আমাদের বিনামূল্যে জরুরী বিকল্পের চার্ট পান!
দুধের বিকল্পগুলি
1 কাপ দুধের জন্য, 1/2 কাপ বাষ্পীভূত দুধের সাথে 1/2 কাপ জল বা 1 কাপ জল প্লাস 1/3 কাপ ননফ্যাট শুকনো দুধের গুঁড়া রাখুন।
আরও উপাদান বিকল্প
দুগ্ধবিহীন দুধের বিকল্প যদি আপনার খাদ্যতালিকা থেকে দুগ্ধ কাটা দরকার হয় তবে এই দুগ্ধজাত দুধের একটির সমান পরিমাণে প্রতিস্থাপন করুন।
- সয়া দুধ পুষ্টিতে দুগ্ধজাত দুধের সমান, একই পরিমাণে ফ্যাট, প্রোটিন এবং আঁশযুক্ত।
- বাদামের দুধে দুগ্ধজাত দুধের চেয়ে কম ফ্যাট এবং ক্যালোরি থাকে এবং এতে ভিটামিন এবং খনিজগুলি বেশি থাকে।
- ভাত দুধ দুগ্ধজাত দুধের জন্য একটি সুস্বাদু বিকল্প, এবং এতে কম ফ্যাট এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট রয়েছে। চালের দুধে দুগ্ধ ও ক্যালসিয়াম কম থাকে।
- নারকেল দুধ আঠালো-মুক্ত এবং সয়া-মুক্ত, যা আঠালো-সম্পর্কিত ডায়েটিক বিধিনিষেধযুক্ত তাদের জন্য দুর্দান্ত করে তোলে।
আরও স্বাস্থ্যকর বিকল্প
আমাদের বিনামূল্যে স্বাস্থ্যকর রান্না বিকল্প চার্ট পান!
