- রাত ৮ টার পরে হালকা আলো না ফেলে হালকা আপনার শরীরকে বলে যে এটি এখনও দিনের সময়, তাই বিছানার জন্য সময় নয়।
- শোবার আগে তিন ঘন্টা চূড়ান্ত অনুশীলন করবেন না। এটি আপনাকে উত্সাহিত করতে দেখানো হয়েছে।
- ঘড়ির দিকে তাকাবেন না। আপনার যদি ঘুমোতে সমস্যা হয় তবে প্রাচীরের মুখোমুখি করুন। আপনি ঘুমাতে কতটা সময় ফেলে রেখেছেন তা কেবল কয়েক মিনিটের জন্য এটি পরীক্ষা করে নেওয়া আপনাকে আরও উদ্বিগ্ন করে তুলবে।
- নিজেকে ঘুমোতে লড়াই করতে দেখলে বিছানায় বসে থাকবেন না। শোবার ঘর ছেড়ে কিছু শিথিল করুন। আপনি যখন নিদ্রাহীন বোধ করেন তখন আবার চেষ্টা করুন।
- শোবার সময় চার ঘন্টার মধ্যে অ্যালকোহল পান করবেন না কারণ এটি অগভীর ঘুম পাবে। এবং দুপুর থেকে কফি বা অন্যান্য ক্যাফেইনযুক্ত পানীয় পান করবেন না। আপনার বিকেলে ঝাঁকুনির জন্য আপনার মূল্য দিতে পারে: ক্যাফিনের উত্তেজক প্রভাবগুলি 12 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়।
