সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি বড় সসপ্যানে 4 মিনিটের জন্য হালকা নুনযুক্ত ফুটন্ত জলে পাস্তা রান্না করুন; ড্রেন এবং একপাশে সেট। (পাস্তা কোমল হবে না।)
-
এদিকে, ক্রিওল সিজনিংয়ের সাথে মাছের স্টিকের উভয় দিক ছিটিয়ে দিন; একপাশে সেট করা। (যদি লবণমুক্ত ক্রিওল সিজনিং ব্যবহার করে থাকেন, তবে মাছটিকে 1/4 চা-চামচ লবণ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।) একটি মাঝারি পাত্রে আংশিকভাবে রান্না করা পাস্তা, মাশরুম, ওয়াইন, পেস্টো, লেবুর রস এবং ক্যাপারগুলি একত্রিত করুন; একপাশে সেট করা।
-
একটি বড় স্কিললেট মধ্যে মাছের স্টিকগুলি গরম তেলে 1 মিনিটের জন্য মাঝারি-উচ্চ উত্তাপের উপরে রান্না করুন; ঘুরিয়ে আরও 1 মিনিট রান্না করুন। মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। স্কিললেটে টুনা স্টিকের চারপাশে পাস্তা মিশ্রণটি চামচ করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. 6 থেকে 9 মিনিটের জন্য মাঝারি আঁচে বা আঁচে কাটা দিয়ে মাছ সহজেই ঝাঁকুনী না দিয়ে merেকে রাখুন mer 2 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 627 ক্যালোরি, (5 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 16 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 109 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 352 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 46 গ্রাম প্রোটিন।
