সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। ধুয়ে ফেলা মাছ; কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট।
-
প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুসারে পাস্তা রান্না করুন। ড্রেন, রান্নার জল 1/4 কাপ সংরক্ষণ। পাস্তা এবং জল একপাশে সেট করুন। এদিকে, লবণ এবং মরিচ দিয়ে মাছ ছিটিয়ে দিন। অতিরিক্ত-বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাঝারি উচ্চ তাপ উপর তেল। মাছ যোগ করুন। প্রায় 6 মিনিট বা মাছ সহজেই ঝাঁকুনির আগ পর্যন্ত রান্না করুন। স্কিললেট থেকে মাছ সরান।
-
বাকি 1 টি চামচ যোগ করুন। তেল স্কিললেট। পেঁয়াজ এবং মৌরি যোগ করুন। রান্না করুন এবং 5 মিনিট বা টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। রসুন, ক্যাপার এবং ইটালিয়ান সিজনিংয়ে আলোড়ন দিন; রান্না করুন এবং আরও 1 মিনিট নাড়ুন। আনরেইনড টমেটো, টমেটো সস এবং সংরক্ষিত পাস্তা জলে নাড়ুন। ফুটন্ত আনুন। মাঝে মাঝে আলোড়ন দিয়ে আলতো করে, অনাবৃত করুন gent উত্তাপ থেকে সরান। পাস্তা এবং মাছের মধ্যে নাড়ুন, মাছ সামান্য বিরতি নাড়ান। পার্সলে দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 283 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 28 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 458 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 4 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 18 গ্রাম প্রোটিন।
