আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে সহায়তা করার জন্য 9 টিপস | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আপনার মাথা যখন বালিশটি আঘাত করে তখন আপনার মন সবসময় দৌড়াদৌড়ি করে বলে মনে হয়, বা আপনি নিয়মিত বিছানায় হামাগুড়ি দিয়ে আলো জ্বালানোর আগে কয়েকটি কাজের ইমেল বন্ধ করে দেন। সম্ভবত আপনার লম্পট পুরাতন গদি আপনাকে আরামদায়ক হতে বাধা দেয়। আপনার এবং রাতে ভাল ঘুমের মধ্যে যা কিছু দাঁড়ায় না কেন, সময় আপনার শয়নকালীন রুটিনটি পুনর্বার মূল্যায়ন করুন এবং কী আপনাকে টস করতে এবং সক্রিয় করার জন্য প্রকৃতপক্ষে তা সন্ধান করুন। দ্রুত ঘুমিয়ে পড়ার জন্য এই ধারণাগুলির মধ্যে একটি all বা সমস্ত - চেষ্টা করুন।

1. একটি আরামদায়ক বিছানায় ঘুমান

যদিও এটি সুস্পষ্ট বলে মনে হতে পারে, সম্ভবত আপনি সেই পুরানো বালিশগুলি প্রতিস্থাপন বা একটি ভাল রাতে বিশ্রামে সহায়তা করার জন্য একটি নতুন গদি কেনার বিষয়টি বিবেচনা করেন নি যেহেতু এটি একটি বড় আর্থিক প্রতিশ্রুতি হতে পারে (বেশিরভাগ রানী গদিগুলি $ 500 থেকে 6, 000 ডলার পর্যন্ত, কনজিউমার রিপোর্টস অনুযায়ী )। তবে আমেরিকানরা প্রায় অর্ধেক জীবন বিছানায় কাটানোর বিষয়টি বিবেচনা করে আরও আরামদায়ক প্রয়োজনীয় সামগ্রীতে বিনিয়োগ করা অনেক বেশি যেতে পারে। কোনও নতুন গদি কেনার জন্য কোনও দোকানে ঘুরে দেখার ধারণা যদি আপনাকে জোর দেয় তবে এর পরিবর্তে এই গদি-ইন-বক্স-ব্র্যান্ডের একটি ব্র্যান্ড চেষ্টা করুন।

2. নিশ্চিত করুন যে আপনার শোবার ঘরটি ঘুমের জন্য উপযুক্ত uc

বেশিরভাগ লোক শীতল, অন্ধকার পরিবেশে সবচেয়ে ভাল ঘুমায়, তাই রাতের সময় তাপমাত্রাটিকে আরও আরামদায়ক তাপমাত্রায় প্রোগ্রামিং বিবেচনা করুন বা একটি ফ্যান চালিয়ে যান keep জাতীয় ঘুম ফাউন্ডেশন আপনার শোবার ঘরটি 60 থেকে 67 ডিগ্রি ফারেনহাইটের মধ্যে রাখার পরামর্শ দেয়। যদি আপনার অন্ধদের দ্বারা খুব বেশি আলো পেতে থাকে এবং আপনাকে ধরে রাখে তবে ঘর-অন্ধকার হওয়া পর্দা একটি বড় সাহায্য হতে পারে (এবং যদি আপনার অনুপ্রেরণার প্রয়োজন হয় তবে আমরা মখমলের পর্দার প্রবণতাটি পছন্দ করি)।

৩. গোসল করুন

এই মুহুর্তে একটু লাড়ানোর জন্য সময় নেওয়া আপনার নিজের মাথা পরিষ্কার করার এবং বিছানার আগে নিজের শরীরকে শান্ত করার জন্য স্ব-যত্ন অনুশীলন হতে পারে। দীর্ঘ দিন থেকে বিলাসবহুল স্নানের সল্ট (স্লিপ ল্যাভেন্ডার বাথ সল্টস, অ্যামাজনে 12.82 ডলার চেষ্টা করুন), মোমবাতি আলো এবং কিছু শিথিল সংগীতের সাথে ঝাপিয়ে পড়ুন।

৪. এক গ্লাস উষ্ণ দুধ বা এক কাপ ভেষজ চা পান করুন

দুধে প্রচুর পরিমাণে ক্যালসিয়াম এবং এল-ট্রিপটোফেন রয়েছে যা আপনার শরীরকে ঘুমের জন্য প্রস্তুত করতে সহায়তা করে। চায়ের অনেকগুলি স্বাস্থ্য উপকারিতাও রয়েছে, তাই ঘুমের সাথে সহায়তা করতে এবং আপনার রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ানোর জন্য এটি আপনার রাতের রুটিনে অন্তর্ভুক্ত করুন। কেবল নিশ্চিত হয়ে নিন যে আপনি একটি ক্যাফিন মুক্ত মিশ্রণে চুমুক দিচ্ছেন।

