স্বাস্থ্যকর নাস্তা শপিংয়ের তালিকা | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আপনার পরিবার স্বাস্থ্যকর খাবারের বিষয়ে প্রত্যেককেই খাওয়ানোর ব্যাপারে আপনি কতটা বিবেকবানই হোন না কেন, ক্ষুধা যখন নির্দয়ভাবে জেনে যায় তখন সেই খাবারগুলির মধ্যে এমন অনেক সময় আসবে। আপনি এটি জানার আগে, বাচ্চারা এবং বাবা-মা সকলেই কিনারাটি সরিয়ে নেওয়ার জন্য আলমারিগুলিতে একসাথে অভিযান চালাচ্ছেন। এতে কোনও অসুবিধা নেই - তবে আপনি এটি সঠিকভাবে করেন provided এর অর্থ সুস্বাদু এবং স্বাস্থ্যকর আইটেমগুলি সঞ্চয় করা। পরের বার যখন আপনার পরিবারের জলখাবারটি কাঙ্ক্ষিত হয় তখন পুষ্টিগুণের সাথে সন্তুষ্ট হন যা কেবল একটি বাহুর দৈর্ঘ্য।

ডেস্ক ড্রয়ার্স

শুকনো ফল: কিশমিশ, এপ্রিকট, ডুমুর এবং খেজুরের মধ্যে টাটকা ফলের পানির পরিমাণ নেই তাই তারা ভরাট হিসাবে যথেষ্ট নয়, ওয়েট ওয়াচার্স ইন্টারন্যাশনালের সিনিয়র পুষ্টিবিদ মরিয়া ওয়ালস বলে। তবুও, তারা যুগ যুগ ধরে স্থায়ী হয় এবং তাদের অবিবাহিত ভাইদের পুষ্টির অনেকাংশ থাকে। কিসমিসের একটি ছোট বাক্সে 130 ক্যালরি থাকে এবং কোনও ফ্যাট থাকে না।

একটি থলি মধ্যে টুনা সালাদ: উদাহরণস্বরূপ, স্টারকিস্ট লাঞ্চ টু-গো, 3 আউন্স টুনা, মায়ো, রিলিশ এবং ছয় ক্র্যাকার রয়েছে, এবং এটি একটি মিশ্রণের জন্য একটি চামচ। এটি ফ্রিজে রাখার দরকার নেই এবং তুলনামূলকভাবে ছোট 210 ক্যালোরিতে ওজন করতে হয়।

বাদাম: "তারা দুর্দান্ত নাস্তা আইটেম কারণ তারা ভরাট, " আমেরিকান ডায়েটিটিক অ্যাসোসিয়েশনের মুখপাত্র ক্যাথরিন টালম্যাডেজ বলেছেন। ওয়ালগাটগুলি কাঙ্ক্ষিত কারণ তাদের ওমেগা 3 ফ্যাটি অ্যাসিডগুলি উচ্চ হারের রোগ থেকে রক্ষা করে। নিজেকে 1 আউনে সীমাবদ্ধ করুন - প্রায় 160 ক্যালোরি।

ফলের কুকিজ: দুটি কুকিতে প্রায় 110 ক্যালরি এবং 2.5 গ্রাম ফ্যাট থাকে। কম ফ্যাটযুক্ত জাতগুলিতে 90 ক্যালোরি থাকে এবং প্রায় কোনও ফ্যাট থাকে না।

প্রাণী কুকিজ: সমালোচকদের মধ্যে ষোলটি মাত্র 120 ক্যালোরি ধারণ করে। এমনকি নিরামিষাশীরাও সিংহ থেকে মাথা উঁচু করে কাটতে বা একটি উট থেকে কুঁচকে উপভোগ করতে পারেন।

একক সার্ভিং স্যুপস: এমন একটি 8-আউন্স পরিবেশন করুন যার মধ্যে 480 মিলিগ্রামের বেশি সোডিয়াম নেই, সেন্ট লুইসের ওয়াশিংটন বিশ্ববিদ্যালয়ের পুষ্টি পরিচালক কনি ডেকম্যান বলেছেন। 100 থেকে 200 ক্যালোরি সহ আপনি একটি পুষ্টিকর স্যুপ পেতে পারেন।

আপনার ফ্রিজের জন্য স্ন্যাকস

লো ফ্যাট কটেজ পনির: আপনার ক্যালসিয়াম দরকার, এবং কুটির পনির এটি পাওয়ার দুর্দান্ত উপায়। স্বল্প ফ্যাটযুক্ত জাতটি ননফ্যাট ধরণের মতো দানাদার এবং মশালার কাছাকাছি কোথাও নেই, তবুও এটি প্রায় পুরো ফ্যাটযুক্ত সংস্করণ হিসাবে পূরণ করা। একটি কাপ আপনার দিনটিতে কেবল 160 ক্যালোরি যুক্ত করবে।

