সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন 450 ° ফা। ফুলকপি 15x10 ইঞ্চি বেকিং প্যানে ছড়িয়ে দিন। 1 টেবিল চামচ দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি। তেল এবং লবণ দিয়ে ছিটিয়ে; কোট টস 15 মিনিট ভুনা। টমেটো যুক্ত করুন। 8 থেকে 10 মিনিট বেশি বা ফুলকপি বাদামী এবং কোমল হওয়া পর্যন্ত রোস্ট করুন।
-
এদিকে, একটি ছোট পাত্রে ঝাঁকুনিতে একসাথে বাকি 2 চামচ। তেল, গোলমরিচ সস এবং লেবুর রস। ফুলকপির মিশ্রণের উপরে লেবুর মিশ্রণ ঝরঝরে। গাজর এবং সেলারি নাড়ুন।
-
প্লেটগুলির মধ্যে লেটুস এবং / অথবা মিশ্র শাকগুলি ভাগ করুন। ফুলকপির মিশ্রণ এবং বাদামের সাথে শীর্ষে। অ্যাভোকাডো ড্রেসিংয়ের সাথে বৃষ্টিপাত।
অ্যাভোকাডো ড্রেসিং
কোনও খাদ্য প্রসেসরে বা ব্লেন্ডারে 1 টি অ্যাভোকাডো, অর্ধেক, বীজযুক্ত, খোসা ছাড়ানো এবং কেটে দেওয়া; 1/3 কাপ অচিরা বাদামের দুধ বা জল; এবং 1/4 চামচ। প্রতিটি লবণ এবং কালো মরিচ। কভার এবং প্রক্রিয়া বা মসৃণ হওয়া পর্যন্ত মিশ্রণ, অতিরিক্ত বৃষ্টিপাতের ধারাবাহিকতায় পৌঁছানোর জন্য অতিরিক্ত বাদামের দুধ বা জল যোগ করুন। 2/3 কাপ তৈরি করে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 331 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 16 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 1155 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 23 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 11 গ্রাম ফাইবার, 8 গ্রাম চিনি, 9 গ্রাম প্রোটিন।
