সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
অর্ধেক, বীজ, খোসা এবং 1 টি মাঝারি আমের টুকরো টুকরো করে নিন। রিজার্ভ ১/৩ কাপ কাটা আম। একটি ব্লেন্ডারে বাকি আমের সংমিশ্রণ করুন; 2 কাপ তাজা শাক শাক; 1 কাপ ভ্যানিলা সোমিল্ক বা কম ফ্যাটযুক্ত দুধ; 1 কাপ কাটা তাজা কালে; 1 মাঝারি আপেল, cored এবং কাটা আপ; 1 টাঞ্জারিন, খোসা এবং বিভাগযুক্ত; এবং 1 থেকে 2 চামচ। স্থল flaxseed। 1 1/2 থেকে 2 কাপ বরফ কিউব সহ শীর্ষ।
-
মিশ্রণটি একত্রিত হওয়া শুরু হওয়া পর্যন্ত কম গতিতে Coverাকনা এবং মিশ্রণ করুন। ধীরে ধীরে গতি বাড়ানো, মিশ্রণটি কাঙ্ক্ষিত ধারাবাহিকতা না হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ চালিয়ে যান। বাটি intoালা। ১/৩ কাপ প্লেইন ফ্যাটবিহীন গ্রীক দই এবং উপরে ১ কাপ কুঁচকে থাকা তাজা পালংশাক, সংরক্ষিত আম এবং ১/৪ কাপ কাটা নারকেল দিয়ে টোস্ট।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 148 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 85 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 25 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 5 গ্রাম ফাইবার, 18 গ্রাম চিনি, 6 গ্রাম প্রোটিন।
