সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। চৌম্বকীয় কাগজের চার 14-ইঞ্চি স্কোয়ার কাটা Cut ধুয়ে ফেলা মাছ; শুকনো প্যাট প্রয়োজনে চারটি পরিবেশন আকারের টুকরো কেটে নিন।
-
একটি বড় পাত্রে পরবর্তী সাতটি উপাদান (কালো মরিচের মাধ্যমে) একত্রিত করুন। কেন্দ্রগুলির ঠিক নীচে চামচ মিশ্রণ চামড়া স্কোয়ারগুলিতে। তেল দিয়ে মাছ এবং ঝরঝরে বৃষ্টি দিয়ে শীর্ষে। অতিরিক্ত লবণ এবং কালো মরিচ দিয়ে হালকাভাবে ছিটিয়ে দিন; কমলা টুকরা সঙ্গে শীর্ষ। মাছ এবং শাকসব্জির উপর ভাঁজ চামড়া; প্রান্তগুলি বাঁকানো, সুরক্ষিত করতে বেশ কয়েকটি সময় খোলা দিকগুলি ভাঁজ করুন। 15x10 ইঞ্চি বেকিং প্যানে প্যাকেটগুলি রাখুন।
-
25 থেকে 30 মিনিট বেক করুন অথবা যতক্ষণ না মাছ সহজেই ফ্লাক্স হয় (দীনতার জন্য পরীক্ষা করার জন্য প্যাকেটের উপরে একটি "এক্স" কেটে নিন)। ব্রাউন রাইসের সাথে পরিবেশন করুন এবং যদি প্রয়োজন হয় তবে অতিরিক্ত তাজা ওরেগানো দিয়ে শীর্ষে দিন।
*
যদি গাজর এবং / অথবা সবুজ মটরশুটি ব্যবহার করেন তবে সেগুলি প্রাক্কৃত করুন। একটি আচ্ছাদিত মাঝারি সসপ্যানে রান্না করা গাজর এবং / বা সবুজ মটরশুটি 2 মিনিট ফুটন্ত জলের মধ্যে অল্প পরিমাণে; ড্রেন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 384 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 62 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 374 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 8 গ্রাম চিনি, 27 গ্রাম প্রোটিন।
