সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী couscous রান্না করুন। হিমায়িত হলে চিংড়ি গলে নিন। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট। চার 15 ইঞ্চি স্কোয়ারের পারমেন্ট পেপার ছিঁড়ে ফেলুন। চামচ কাগজ প্রতিটি শীট একপাশে প্রায় 1 কাপ couscous। কাসকোসের পাশে ব্রোকলিনি, মিষ্টি মরিচ এবং রসুন স্তর দিন। চিংড়ি দিয়ে সমানভাবে শীর্ষে শাকসবজি। জলপাই তেল এবং বালাসামিক ভিনেগার দিয়ে সমস্ত বৃষ্টিপাত। মাখনের টুকরো দিয়ে প্রতিটি শীর্ষে নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন। প্রত্যেকটিতে ওরেগানো একটি স্প্রিং যুক্ত করুন।
-
চিংড়ি এবং শাকসব্জির উপর ভাঁজ চামড়া; সুরক্ষিত করতে বেশ কয়েকবার পার্চমেন্টের খোলা পাশে ভাঁজ করুন। 2 অগভীর বেকিং প্যানগুলির মধ্যে প্যাকেটগুলি ভাগ করুন।
-
পৃথক চুলা র্যাকগুলিতে প্যানগুলি রাখুন। প্রায় 20 মিনিট বা চিংড়ি ঘুরিয়ে দেওয়া অস্বচ্ছ হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। অস্পষ্টতা যাচাই করার জন্য সাবধানতার সাথে খুলুন, যেহেতু বাষ্পটি পালিয়ে যাবে। পরিবেশন করার জন্য, রাতের খাবারের প্লেটে প্যাকেট স্থানান্তর করুন। প্রোসাইসটো এবং শীর্ষে, পছন্দসই, পিষে লাল মরিচ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 600 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 13 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 205 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 621 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 64 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 13 গ্রাম চিনি, 34 গ্রাম প্রোটিন।
