সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ওটমিল পরিবেশন ডিশে রাখুন। ডিম, অ্যাভোকাডো, পনির এবং শাইভসের সাথে শীর্ষে।
ওটস রান্না করতে:
এই রান্নাটিতে দ্রুত-রান্না, ঘূর্ণিত বা স্টিল-কাট ওটস ব্যবহার করা যেতে পারে। প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী ওট প্রস্তুত। দেড় কাপ শুকনো ওট থেকে 1 কাপ রান্না হবে। দ্রুত রান্না ওটসের জন্য: এক মিনিটের জন্য, সিদ্ধ, অনাবৃত। 3 মিনিটের জন্য coveredেকে রাখা, আটকানো যাক। নিয়মিত রোলড ওটসের জন্য: 5 থেকে 7 মিনিটের জন্য, সিদ্ধ, অনাবৃত। 3 মিনিটের জন্য coveredেকে রাখা, আটকানো যাক। ইস্পাত কাটা ওটগুলির জন্য: সিমার, আচ্ছাদিত, 25 থেকে 30 মিনিট।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 429 ক্যালোরি, (9 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 216 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 203 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি, 21 গ্রাম প্রোটিন।
