কিশোর ও স্থূলত্ব | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

আমরা চর্বিযুক্ত একটি দেশ। এবং আমরা ফ্যাটগুলির পরবর্তী প্রজন্মকে উত্থাপন করছি। কড়া কথা? সম্ভবত। তবে এটি জাতীয় রোগ নিয়ন্ত্রণ ও প্রতিরোধ কেন্দ্রের শব্দটি।

সাম্প্রতিক জাতীয় স্বাস্থ্য ও পুষ্টি পরীক্ষার সমীক্ষার এক বিশ্লেষণে দেখা গেছে যে to থেকে ১১ বছর বয়সের প্রায় ১৪ শতাংশ শিশু ওজন বেশি এবং 12 থেকে 17 বছর বয়সী কিশোর-কিশোরীদের মধ্যে 12 শতাংশও খুব বেশি ভারী।

এই পরিসংখ্যানগুলি যথেষ্ট খারাপ, তবে '60 এবং 70 এর দশকে পূর্ববর্তী সরকারী সমীক্ষার তুলনায়, তারা হতবাক। এই দিনগুলিতে, আমাদের শিশুদের মধ্যে মাত্র 5 শতাংশই ওজন বেশি ছিল।

কি হলো?

মেয়ো ক্লিনিকের চিকিত্সকরা এবং স্থূলত্বের সমস্যা নিয়ে অধ্যয়নরত অন্যান্য বিশেষজ্ঞরা অতিরিক্ত ওজন বৃদ্ধির প্রাথমিক কারণ হিসাবে জীবনযাত্রার দিকে ইঙ্গিত করেছেন। আপনি সাধারণ খাবার পরিবেশন করেন এবং এমন কোনও প্রমাণ নেই যে আপনার কিশোরী মোটাতাজাকৃত খাবার নষ্ট করছে।

সমস্যা মোকাবেলা করা

কিছু বাবা-মা ওজন নিয়ে সমস্যা থেকে দূরে সরে যায়, এই ভেবে যে তাদের বাচ্চারা বড় হওয়ার সাথে সাথে পরিস্থিতিও সমাধান হয়ে যাবে। তবে এটি খুব কমই সত্য।

মেয়ো ক্লিনিকের চিকিত্সকরা বলছেন যে বয়স্কদের মধ্যে 10 থেকে 13 বছর বয়সী মোটা হয়ে যাওয়া আশি শতাংশ শিশু স্থূল হয়ে উঠবেন। এবং এর অর্থ হ'ল স্বাস্থ্য সমস্যাগুলি হ'ল ডায়াবেটিস, উচ্চ রক্তচাপ, পিত্তথলি রোগ, শ্বাস প্রশ্বাসের সমস্যা, ক্যান্সারের কিছু রূপ এবং আরও অনেক কিছু problems

তারপরে সামাজিক কলঙ্ক আছে। ভারী কিশোররা সাধারণত খেলাধুলায় খুব ভাল হয় না এবং তাই তারা কোনও দলের জন্য বাছাই করে না। ভারী কিশোরদের প্রায়শই বিপরীত লিঙ্গের দ্বারা চতুর হিসাবে বিবেচনা করা হয় না এবং পার্টিতে বা তারিখে বাইরে আমন্ত্রিত হন না। চাকরীর জন্য এমনকি কলেজের ভর্তির জন্য আবেদন করার সময় ভারী কিশোরদের বৈষম্য করা হয়।

এই জ্ঞানের সাথে যুক্ত করুন যে চর্বিযুক্ত কিশোরের চেয়ে আরও কৃপণতম, স্ব-ঘৃণ্যতায় ভরা আর কেউই নেই, এবং আপনি আপনার সন্তানের ভিতরে পদক্ষেপ নেওয়ার প্রয়োজনটি পরিষ্কারভাবে দেখতে পাবেন।

আপনার কিশোরদের সক্রিয় করুন

আপনার কিশোর কি খুব বেচারান? এই ক্ষেত্রে যে খুব ভাল সুযোগ আছে। দেশব্যাপী, আমাদের বাচ্চাদের প্রবণতা আগের বছরের তুলনায় বেশি নিষ্ক্রিয় থাকে। তারা টেলিভিশনের সামনে আরও সময় ব্যয় করে - এবং - ইদানীং - আরও বেশি ঘন্টা কম্পিউটার গেম খেলে বা 'নেট' সার্ফ করে।

শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং স্বাস্থ্যের বিষয়ে কমিশন করা একটি সার্জন জেনারেলের প্রতিবেদনের কথা উল্লেখ করে স্বাস্থ্য ও মানবসেবা সচিব, ডনা শালালা বলেছিলেন যে 12 থেকে 21 বছর বয়সী প্রায় অর্ধেক তরুণ নিয়মিতভাবে জোরালোভাবে সক্রিয় নয়।

শালালা আরও বলেছিলেন যে শারীরিক ক্রিয়াকলাপ "বয়ঃসন্ধিকালে বয়সের সাথে নাটকীয়ভাবে হ্রাস পেয়েছে" এবং সেই কিশোর-কিশোরী ছেলে কিশোরদের তুলনায় শারীরিকভাবে অনেক কম সক্রিয় are

