সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট বাটিতে লাল পেঁয়াজ, লেবুর রস, কালো মরিচ এবং লবণ একত্রিত করুন। জলপাই তেল ঝাঁকুনি; একপাশে সেট করা।
-
একটি বড় পাত্রে সামান্য ম্যাশ মটরশুটি। টুনা, টমেটো এবং পার্সলে যোগ করুন। শিম এবং টুনা মিশ্রণ উপর ড্রেসিং ourালা; আলতো করে নাড়ুন।
-
টর্টিলাসের মধ্যে শিমের মিশ্রণটি ভাগ করুন। গাজর সঙ্গে শীর্ষ। শক্তভাবে রোল আপ। অবিলম্বে পরিবেশন করুন বা প্লাস্টিকের মোড়কে indiviudaly মোড়ানো।
টোটো:
আইস প্যাকগুলি দিয়ে একটি উত্তাপযুক্ত পাত্রে প্যাক করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 395 ক্যালরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 43 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 467 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 39 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 21 গ্রাম ফাইবার, 3 গ্রাম চিনি, 42 গ্রাম প্রোটিন।
