সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
বাটিতে টলে একসাথে সালমন, কর্নস্টার্চ, লবণ এবং মরিচ; একপাশে সেট করা।
-
রান্না স্প্রে সহ কোট একটি বড় ননস্টিক স্কিললেট। মাঝারি-উচ্চ তাপের উপর তাপ স্কিললেট। গরম স্কাইলেট রান্না করে পিঁয়াজ, মিষ্টি মরিচ, গাজর, আদা, রসুন, তরকারি গুঁড়ো এবং আকাঙ্ক্ষিতভাবে, লাল মরিচ কুঁচি দিয়ে ৫ থেকে minutes মিনিটের জন্য অথবা শাকসব্জী খসখসে স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। স্কিললেট থেকে সরান; একপাশে সেট করা।
-
স্কিললেটতে তেল দিন। প্রায় 4 মিনিট বা মাছ সহজে ঝাঁকুনী না হওয়া পর্যন্ত গরম তেলে পাকা সালমন রান্না করুন; মাঝে মাঝে আলতো করে নাড়ুন। আনরেইনড আনারস এবং নারকেলের দুধে নাড়ুন। তাপ কমাও. রান্না করুন, অনাবৃত, 1 মিনিট বা ঘন হওয়া পর্যন্ত; আলতো করে নাড়ুন। স্কিললেট মধ্যে শাকসব্জি আলোড়ন; তাপ। ভাত দিয়ে পরিবেশন করুন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 436 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 67 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 686 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 42 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চিনি, 26 গ্রাম প্রোটিন।
