1. সঠিক কারণে এটি করুন। আপনার ওজন-হ্রাস উদ্যোগটি শুরু করার আগে, নিজেকে কেন জিজ্ঞাসা করুন যে আপনি কেন ওজন হ্রাস করতে চান। এটি কি কারণ আপনার ক্লাসের পুনর্মিলনী দিগন্তের দিকে বাড়তে থাকে বা আপনার স্ত্রী আপনি চান? ওজন হ্রাস করার সর্বোত্তম কারণটি একটি অভ্যন্তরীণ কারণ যেমন আরও বেশি শক্তিশালী বোধ করতে চান যাতে আপনি জীবনকে পুরোপুরি বাঁচতে পারেন।
২. স্লো রোড ধরুন। আপনার জীবনযাপনের সম্পূর্ণ জীবনধারণের চেষ্টা না করে আপনার খাওয়ার এবং ক্রিয়াকলাপের অভ্যাসগুলিতে একবারে মাত্র দুটি বা দুটি পরিবর্তন করুন। আপনি ধীরে ধীরে যোগাযোগ গ্রহণ করার সময় আপনি নতুন অভ্যাসের সাথে লেগে থাকার সম্ভাবনা বেশি পাবেন।
৩. এটি আপনার উপায়ে করুন। অনেক ওজন হ্রাস-ডায়েট হ'ল এক আকারের-সমস্ত প্রেসক্রিপশন যা আপনাকে কখন কী খাবেন ঠিক তা বলে দেয় এবং খুব কমই আপনার পছন্দ, অপছন্দ এবং জীবনধারা বিবেচনা করে। আশ্চর্যের কিছু নেই যে ডায়েটগুলি কাজ করে না! আপনার নিজের পছন্দ অনুযায়ী খাবার এবং স্ন্যাকসের পরিকল্পনা করুন। তবে খাবার এড়িয়ে যাবেন না, যা আপনার শক্তিকে ঝাপিয়ে দেবে।
4. নিখুঁততা আশা করবেন না। আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি স্তরটি গাইড হিসাবে ব্যবহার করুন, এমন কোনও নিয়ম নয় যা আপনাকে অবশ্যই অনুসরণ করা উচিত। শারীরিক ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রেও এটি সত্য। আপনি যদি দু-একটি দিন মিস করেন তবে নিজেকে দোষী মনে করবেন না। এটি সময়ের সাথে অগ্রগতি যে গণনা করা হয়।
5. এটি দীর্ঘ এবং শর্ট দেখুন। স্বল্পমেয়াদী ওজন লক্ষ্য পাশাপাশি দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য স্থাপন করুন। আপনি আপনার অগ্রগতি ট্র্যাকিং এবং একের পর এক ওজন হ্রাস লক্ষ্যে পৌঁছাতে ভাল বোধ করবেন।
6. আপনার খাদ্য আইকিউ উত্থাপন। খাবারগুলির ক্যালোরি, ফ্যাট, ভিটামিন, খনিজ এবং অন্যান্য পুষ্টি সম্পর্কে শিখতে আপনাকে আপনার প্রতিদিনের ক্যালোরি স্তরটি অনুসরণ করতে এবং স্বাস্থ্যকর খাদ্য পছন্দগুলি অবহিত করতে সহায়তা করে। খাবারগুলি কীভাবে আপনার খাওয়ার পরিকল্পনায় ফিট করে তা জানতে খাদ্য লেবেলগুলি পড়ুন। প্রতিটি পরিবেশনায় মাপ এবং ক্যালোরি এবং চর্বি পরিবেশনের লক্ষ করুন। কোনও পরিবেশন কী রকম দেখাচ্ছে তা জানতে কয়েকবার খাবার ওজন এবং মাপুন।
7. আপনার অভ্যন্তরীণ সিগন্যালগুলিতে টিউন করুন। আপনার শরীরের ক্ষুধা এবং পূর্ণতার সিগন্যালগুলি শুনুন এবং বিশ্বাস করুন। এগুলি আপনার সেরা ওজন অর্জনের মূল চাবিকাঠি। টিউন করা আপনাকে আবেগগত কারণে খাওয়া এড়াতে সহায়তা করে - উদাসীনতা, উদ্বেগ, ক্রোধ বা একাকীত্ব - উদাহরণস্বরূপ - ক্ষুধা না।
৮. প্রিয় খাবারগুলি উপভোগ করুন। আপনি যে খাওয়ার পরিকল্পনা উপভোগ করবেন তা হ'ল একটি খাওয়ার পরিকল্পনা যা আপনি আঁকড়ে থাকবেন। পছন্দসই গুডির জন্য তীব্র আকর্ষণের চেষ্টাটি একটি অল-আউট বিজেজে ফিরে যেতে পারে। একটি যুক্তিসঙ্গত অংশে মাঝে মধ্যে ট্রিট করার অনুমতি দিন - এবং প্রতিটি বিট সুগন্ধ!
9. এটি লেখার মধ্যে রাখুন। আপনার অগ্রগতি ট্র্যাক করতে, আপনার অনুভূতিগুলি নিরীক্ষণের জন্য, বিশেষ অনুষ্ঠানের জন্য খাওয়ার কৌশলগুলি পরিকল্পনা করার জন্য এবং আপনার ওজন হ্রাস করার সাথে সাথে প্রাপ্ত প্রশংসাগুলি লগ ইন করার জন্য একটি জার্নাল রাখুন।
10. এটি পরিকল্পনা। আপনি যদি জন্মদিনের বাশে যাচ্ছেন বা কোনও বিশেষ খাবারের জন্য বাইরে যাচ্ছেন, অতিরিক্ত শারীরিক কার্যকলাপে কাজ করুন এবং কিছু দিন আগে এবং পরে কিছু ক্যালোরি ব্যাঙ্ক করুন। এইভাবে, আপনি ইভেন্টে কিছুটা ছড়িয়ে দিতে পারেন।
১১. স্কেলের দাস হয়ে উঠবেন না। কখনও কখনও, আপনার সর্বোত্তম প্রচেষ্টা সত্ত্বেও, স্কেলের সুচ কুঁকড়ে না, বা উপরে inchর্ধ্বমুখী হতে পারে। আপনার শরীরটি কম ক্যালোরি স্তরের সাথে সামঞ্জস্য হতে পারে। আপনি কতটা ভাল বোধ করছেন সেটির প্রতি মনোনিবেশ করুন - সময়ের সাথে সাথে আপনার ওজন হ্রাস পাবে।
12. আপনার সাফল্য উদযাপন। আপনার অগ্রগতি পুরষ্কার, কিন্তু খাদ্য দিয়ে না। পরিবর্তে, নিজেকে ফুল কিনুন, হাঁটার জুতাগুলির একটি নতুন জুড়ি, বা আপনি যখন একটি স্বল্প-মেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছান তখন কোনও মুভিতে যান। আপনি যখন দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্যে পৌঁছান তখন নতুন পোশাক বা একটি সম্পূর্ণ পরিবর্তনতে স্ফুলার করুন।
13. এটি একটি পারিবারিক বিষয় করুন। আপনার ওজন হ্রাস করার চেষ্টায় আপনার বন্ধুদের, সাথী বা শিশুদের চিয়ারলিডার হিসাবে তালিকাভুক্ত করুন। তাদের রেসিপি বাছাই এবং প্রস্তুত করতে জড়িত হন, তারপরে রাতের খাবারের পরে একটি গ্রুপ হাঁটার জন্য যান। এটা তাদের পক্ষেও ভাল!
