাতে ব্যয় করতে পারেন। একটি সহজ টার্কি, অ্যাভোকাডো এবং Veggie মোড়ানো আপনার দিনকে চলমান রাখবে, যখন রসুন-মরিচ পপকর্নের একটি তাজা পপযুক্ত বাটি এটি একটি সামান্য মশলা দেবে। এবং, অবশ্যই, এটি স্নেহযুক্ত মিষ্টি আলুর পাশাপাশি সরস পাত্র রোস্ট ছাড়া সানডে ডিনার হবে না।
প্রাতঃরাশ: কমলা-মধু রাতারাতি ওটস
মধ্যাহ্নভোজন: তুরস্ক-অ্যাভোকাডো মোড়ানো
নাস্তা: রসুন-চিলি পপকর্ন
রাতের খাবার: কফি-ব্রাইজড পট রোস্ট
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1301 ক্যালোরি, 50 গ্রাম ফ্যাট, 1328 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 141 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম আঁশ, 81 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: সোমবার
সোমবার সকালে কেউ বিছানা থেকে উঠতে পছন্দ করে না, তবে রাতারাতি ওটসের একটি দ্রুত বাটি আপনার দিনকে কিছুটা মসৃণ করে তুলবে। এছাড়াও, আপনার কাছে গরুর মাংসের রাভিওলি স্যুপের একটি গরম বাটি থাকবে to চকোলেট এবং আমের সাথে শীর্ষে কয়েক চামচ দই একটি টার্কি সসেজ-স্টাফড ডেলিক্যাটা স্কোয়াশের রাতের খাবারের জন্য প্রস্তুত করতে মধ্যাহ্নের নিখুঁত করে তোলে।
প্রাতঃরাশ: ফলের সাথে রাতারাতি ওটস
মধ্যাহ্নভোজন: মাশরুম এবং গরুর মাংসের রভিওলি স্যুপ
স্ন্যাক: চকোলেট এবং আমের দই
রাতের খাবার: সসেজ-স্টাফড ডেলিকাটা স্কোয়াশ
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1474 ক্যালোরি, 60 গ্রাম ফ্যাট, 1235 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 192 গ্রাম কার্বস, 24 গ্রাম ফাইবার, 60 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: মঙ্গলবার
যদি ওটমিলটি কেবল এটি না কাটায়, তবে এই ছয় দানা প্রাতঃরাশের বাটিটি অবশ্যই হবে! দুপুরের খাবারের জন্য একটি সহজ টার্কি, কুইনোয়া এবং ভেজি স্যালাড নিন এবং বিকেলে একটি জাস্টি মুষ্টিমেয় সিরিয়াল এবং পিটা চিপ স্ন্যাক মিশ্রিত করুন। এবং রাতের খাবারের জন্য? একটি ক্ষয়িষ্ণু (তবে এখনও স্বাস্থ্যকর!) রসুন মুরগি আপনার মুখে গলিয়ে মাখানো মিষ্টি আলুর সাথে ভুনা করুন।
প্রাতঃরাশ: সিক্স-গ্রেইন স্লো কুকার পরিজ
মধ্যাহ্নভোজন: তুরস্ক-কুইনোয়া সালাদ
স্ন্যাক: হাইল সিজার স্নাক মিক্স
রাতের খাবার: মিষ্টি আলুর সাথে রসুনের চিকেন
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1371 ক্যালোরি, 57 গ্রাম ফ্যাট, 1627 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 147 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম ফাইবার, 76 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: বুধবার
