টুস্কান টুনা সালাদ | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

ওপকরণ

• 1 লেবু
• 1 15 আউন্স ক্যানেলিনী শিম (সাদা কিডনি মটরশুটি), ধুয়ে ফেলতে এবং শুকিয়ে যেতে পারে
• 2 5 আউন্স ক্যান অ্যালব্যাকোর টুনা তেল মধ্যে প্যাক, অপরিশোধিত এবং খণ্ডে বিভক্ত
• ½ কাপ পাতলা করে কাটা লাল পেঁয়াজ
• 4 কাপ আরগুলা বা মিশ্রিত বসন্তের শাক, হালকা প্যাক করা (5 আউন্স)
• 1 কাপ আঙ্গুর বা চেরি টমেটো, অর্ধেক
• লবণ
• স্থল গোলমরিচ

দিকনির্দেশ

• ধাপ 1

  লেবু থেকে 1 চা চামচ খোসা ছাড়িয়ে নিন। লেবুর রস দিন।

• ধাপ ২

  একটি বড় পাত্রে ক্যানেলিনি মটরশুটি, টুনা এবং পেঁয়াজ একত্রিত করুন। লেবুর খোসা, লেবুর রস, আরগুলা এবং টমেটো যুক্ত করুন; একত্রিত করতে টস নুন এবং গোলমরিচ দিয়ে স্বাদ নেওয়ার মরসুম।

পুষ্টি উপাদান

প্রতি পরিবেশিত: 181 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 31 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 544 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 19 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম চিনি, 22 গ্রাম প্রোটিন।