সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি ছোট সসপ্যানে ফুটন্ত জল আনুন। কুইনোয়ায় নাড়ুন। ফুটন্ত ফেরা; তাপ কমাও. সিমার, আচ্ছাদিত, 12 মিনিট বা স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত; ভালভাবে ড্রেন। একটি কাগজের তোয়ালে-রেখাযুক্ত বেকিং শীটে কুইনোয়া ছড়িয়ে দিন এবং শুকনো করুন। 10 মিনিট শীতল।
-
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহত স্কিললেট তাপ তেল In কুইনা যোগ করুন; 15 মিনিট বা হালকা toasted না হওয়া পর্যন্ত মাঝে মাঝে আলোড়ন রান্না করুন। কুইনো খুব তাড়াতাড়ি বাদামি হলে তাপকে মাঝারি করে নিন reduce
-
বাটি বোতল মধ্যে দই ছড়িয়ে দিন। হরিশ সস দিয়ে ঝরঝরে বৃষ্টি; পালং শাক, আরগুলা এবং ভাজা মরিচ যোগ করুন। কুইনোয়া, বেকন এবং তুলসী শীর্ষে।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 268 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 4 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 18 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 485 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 22 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 18 গ্রাম প্রোটিন।
