9 সস্তা স্বাস্থ্যকর কৌশল | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আসুন সত্য হয়ে উঠুন: তাজা পণ্য, জিমের সদস্যপদ এবং প্রেসক্রিপশনগুলির ব্যয় যুক্ত করুন এবং আপনি প্রতি বছর আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে খুব সহজেই কয়েকশো ডলার হ্রাস করছেন। তবে দেখা যাচ্ছে যে আপনার মঙ্গলার্থকতার জন্য সেরা কিছু জিনিস বিনামূল্যে - বা সত্যই সস্তা really নিম্নলিখিত বাজেট-বান্ধব মন এবং শারীরিক বুস্টারগুলিতে বিনিয়োগ করুন এবং আপনি বড় সময়ে নগদ হবেন।

1. প্রতিরোধের পাইপ

ব্যক্তিগত প্রশিক্ষকের উপর প্রতি ঘন্টা 100 ডলার শেলিংয়ের কথা ভুলে যান a মোট শরীরী শক্তি সেশনের জন্য আপনাকে কেবল প্রতিরোধের টিউব বা ব্যান্ডের জন্য 5-6 $ 15 ডলার ব্যয় করতে হবে। রাবারের এই প্রসারিত স্ট্রিপগুলি একাধিক কোণ থেকে আপনার পেশীগুলি সুর ও মজবুত করতে পারে, নিউ ইয়র্ক সিটি-ভিত্তিক প্রশিক্ষক এবং ফিটনেস পরামর্শদাতা অ্যামি হফ বলেছেন। "এগুলি কার্ডিও সরবরাহ করতে পারে যা ক্যালোরি পোড়ায় এবং আপনার হৃদয়ের স্বাস্থ্যের উন্নতি করে she" এছাড়াও, তারা সুপার লাইটওয়েট এবং প্যাক করা সহজ, যাতে আপনি যে কোনও জায়গায় ওয়ার্কআউটে ঝাঁপিয়ে পড়তে পারেন। একটি টিউব তুলে নিন, যেমন এসপিআরআই থেকে একটি ($ 5 থেকে)।

2. একটি পাত্রযুক্ত উদ্ভিদ

আপনার কর্মক্ষেত্রটি সাফল্যের চেয়ে একটু সবুজ সবুজই আরও অনেক কিছু করতে পারে: ওয়াশিংটন স্টেট ইউনিভার্সিটির বিজ্ঞানীরা আবিষ্কার করেছেন যে যেসব কর্মচারীদের অফিসে গাছপালা ছিল তাদের তুলনায় বেশি উত্পাদনশীল এবং কম চাপযুক্ত তারা ছিলেন না। "এছাড়াও, তারা বায়ুবাহিত ধুলা হ্রাস করতে পারে এবং শুষ্ক বাতাসে আর্দ্রতা যুক্ত করতে পারে, যা আরও আরামদায়ক পরিবেশ তৈরি করে, " গবেষক ভার্জিনিয়া লোহর বলেছেন, উদ্যানতত্ত্ব বিভাগের অধ্যাপক ড। গের্বেরা ডেজি, ফিকাস এবং আইভী বা উদ্ভিদের যেগুলিতে বেশি আলোর দরকার নেই সেগুলি বিবেচনা করুন - পিস লিলি, চাইনিজ চিরসবুজ বা পোথোস। গবেষণা দেখায় যে তারা ক্ষতিকারক দূষকগুলি যেমন বেনজিন (গাড়ি নিষ্কাশনে পাওয়া যায় এমন একটি রাসায়নিক) ফিল্টার করতে পারে। সব মিলিয়ে, বাতাস পরিষ্কার করার কোনও সুন্দর উপায় নেই।

