সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
চূড়ান্তভাবে টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরা একপাশে সেট করা। অর্ধেক চুন এবং চামচ 1 টেবিল চামচ রস; একপাশে সেট করা। কোনও রস ধরার জন্য একটি পাত্রে খোসা এবং বিভাগের ট্যানগারাইনগুলি; একপাশে সেট করা।
-
ননস্টিক রান্নার স্প্রে সহ হালকাভাবে একটি বড় স্কিললেট আবরণ করুন। মরসুমের মুরগী মরিচের সাথে হালকাভাবে স্তনগুলি। মাঝারি আঁচে পাঁচ মিনিট বা ব্রাউন হয়ে যাওয়া পর্যন্ত মুরগি রান্না করুন turning ব্রোথ, রোজমেরি বা তুলসী, সবুজ পেঁয়াজ, সংরক্ষিত চুন এবং ট্যানজারিন খোসা এবং 1 টেবিল চামচ চুনের রস যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. প্রায় 8 মিনিট বা মুরগির স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত আচ্ছাদন এবং সিদ্ধ করুন। স্কিললেট থেকে মুরগি সরান এবং গরম রাখুন।
-
কর্নস্টার্চ এবং জল একত্রিত করুন। স্কাইলেট জুস যোগ করুন। ঘন এবং বুদ্বুদ হওয়া পর্যন্ত রান্না করুন এবং নাড়ুন। আরও 2 মিনিট রান্না করুন এবং নাড়ুন। ট্যানজারিন বিভাগ এবং কোনও রস যোগ করুন; উত্তাপ মাধ্যমে। মুরগির উপর সস .ালা। গরম রান্না করা ভাত বা কুসকুসের সাথে পরিবেশন করুন। 6 পরিবেশন করা হয়।
খাদ্য এক্সচেঞ্জ:
1-1 / 2 রুটি, 3 মাংস।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 241 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 60 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 98 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 26 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 1 গ্রাম ফাইবার, 24 গ্রাম প্রোটিন)।