টাটকা ফল: সমস্ত ফল পুষ্টিকর, ভর্তি এবং চর্বি কম। মাঝারি আকারের নাশপাতি বা আপেল নিন: প্রতিটিতে কেবল 60 ক্যালোরি থাকে। এক কাপ স্ট্রবেরিতে প্রায় 50 ক্যালোরি থাকে এবং একই পরিমাণে ব্লুবেরিতে 40 ক্যালোরি থাকে। আপনি বেরি ধুয়ে ফেলার পরে, স্ন্যাকিংয়ের জন্য এগুলি ছোট পাত্রে রাখুন। আপনি যদি সত্যিকারের ট্রিট করতে চান তবে কম ফ্যাটযুক্ত হুইপ টপিংয়ের একটি ডললপ যুক্ত করুন।

হিমায়িত ফলের বার: আসল ফল থেকে তৈরি তাদের সন্ধান করুন। আপনি এগুলি আমের মতো বিদেশী রঙ এবং স্বাদে একটি রংধনুতে খুঁজে পেতে পারেন। তারা 100 টিরও কম ক্যালোরি এবং 0 গ্রাম ফ্যাট প্যাক করে।

দই: ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিনের সমৃদ্ধ উত্স, দই একটি স্বাদে আসে। একটি নিয়মিত, কম চর্বিযুক্ত বা ননফ্যাট কিনা তার উপর নির্ভর করে 6-আউন্স ধারকটির 90 এবং 300 ক্যালরি থাকে has বাদামের মতো, দই আপনার শক্তির স্তর বাড়ায়। মিষ্টি এবং ক্রাঞ্চি নাস্তার জন্য, কয়েকটি লোফ্যাট দইয়ের সাথে কয়েক মুঠো ব্র্যান ফ্লেক্স মিশ্রণ করুন।

পুডিং: একটি 4 আউন্স কাপে 140 ক্যালোরি এবং 4 গ্রাম ফ্যাট থাকে। লো-ফ্যাটটিতে 100 ক্যালরি এবং 0 গ্রাম ফ্যাট থাকে। একটি মিষ্টি দাঁত জন্য ভাল - এবং খুব পূরণ।

আপনার রান্নাঘর কাপবোর্ডগুলির জন্য স্ন্যাকস

পুরো গমের ক্র্যাকারস: হোলগ্রেইন খাবারগুলি শস্যের স্বাস্থ্যকর অংশগুলি সংরক্ষণ করে এবং জিংক, আয়রন এবং তামা জাতীয় প্লাস্টিকের ভিটামিনগুলির মতো ট্রেস খনিজগুলির উত্স। সন্তোষজনক নাস্তার জন্য ক্র্যাকারের চারপাশে আমেরিকান পনির একটি টুকরো জড়িয়ে দিন যা এখনও ক্যালোরি এবং ফ্যাট কম in

চিপস: বেকড সেরা - 1 আউন্স পরিবেশনায় প্রায় 110 ক্যালরি এবং 2 গ্রাম ফ্যাট। অর্ধ কাপ সালসা সহ দশটি নিয়মিত টর্টিলা চিপে 200 টিরও কম ক্যালোরি থাকে।

ডেকাফ ক্যাপুচিনো: গরম পানিতে তৈরি একটি 6 আউন্স কাপে 90 থেকে 100 ক্যালোরি এবং 2.5 গ্রাম ফ্যাট থাকে। বা ক্যালসিয়াম এবং প্রোটিন সমৃদ্ধ এমন পানীয়ের জন্য স্কিম মিল্ক ব্যবহার করুন।

চিনাবাদাম মাখন: ক্র্যাকারে কিছুটা ছড়িয়ে দিন, বা একটি কলা স্যান্ডউইচ তৈরি করুন। একটি ছোট কলা বিভক্ত করুন - 100 ক্যালরি - দৈর্ঘ্যের দিকে। এক চামচ চিনাবাদাম মাখনের চেয়ে বেশি ছড়িয়ে নাও - 90 ক্যালরি - কলাটির অর্ধেকের বেশি এবং অন্য অর্ধেকের সাথে শীর্ষে রাখুন।

সার্ডাইনস: এমনকি জলপাই তেল প্যাকগুলি এমনকি 2.5 আউন্স ক্যান প্রতি প্রায় 110 ক্যালরি থাকতে পারে। কিছুটা ভিন্নতার জন্য, সরিষা, পেস্টো বা সালসার মধ্যে প্যাকগুলি ব্যবহার করে দেখুন। ছয়টি গমের ক্র্যাকার আরও 100 ক্যালোরি যুক্ত করবে।

শুকনো সিরিয়াল: প্রায় অর্ধেক স্যান্ডউইচ ব্যাগ সিরিয়ালের বাইরে পার্সেল করুন এবং একটি ক্রঞ্চযুক্ত নাস্তার জন্য কয়েকটি কিসমিস বা বাদামের সাথে মিশ্রিত করুন। অথবা এর মধ্যে ইতিমধ্যে বাদাম বা কিশমিশ রয়েছে এমন একটি সিরিয়াল কিনুন। কিসমিন ব্রানের একটি 1.4-আউন্স বাক্সে 130 ক্যালোরি এবং সামান্য ফ্যাট রয়েছে।

11 সুপারফুডগুলি পুনরুজ্জীবিত করা

টডলারের প্রিয় স্বাস্থ্যকর খাবার

মধ্যাহ্নভোজ

স্লাইড শো: মাফিনস