৩. বাগানের সরঞ্জাম

আমার, আপনার বাগান কীভাবে বৃদ্ধি পায় - এবং আপনার উদ্বেগ দূরে। "একটি সবুজ জায়গায় বাইরে সময় ব্যয় করা আপনার মনোযোগ ফোকাস এবং উত্পাদনশীল হতে পুনর্নবীকরণ করতে পারে। গবেষণা আরও পরামর্শ দেয় যে এটি স্ট্রেস হরমোন কর্টিসলের আপনার স্তরকে কমিয়ে আনতে পারে, " এন্ডিয়া ফ্যাবার টেলর, পিএইচডি বলেছেন, উদ্যানচালক প্রশিক্ষক এবং গবেষক উর্বানা-চ্যাম্পেইনের ইলিনয় বিশ্ববিদ্যালয়ের ল্যান্ডস্কেপ এবং মানব স্বাস্থ্য পরীক্ষাগার। আসলে, একটি নরওয়েজিয়ান গবেষণায় প্রকাশিত হয়েছিল যে অর্ধ ঘন্টার জন্য বাগান করা একই সময়ের জন্য পড়ার চেয়ে চাপ উপশম করতে আরও ভাল ছিল।

আরেকটি বোনাস: বাগান করা প্রায় এক ঘন্টা প্রায় 250 ক্যালরি পোড়ায় এবং এতে যোগ হয়। সাম্প্রতিক গবেষণাটি দেখায় যে একটি সম্প্রদায়ের বাগানে অংশ নেওয়া লোকদের ওজন যারা করেনি তাদের তুলনায় উল্লেখযোগ্যভাবে কম। "আপনার নিজস্ব উত্পাদন বাড়ানো আপনাকে আরও সরানো এবং আরও বেশি ফল এবং শাকসব্জী খেতে উত্সাহ দেয়, " গবেষণার লেখক ক্যাথলিন জিক বলেছেন, ইউটা বিশ্ববিদ্যালয়ের অধ্যাপক।

৪. অবকাশের ছবি

হ্রদে বা গত বছরের বার্ষিকী ভ্রমনে আপনার পরিবারের সেই স্ন্যাপশটটি ফ্রেম করার অর্থ হয়েছে? এখানে প্রণোদনাটি দেওয়া হয়েছে: অতীত থেকে একটি সুখী মুহূর্তে দর্শন করা আপনার বর্তমান দৃষ্টিভঙ্গিটিকে উন্নত করতে পারে। পিএইচডি রায়ান হাওল বলেছেন, "আপনি যদি আপনার বন্ধুদের সাথে একটি দুর্দান্ত অবকাশের মতো ভাল স্মৃতিগুলির প্রতিচ্ছবি করেন তবে আপনি সম্ভবত সেই মুহুর্তে যে একই অনুভূতিটি অনুভব করেছেন তা অনুভব করতে সক্ষম হতে পারেন -" রায়ান হাওল বলেছেন, পিএইচডি ।, সান ফ্রান্সিসকো স্টেট বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানের সহযোগী অধ্যাপক। গবেষণা আরও দেখায় যে বন্ধুবান্ধব এবং পরিবারের সাথে দৃ stronger় সম্পর্কযুক্ত ব্যক্তিরা দীর্ঘকাল বেঁচে থাকেন, অসুস্থতা থেকে সহজেই ফিরে আসেন, এবং আরও ভাল মানের জীবনযাপন করেন। আপনার প্রিয়জনের ছবি দিয়ে নিজেকে ঘিরে আপনার এই বন্ধনটি মনে করিয়ে দিতে পারে, হাওয়েল বলেছেন, এবং আপনাকে ভবিষ্যতের বিষয়ে আরও উত্সাহ এবং আশাবাদী করে তুলছে make

5. একটি পুনরায় ব্যবহারযোগ্য জল বোতল

মধ্যাহ্নের ঝাঁকুনি থেকে দূরে সরে যেতে, এইচ 20 টি চুমুক দিয়ে রাখুন। ভার্জিনিয়া টেকের সহযোগী অধ্যাপক, ব্র্যান্ডা ডেভি, পিডিএইচডি বলেছেন, "ক্লান্তি এবং মাথা ব্যথার মতো পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া অনুভব করার জন্য -" আপনার তৃষ্ণার্ত হওয়া শুরু করা - ঠিক তখনই আপনি 1 বা 2 শতাংশ ডিহাইড্রেটেড হচ্ছেন being ।

