সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
ড্রেসিং:
-
ড্রেসিংয়ের জন্য, সাদা ওয়াইন বা আপেলের রস, লেবুর খোসা, লেবুর রস, জলপাইয়ের তেল, তাজা বা শুকনো ডিলওয়েড, পার্সলে, রসুন, মরিচ এবং লবণ একত্রিত করুন।
ভর্তি:
-
ভরাট করার জন্য, একসাথে একটি বড় পাত্রে চাল, গারবাঞ্জো মটরশুটি, মিষ্টি মরিচ, শসা, কিসমিস, গাজর, সবুজ পেঁয়াজ এবং জলপাই একসাথে টস করুন। ড্রেসিং যোগ করুন এবং সমানভাবে প্রলিপ্ত হওয়া পর্যন্ত টস করুন। 4 ঘন্টা পর্যন্ত Coverেকে রাখুন এবং ফ্রিজে রাখুন।
-
প্রতিটি টমেটো কোর। প্রতিটি টমেটো এর উপরে থেকে প্রায় উপরে কিন্তু নীচে দিয়ে ছয় দৈর্ঘ্যের কাটা তৈরি করুন, ছয়টি ওয়েজ তৈরি করুন। ধীরে ধীরে পাখা আউট ওয়েজ; প্রতিটি পরিবেশন প্লেটে একটি টমেটো রাখুন। প্রতিটি টমেটো মধ্যে প্রায় 3/4 কাপ ভরাট। 6 পরিবেশন করা হয়।
খাদ্য এক্সচেঞ্জ:
-
1 উদ্ভিজ্জ, 2 টি স্টার্চ, 1/2 ফ্যাট
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 202 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 407 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 6 গ্রাম প্রোটিন)।
