সুচিপত্র:
টিভি চালু করুন এবং আপনার পেট চ্যাপ্টা ও সুরের গ্যারান্টিযুক্ত সর্বশেষ পণ্য বা ভিডিও বিক্রি করার চেষ্টা করছেন এমন আপনি কোনও ইনফর্মোরিশাল এসে পড়তে পারেন। "মাত্র ২৯.৯৯ ডলারে (এবং তার বেশি) আপনারও ওয়াশবোর্ডের পেট বা স্টিলের অ্যাবস থাকতে পারে!"
যদিও এই পণ্যগুলির বেশিরভাগের সাথে অন্তর্নিহিত কোনও ভুল নেই, তবে প্যানাসিয়া নির্মাতারা তাদের দাবি করে না। যদিও প্রত্যেকেই একটি ছিটানো মিডসেকশন অর্জন করতে পারে না, তবুও তীব্র পেটের পেশী বিকাশ করা সম্ভব হয়, যার ফলে পিছনে শক্তিশালী হয়, প্রচুর অর্থ ব্যয় না করে। আসলে, আপনি এখনই নিখরচায় নিম্নলিখিত অনুশীলনগুলি শুরু করতে পারেন!
ভুল ধারণা পরিষ্কার করা
প্রথমত, আসুন কিছু পুরোপুরি পরিষ্কার করা যাক। ক্রুঞ্চ বা ধড় মোচড়ের পরিমাণগুলি আমাদের মধ্যে অনেকে আমাদের যে সমস্যাগুলি ছড়িয়ে দেয় তার অতিরিক্ত চর্বি থেকে মুক্তি পাবে না। অন্যদিকে নিয়মিত কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলন কৌশলটি করবে। এবং আমাদের আরও ভাল দেখানোর চেয়ে আরও বেশি গুরুত্বপূর্ণ, হৃদয়কে সুস্থ রাখার জন্য মাঝখানে চর্বি হ্রাস করা গুরুত্বপূর্ণ।
আপনার পেটে সঠিকভাবে প্রশিক্ষণ দেওয়ার জন্য একমাত্র সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ কাজটি হ'ল সঠিক ফর্মটি ব্যবহার করা। পেটে প্রশিক্ষণের বিষয়টি যখন আসে তখন অনেকগুলি মিথ ও ভুল ধারণা রয়েছে। পেটের অনুশীলন করার সময় এখানে কয়েকটি বিষয় মনে রাখা দরকার।
1. চলাচলের সময় ঘাড়ে টানবেন না। চিবুকটিকে আপনার বুক থেকে মুষ্টির দূরত্ব রাখুন।
2. বুক জুড়ে বাহু দিয়ে শুরু করুন; আপনার পেটে শক্তিশালী হয়ে ওঠার সাথে সাথে মাথার পিছনে বাহু প্রসারিত করুন।
৩. দেহ নিক্ষেপ করবেন না, বা চলাফেরার কাজটি শেষ করতে ঝাঁকুনির গতিগুলি ব্যবহার করবেন না। এটি ধীর এবং নিয়ন্ত্রিত রাখুন।
৪. আপনার নৌকোটি মেঝেতে টিপতে টিপতে পেটের দিকে টানুন। আপনার পিছনে মেঝে বিপরীতে ফ্ল্যাট রাখুন।
৫. আপনি চুক্তি করার সাথে সাথে সর্বদা শ্বাস ছাড়ুন এবং ছাড়ার সাথে সাথে শ্বাস ফেলুন।
উপরের পেটগুলিকে সুর ও মজবুত করার জন্য সর্বোত্তম অনুশীলনও সবচেয়ে সহজ: মৌলিক ক্রাচ। এই অনুশীলন হাঁটু বাঁকা, এবং মেঝে ফিরে সমতল সঙ্গে সঞ্চালিত হয়। মাটি থেকে কয়েক ইঞ্চি বুক এবং কাঁধ উত্থাপন করুন, আপনি যখন আসবেন তখন নিঃশ্বাস ছাড়ুন এবং ছেড়ে দেয়ার সময় শ্বাসকষ্ট নিন।
ওলিকগুলি কাজ করার জন্য, পেটের দুপাশের পেশীগুলি, পরিবর্তিত কোণগুলিতে ক্রাঞ্চ সম্পাদন করে, কাঁধের সাথে (কনুই নয়) পুরো শরীরের বিপরীত হাঁটুতে পৌঁছায়। অন্য দিকে একই পদ্ধতি পুনরাবৃত্তি করুন.
অবশেষে, নিম্ন পেটে কাজ করার জন্য, হাঁটুকে বুকের দিকে আনুন, শরীরের সাথে 90-ডিগ্রি কোণ গঠন করে। পা বা পোঁদ নয়, কেবল নীচের পেটগুলি ব্যবহার করুন, হাঁপ ছাড়ার সময় হাঁটুকে কিছুটা বুকের দিকে আনুন। শুরুর অবস্থান এ ফিরে যান। মনে রাখবেন, এটি একটি খুব ছোট আন্দোলন। হাঁটুতে মুখে আনার চেষ্টা করবেন না।
এই পেটের অনুশীলনগুলির জন্য আপনার কতগুলি পুনরাবৃত্তি করা উচিত সে সম্পর্কে কঠোর এবং দ্রুত কোনও নিয়ম নেই। প্রত্যেকের 10 টি পুনরাবৃত্তি দিয়ে শুরু করুন এবং আপনার পেটগুলি আরও কন্ডিশনার হওয়ার সাথে সাথে বৃদ্ধি করুন। প্রত্যেকটি অনুশীলনের পঁচিশটি পুনরাবৃত্তি আপনার উদরকে প্রশিক্ষণ দেওয়ার সময় মনে রাখা ভাল লক্ষ্য। এবং 30 মিনিটের কার্ডিওভাসকুলার অনুশীলনের সাথে, প্রতি সপ্তাহে তিনবার, আপনি ঝুঁকির এবং স্বাস্থ্যকর মধ্যযুগের পথে যাবেন।
সরাসরি আপনার বাড়িতে বিতরণ করা যেমন কাটার তথ্য পেতে চান? অনলাইন নিউজলেটার "এসিই ফিটনেস ম্যাটারস" বা সাবস্ক্রাইব করুন বা আরও তথ্যের জন্য 800-825-3636 কল করুন।
আমেরিকান কাউন্সিল অফ এক্সারসাইজ