কত পান করতে হবে? মেডিসিন ইনস্টিটিউট অনুসারে, মহিলাদের দিনে কমপক্ষে 9 কাপ তরল প্রয়োজন (পুরুষদের 13 টি প্রয়োজন)। খাওয়ার আগে এই কাপগুলির মধ্যে 2 টি চুমুক দিন, এবং আপনি কয়েক পাউন্ড প্রক্রিয়াতে ফেলে দিতে পারেন: ডেভির গবেষণায় দেখা গেছে যে যারা পান করেন নি তাদের চেয়ে নীচের খাবারের সময় যারা 75 থেকে 90 কম ক্যালোরি গ্রহণ করেছিলেন। হাইড্রেটেড থাকার জন্য, একটি পানির বোতল হাতে রাখুন। একবার চেষ্টা করে দেখুন: বিপিএ-মুক্ত ক্যামেলবাক গ্রোভ (25 থেকে 30 ডলার) আপনার জল থেকে ক্লোরিন, স্বাদ এবং গন্ধ দূর করতে একটি বিল্ট-ইন কার্বন ফিল্টার রয়েছে।

6. একটি ঝাড়ু

মেঝে স্যুইপিং আপনার ঘরে কেবল পরিপাটি করা নয়, আপনার দেহেরও উপকার করে। আমেরিকান জার্নাল অফ হেলথ প্রমোশনের একটি সমীক্ষা অনুসারে, আপনার সারা দিন জুড়ে সংক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ সংযোজন করা উচ্চ রক্তচাপ এবং কোলেস্টেরল প্রতিরোধের জন্য জিম মারার মতো প্রতিরোধের জন্য কার্যকর। "ঘর পরিষ্কার করা, আপনার কুকুরের হাঁটাচলা, সিঁড়ি নেওয়া - এই সমস্ত কিছুই আপনাকে অতিরিক্ত ক্যালোরি পোড়াতে এবং আপনার পেশীগুলি চালিয়ে যেতে সহায়তা করে, " লস অ্যাঞ্জেলেস-ভিত্তিক সেলিব্রিটি প্রশিক্ষক অ্যাশলে বোর্ডেন বলেছেন।

7. একটি নতুন বালিশ

পর্যাপ্ত জেড'স ধরা আপনাকে মোট ক্র্যাঙ্কি-প্যান্টে পরিণত হতে বাধা দেয় তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের পক্ষেও সমালোচিত: "পর্যাপ্ত পরিমাণ ঘুম না পাওয়া হার্টের অসুখ, ডায়াবেটিস এবং ক্যান্সারের মতো বিভিন্ন অসুস্থতা বা খারাপ হতে পারে" " বলডারের কলোরাডো বিশ্ববিদ্যালয়ের স্লিপ অ্যান্ড ক্রোনোবিওলজি ল্যাবরেটরির পরিচালক পিএইচ.ডি., পিএনএইচ.ডি বলেছেন, কেনেথ রাইট জুনিয়র। তার সাম্প্রতিক গবেষণায়, যে সমস্ত লোকেরা প্রতি রাতে পাঁচ ঘন্টা বা তার চেয়ে কম শট চোখ রেখেছিলেন তাদের পাউন্ড দেওয়ার সম্ভাবনা বেশি। রাইট বলেছেন, "আপনি যখন ক্লান্ত হয়ে পড়েছেন তখন আপনার মস্তিষ্ক একটি বার্তা প্রেরণ করে যে আপনার সেই হারানো শক্তিটি প্রতিস্থাপন করতে হবে, সুতরাং আপনি অত্যধিক পরিশ্রম করবেন, " রাইট বলেছেন। প্রতি রাতে সাত থেকে নয় ঘন্টা বিশ্রামে লগ করার জন্য, ঘুমকে একটি অগ্রাধিকার দিন এবং কয়েকটি স্বল্প বাজেটের শয়নকক্ষের উন্নতিতে বিনিয়োগ করুন: খুব পুরানো বালিশের প্রতিস্থাপন, যা আপনার ঘাড় এবং মেরুদণ্ডকে সঠিকভাবে সমর্থন করে না, আপনাকে টস করতে পারে এবং মোড়। এবং ঘরটি শান্ত এবং অন্ধকার করার জন্য ভারী ড্র্যাপগুলি ইনস্টল করার বিষয়টি বিবেচনা করুন: এমনকি অল্প পরিমাণে শব্দ এবং আলো ঘুমকে বাধা দিতে পারে।