একটি চামচ ধরুন - আপনার এই সকালে ফল থেকে ভরা গ্রীষ্মমণ্ডলীয় মসৃণ বাটি জন্য এটি প্রয়োজন need তারপরে লাঞ্চের সময় ক্রিমি আলু এবং চেডার স্যুপের জন্য অন্য একটি স্ন্যাগ করুন। এবং একটি নাস্তার জন্য আপনাকে গ্র্যানোলা বারগুলি এড়িয়ে চলতে হবে না - কেবল নিজের তৈরি করুন! তবে আপনার পেট বাড়তে শুরু করে কিনা চিন্তার কারণ নেই, কারণ আপনার শুকরের মাংসের চপ ডিনারটি কেবলমাত্র 30 মিনিটের প্রস্তুতির পরে আপনার টেবিলে থাকবে।
প্রাতঃরাশ: গ্রীষ্মমন্ডলীয় ফলের স্মুদি বাটি
মধ্যাহ্নভোজন: আলু-চেডার স্যুপ
নাস্তা: চকোলেট-চিনাবাদাম মাখন গ্রানোলা বার
রাতের খাবার: শুয়োরের মাংসের চপস, আপেল এবং গ্রিনস
দৈনিক পুষ্টি সম্পর্কিত তথ্য: 1350 ক্যালোরি, 59 গ্রাম গ্রাম ফ্যাট, 1757 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 149 গ্রাম কার্বস, 20 গ্রাম ফাইবার, 63 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: বৃহস্পতিবার
ওটমিলটি কিছুটা অতিরিক্ত বিশেষ তৈরি করার জন্য, আপনার বাটিটিকে মাইক্রোওয়েভে বা চুলাতে স্বাভাবিক মোড় দেওয়ার পরিবর্তে বেকিংয়ের চেষ্টা করুন। মধ্যাহ্নভোজনের জন্য, টেকআউট এড়িয়ে যান এবং আপনার সমস্ত প্রিয় ফিক্সিংয়ের সাথে একটি ডিআইওয়াই বুরিটো বাটি একসাথে নাড়ুন। একটি মিনি বিএলটি পিজ্জা হ'ল আপনার পিৎজা সম্পর্কিত তাত্পর্য পূরণের জন্য উপযুক্ত নাস্তা এবং মুরগী, ট্যানগারাইনস এবং নাশপাতিগুলির সাথে একটি ক্যাল সালাদ আপনার শক্তিশালী নোটে দিন শেষ করে।
প্রাতঃরাশ: বেকড ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজন: বুরিটো বাটিস
স্ন্যাক: আরুগুলা বিএলটি পিজ্জা
রাতের খাবার: পাওয়ার কালে সালাদ
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1327 ক্যালোরি, 50 গ্রাম ফ্যাট, 1904 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 152 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম ফাইবার, 80 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: শুক্রবার
আপনার প্রাতঃরাশকে তাজা ব্ল্যাকবেরি এবং আদা দিয়ে রাতারাতি ওটমিলের স্বাদে ঝাপিয়ে মিষ্টি স্পিন দিন। তারপরে, একটি দ্রুত পালং শাক - এবং পুরো গমের রুটিতে টমেটো-ভর্তি গ্রিলড পনির চাবুক দিয়ে ভেজি-ভরা লাঞ্চ উপভোগ করুন। শুকনো ফলের যোগটি নিয়মিত চিনাবাদাম মাখনের কুঁচিকে আরও স্বাস্থ্যকর দুপুরের নাস্তা তৈরি করে এবং গ্রিলড টার্কি, আমের এবং অ্যাভোকাডো বোঝাই একটি সালাদ একটি মজাদার এবং স্বাদযুক্ত শুক্রবার রাতের খাবারের জন্য করে তোলে।
প্রাতঃরাশ: ব্ল্যাকবেরি-আদা রেফ্রিজারেটর ওটমিল
লাঞ্চ: ভেজি গ্রিলড পনির
নাস্তা: কনফেটি পিনাট বাটার মুচিগুলি
