সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন 450 ডিগ্রি এফ। ব্লেন্ডার বা ফুড প্রসেসরে মাতজো, ডিল, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। আবরণ; মিশ্রণ বা মোটা হওয়া পর্যন্ত প্রক্রিয়া। চামড়া বা মোমের কাগজ বা অগভীর পাত্রে শীট স্থানান্তর করুন।
-
তেল দিয়ে অগভীর বেকিং প্যান ব্রাশ করুন। তেল দিয়ে মাছ ব্রাশ করুন। Crumb মিশ্রণে রোল; প্রস্তুত প্যানে রাখুন। বাকী তেল দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি।
-
বেক, অনাবৃত, 10 থেকে 12 মিনিট বা কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষার সময় সহজেই মাছ ফ্লেক হওয়া পর্যন্ত। লেবু কুচি, তাজা ডিল স্প্রিংস এবং স্টিমযুক্ত সবুজ মটরশুটি দিয়ে পরিবেশন করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 340 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 12 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 67 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 358 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 9 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 0 গ্রাম চিনি, 24 গ্রাম প্রোটিন।