8. ডেন্টাল ফ্লস

একইভাবে মাতৃ এবং দাঁতের দাতাদের বার বার সতর্কতা সত্ত্বেও, প্রায় 50 শতাংশ আমেরিকান নিয়মিত ফ্লস করেন না - যদিও মাড়ির রোগ বন্ধ রাখার ক্ষেত্রে ফ্লাশ করা ব্রাশ করার চেয়ে বেশি গুরুত্বপূর্ণ। এটি উদ্বেগজনক, কারণ দরিদ্র মুখের স্বাস্থ্য হ'ল রোগ, ডায়াবেটিস এবং নিউমোনিয়ার মতো বিভিন্ন দীর্ঘস্থায়ী সমস্যার সাথে যুক্ত হয়েছে, আমেরিকান ডেন্টাল হাইজিনিস্টস অ্যাসোসিয়েশন কাউন্সিল অন রিসার্চ-এর চেয়ারম্যান দেবোরা লাইল বলেছেন। আপনার মাড়িকে টিপ-টপ আকারে রাখতে, দিনে অন্তত একবার দাঁতগুলির মধ্যে পরিষ্কার করুন, অন্যথায় আপনার দাঁতের স্বাস্থ্যকর দ্বারা নির্দেশিত না হলে। আপনার পরবর্তী দর্শনে ডেন্টিস্ট বা ডেন্টাল হাইজিনিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন কীভাবে ডানদিকে ফ্লাস করতে হয় - বেশিরভাগ লোকেরা সামান্য রিফ্রেশার ব্যবহার করতে পারেন। "এবং যখন আপনি ব্রাশ করবেন, " লাইল বলে, "আপনার জিহ্বাটি ভুলে যাবেন না, যা ব্যাকটিরিয়ার জলাধার" "

9. হাঁটা জুতো একটি জুড়ি

সুসংবাদ: বড় স্বাস্থ্যের বেনিফিটগুলি দেখার জন্য আপনাকে আপনার ورزشের মাধ্যমে ছিটকে পড়তে হবে না। স্থির ক্লিপে হাঁটা যেমন আপনার উচ্চ রক্তচাপ, উচ্চ কোলেস্টেরল এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করার জন্য কার্যকর তেমনি কার্যকর, লরেন্স বার্কলে ন্যাশনাল ল্যাবরেটরির এক সমীক্ষায় রিপোর্ট করেছে। এটি বাড়ানোর জন্য প্রস্তুত? "আটলান্টায় রানিং স্ট্রংয়ের অনুশীলন শারীরবৃত্ত এবং কোচ জেনেট হ্যামিল্টন বলেছেন, " আপনার যা যা করা দরকার তা হ'ল আর্চ সাপোর্ট সহ একজোড়া জুতো, আপনার পায়ের আঙ্গুলের জন্য প্রচুর জায়গা এবং হিলে পিছলে না no " আপনার সর্বাধিক মাইলেজ তৈরির জন্য, সপ্তাহে চার থেকে পাঁচ হাঁটার লক্ষ্য করুন, আপনার দীর্ঘ সাপ্তাহিক দূরত্বের এক তৃতীয়াংশ, একটি পাহাড়ী পথচলা, এবং গতি বিস্ফোরণ সহ এক (দীর্ঘ তিন থেকে চার মিনিট পরে, বেছে নিন) প্রায় এক মিনিটের জন্য আপনার গতি বাড়িয়ে নিন)। আপনার রুটিনটি স্যুইচ করা আপনাকে আপনার পায়ের আঙ্গুলগুলিতে রাখে। এবং আপনার পেশী এবং ধৈর্য্যের জন্য অতিরিক্ত চ্যালেঞ্জ যুক্ত করে।