ডিনার: চুন ড্রেসিংয়ের সাথে তুরস্ক-জিকামা সালাদ
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1318 ক্যালোরি, 50 গ্রাম ফ্যাট, 1279 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 161 গ্রাম কার্বস, 21 গ্রাম আঁশ, 65 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: শনিবার
আপনি যখন আপনার রান্নাঘরে একটি DIY প্রাতঃরাশের বারিটো বার সেট আপ করেন তখন নাস্তাটিকে তার নিজের ইভেন্টে তৈরি করুন। তারপরে, সরস ঘরে তৈরি টার্কির মাংসবল এবং গুয়ে মোজরেল্লা পনির অবশ্যই একটি লাঞ্চ করে দেখুন। ভাজা সয়া মটরশুটি দিয়ে থাইম ও লালচে গোল মরিচ দিয়ে হালকা ও কুঁচকানো নাস্তা তৈরি করে এবং ঝাঁকুনিযুক্ত পালং শাকের সাথে খাস্তাযুক্ত মাছগুলি একটি সুস্বাদু এবং প্রোটিনযুক্ত পাত্রে ডিনার তৈরি করে।
প্রাতঃরাশ: বেকন এবং ডিম বুরিটোস
মধ্যাহ্নভোজন: তুরস্ক মিটবল পেষকদন্ত
নাস্তা: হার্বড সয়া স্ন্যাক্স
নৈশভোজ: ক্রিস্পি রুটি ক্র্যাম্বস, পালংশাক এবং পেঁয়াজযুক্ত মাছ
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1327 ক্যালোরি, 52 গ্রাম ফ্যাট, 2113 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 123 গ্রাম কার্বস, 19 গ্রাম ফাইবার, 94 গ্রাম প্রোটিন
দ্বিতীয় সপ্তাহ: রবিবার
এলভিস এই চিনাবাদাম মাখন, কলা এবং বেকন ওটমিল প্রাতঃরাশের অনুমোদন দিতেন। দুপুরের খাবার ক্রিমি কোলেসলা ড্রেসিংয়ে চিংড়ি এবং অ্যাভোকাডো পরিবেশন করে ক্লাসিক মুরগির সালাদে একটি নতুন মোড় রাখে। বিকেলে টোস্টযুক্ত ফরাসি রুটির উপর স্ন্যাকট রিকোটা পনির এবং একটি এডামামের মিশ্রণ দিয়ে ছড়িয়ে দিন, তারপরে আপনার দু'সপ্তাহের স্বাস্থ্যকর খাবারটি তুলসি দিয়ে পাকা বেকড মুরগির স্তনের সাথে শেষ করুন এবং অর্জো এবং জুচিনি দিয়ে যুক্ত করুন।
প্রাতঃরাশ: চিনাবাদাম মাখন, কলা এবং বেকন সহ ওটমিল
মধ্যাহ্নভোজন: চিংড়ি অ্যাভোকাডো হোয়াগেস
নাস্তা: এডামে রিকোটা টোস্টস
রাতের খাবার: হার্বড চিকেন, ওরোজো এবং জুচিনি
দৈনিক পুষ্টির তথ্য: 1404 ক্যালোরি, 54 গ্রাম ফ্যাট, 1696 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 157 গ্রাম কার্বস, 20 গ্রাম ফাইবার, 77 গ্রাম প্রোটিন
খাওয়া স্বাস্থ্যকর রাখুন!
এখনই থামবেন না you আপনার চেষ্টা করার জন্য আমাদের কাছে এখনও কয়েক ডজন স্বাস্থ্যকর রেসিপি রয়েছে! আপনার নিজের 2-সপ্তাহের খাবার পরিকল্পনা করুন, বা এই স্বাস্থ্যকর বিকল্পগুলির কয়েকটি অন্তর্ভুক্ত করতে কেবল আপনার সাধারণ রেসিপি রোটেশনটি সামঞ্জস্য করুন।
স্বাস্থ্যকর প্রাতঃরাশের রেসিপি
স্বাস্থ্যকর মধ্যাহ্নভোজ ধারণা
স্বাস্থ্যকর খাবার
20 মিনিট স্বাস্থ্যকর ডিনার
স্বাস্থ্যকর ডেজার্ট রেসিপি