5. একটি শিথিল অনুশীলন করুন

কিছুটা অতিরিক্ত শক্তি প্রয়োগ এবং চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার একটি স্বাস্থ্যকর উপায় হ'ল কাজ করা, তবে দিনের শুরুতে জোরদার ক্রিয়াকলাপটি সংরক্ষণ করুন। পরিবর্তে, আপনার পেশীগুলি প্রসারিত করতে এবং বিছানার আগে উত্তেজনা মুক্ত করতে আপনি বাড়ি থেকে করতে পারেন এমন কিছু সাধারণ যোগ ব্যায়াম ব্যবহার করে দেখুন। গভীর শ্বাস নিন, প্রশান্ত সংগীত শুনুন বা আপনার মনকে বিচলিত হতে দিন।

ক্যাস্পার সবেমাত্র একটি নাইট লাইট প্রকাশ করেছে যা আপনাকে আরও ভাল ঘুমাতে সহায়তা করে

6. কিছু হালকা পড়া

আপনি যদি ইন্সটাগ্রামের মাধ্যমে স্ক্রোল করতে চান বা বিছানার আগে কোনও প্রিয় টিভি শো দিয়ে আনইন্ডাইন্ড করতে চান তবে এটি বিবেচনা করুন: পর্দার নীল আলো আপনার ঘুমের চক্রকে ব্যাহত করতে পারে। আপনি যখন পড়তে বসে পড়েন, এমন কোনও বই চয়ন করুন যা আপনি সহজেই তুলে নিতে পারেন। আপনি বিছানার আগে আপনার পৃষ্ঠা ঘুরিয়ে যাওয়া থ্রিলারটি পড়তে চান না, কারণ আমাদের মধ্যে অনেকেই জানেন, এটি শেষ করতে আপনি আরও পরে থাকবেন।

14 এখন পড়ার জন্য সম্পাদক-প্রস্তাবিত বই

7. আপনার উদ্বেগকে "শুভরাত্রি" বলুন

আপনার চাপ এবং উদ্বেগের দিন থেকে শোবার ঘরের দরজা বন্ধ করে দিন। আক্ষরিক। অথবা উত্তেজনাপূর্ণ চিন্তাগুলি লিখুন এবং তাদের উপর বইটি বন্ধ করুন; যাই হোক না কেন এটা লাগে. আগামীকাল থেকে আজকের পরের বিষয়গুলি সংরক্ষণ করুন; যখন আপনার মূল্যবান শাট-আই দরকার তখন নয়।

৮. ভারী কথোপকথন স্থগিত করুন

বাচ্চাগুলি বিছানায় রয়েছে এবং অবশেষে আপনি আপনার উল্লেখযোগ্য অন্যটির সাথে একা থাকেন। যদিও এটি একটি গুরুতর আলোচনায় ডুবতে প্ররোচিত হতে পারে, তবে পরের দিন পর্যন্ত এটি টেবিল করুন (আপনি বলতে পারেন, "আগামীকাল আমি এক্স, ওয়াই এবং জেড সম্পর্কে কথা বলতে চাই Would এটি কি আপনার সাথে ঠিক আছে?" আপনাকে নিশ্চিত করার জন্য? উভয় অনুযায়ী পরিকল্পনা)। নীচে নেমে আসা এবং স্বাচ্ছন্দ্যের জন্য কঠোরভাবে বিছানার আগে শেষ ঘন্টাটি সংরক্ষণ করা গুরুত্বপূর্ণ; আরও ভাল সময়ের জন্য তীব্র বা অপ্রীতিকর কথোপকথন সংরক্ষণ করুন যা আপনার উভয় প্রান্ত এবং ঘুম বঞ্চিত রাখবে না।

9. ঘুম জোর করবেন না

ঘুম সম্পর্কে একটি প্রচলিত পৌরাণিক কাহিনীটি হ'ল আপনার বিছানায় টসিং এবং মোড় ঘুরিয়ে দেওয়া উচিত যতক্ষণ না আপনি অবশেষে মাথা নাড়ান। দেখা যাচ্ছে, যদি আপনার ঘুমাতে সমস্যা হয় তবে এটি না লড়াই করা ভাল। নিজেকে আরও আরামদায়ক এবং বিছানার জন্য প্রস্তুত বোধ না করা পর্যন্ত নিজেকে উঠতে এবং পড়তে, কিছুটা হালকা আয়োজন করার বা কিছুটা অবসর সময়ে (ধাঁধার মতো) কাজ করার অনুমতি দিন।

মনে রাখবেন, আরও (এবং আরও ভাল) ঘুম পাওয়ার দিকে প্রথম পদক্ষেপটি আপনার পথে কী রয়েছে তা সনাক্ত করে। এই সর্বোত্তম অনুশীলনগুলি মাথায় রেখে আপনি আরও জেডজেডজেড লগ ইন করার এবং পুনরুদ্ধার বোধ করার পথে যাবেন।

• লিখেছেন রাহেল ওয়ার্মেগার
• লিখেছেন অ্যালিসন মেজে ভ্যাঙ্কুরা