সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ডাচ ওভেনে রান্না করুন পেঁয়াজ, সেলারি, গাজর এবং রসুন গরম তেলে মাঝারি উচ্চ তাপের প্রায় 5 মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত cook ব্রোথ এবং টমেটো যুক্ত করুন। উত্তাপ থেকে ফুটন্ত; তাপ কমাও. 15 মিনিটের জন্য, আচ্ছাদন, আচ্ছাদিত। মাছের মধ্যে নাড়ুন। কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষার সময় প্রায় 5 মিনিট বেশি বা fishাকা, আচ্ছাদন, মাছ ফ্লেক হওয়া শুরু করে। পার্সলে নাড়ুন।
-
টোস্টেড রুটি দিয়ে পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 286 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 36 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1146 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 2 গ্রাম ফাইবার, 27 গ্রাম প্রোটিন।
