সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন থেকে 400 ডিগ্রি ফারেনহাইট। একটি ছোট পাত্রে কাঁটাচামচ বা আলুর মাশির সাথে মটরশুটিগুলি ম্যাশ করুন। একটি বেকিং শীটে পিজ্জা শেল রাখুন। কাঁচা মটরশুটিগুলি শেলের উপরে সমানভাবে ছড়িয়ে দিন; একপাশে সেট করা।
-
একটি বড় স্কিললেট উত্তাপে মাঝারি-উচ্চ উত্তাপের উপরে অলিভ অয়েল 1 চামচ। বেগুন, ঝুচিনি, পেঁয়াজ এবং রসুন যোগ করুন; রান্না করুন এবং নাড়াচাড়া করুন প্রায় 5 মিনিট বা শাকসব্জী নরম হওয়া পর্যন্ত। উত্তাপ থেকে সরান। টমেটো, জলপাই এবং ফেটা পনির নাড়ুন।
-
একটি ছোট স্ক্রু-শীর্ষ জারে বাকি 3 চা-চামচ জলপাই তেল, লেবুর রস, ওরেগানো, চিনি, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। Coverেকে ভালো করে নেড়ে দিন। বেগুনের মিশ্রণে যোগ করুন; কোট টস
-
বেগুনের মিশ্রণটি প্রান্তের ¼ ইঞ্চির মধ্যে পিজ্জা শেলের উপরে ছড়িয়ে দিন। কাটা পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 16 থেকে 18 মিনিটের জন্য বা পনির বাদামি হওয়া শুরু হওয়া পর্যন্ত বেক করুন। পিজ্জা 6 টুকরা মধ্যে কাটা।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 282 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 10 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 733 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 33 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 12 গ্রাম প্রোটিন।