অবশ্যই, বিশেষজ্ঞরা বলুন, অতিরিক্ত ওজন হওয়ার জন্য জিনগত প্রবণতা থাকতে পারে, তবে গত 30 বছরে সেই প্রবণতাটি পরিবর্তিত হয়নি। তবুও অতিরিক্ত ওজনের বাচ্চাদের শতাংশ বেলুন করেছে।

তাদের বাইরে পান

একটি অনুশীলন যত কম তাত্পর্য হয়, তত বেশি প্রকৃত সুবিধা অর্জনের জন্য এটি করা উচিত। নীচের তালিকাটি প্রস্তাবিত সময়ের পাশাপাশি তীব্রতার সাথে বিভিন্ন পরিমিত ব্যায়ামের পরামর্শ দেয়।

• 45 মিনিটের জন্য ভলিবল খেলে
• 30 থেকে 45 মিনিটের জন্য টাচ ফুটবল খেলে
• 35 মিনিটের মধ্যে 1 3/4 মাইল হাঁটা
• 30 মিনিটের জন্য ঝুড়ি শুটিং
• 30 মিনিটে 5 মাইল সাইকেল চালানো
• 30 মিনিটের জন্য দ্রুত সামাজিক নাচ
• 20 মিনিটের জন্য সুইমিং কোলে
• 15 থেকে 20 মিনিটের জন্য বাস্কেটবল খেলছে

একটি ভারী কিশোরকে সহায়তা করা

বিশেষজ্ঞরা পরামর্শ দেয় যে বাবা-মা হিসাবে আপনার বাচ্চাকে স্বাস্থ্যকর ওজন অর্জনে সহায়তা করার দিকে প্রথম পদক্ষেপ নেওয়া উচিত। আপনাকে সূচনা করতে সহায়তা করার জন্য নীচে কিছু পরামর্শ দেওয়া হল:

এক সপ্তাহের জন্য তথ্য সংগ্রহ করুন, আপনার কিশোরীর শারীরিক ক্রিয়াকলাপ এবং তিনি যা খাবেন সে সম্পর্কে একটি ডায়েরি রাখুন। প্রশ্ন জিজ্ঞাসা করুন, এবং এত জিজ্ঞাসুবাদী হওয়ার কারণগুলি সম্পর্কে খোলামেলা হন। আপনি শিখতে পারবেন যে স্কুলের শারীরিক শিক্ষার ক্লাসগুলি সময়কালে খুব কম এবং স্বল্প হয়। বা বাস্কেটবল অনুশীলনে ব্যয় করা সময়টি আসলে বেঞ্চে বসে সময় কাটাত।

এছাড়াও মুন্ডিগুলি স্কুল থেকে বাড়ি ফেরার পথে হানা দিতে পারে - এটি পিজ্জার দোকান বা আইসক্রিম স্ট্যান্ডের পাশের পথেও। বা বিছানার ঠিক আগে, ক্লান্ত বাচ্চারা যখন সুবিধাজনক কোনও নাস্তা ধরেন। (কুকিজ বা চিপস পড়ুন।)

পরিবর্তনের পরিকল্পনা করুন একবার তথ্য সজ্জিত করার পরে, আপনি আপনার কিশোরীর খাওয়া এবং ক্রিয়াকলাপের ধরণগুলিতে মাঝারি পরিবর্তন শুরু করতে পারেন। যদি সম্ভব হয় তবে এটি একটি পারিবারিক প্রকল্প করুন। আপনার কিশোরীর পক্ষে এটির সহজ সময় থাকতে পারে যদি তাকে বা সে টেবিলে অন্যকে পরিত্যাগ করে খেতে না দেখায়।

আপনি উদাহরণস্বরূপ, কেবলমাত্র একজনকে সাহায্য করার জন্য পর্যাপ্ত খাবার পরিবেশন করতে পারেন; চিপগুলির মতো কোনও চর্বিযুক্ত স্ন্যাকসকে ট্র্যাশে টস করুন এবং এগুলি ফল এবং শাকসব্জির সাথে প্রতিস্থাপন করুন; বা প্রত্যেকের জন্য মিষ্টান্ন কাটা।

সঠিক মনোভাবের দিকে কাজ করুন। আপনার কিশোরকে সুস্পষ্ট করে দিন যে জীবনযাত্রার এই পরিবর্তনটি শাস্তির কোনও রূপ নয়। খারাপ হওয়ার জন্য, অত্যধিক পরিশ্রম করার জন্য এবং চর্বি পাওয়ার জন্য এটি বেদনাদায়ক অনুশোচনা নয়।

পরিবর্তে, আপনার কিশোরকে খাদ্যাভাস এবং ব্যায়ামের ধরণগুলির এই পরিবর্তনগুলি দরকারী সরঞ্জাম হিসাবে বিবেচনা করতে উত্সাহিত করুন - এমন সরঞ্জামগুলি যা তাকে বা তার পছন্দসই লক্ষ্য অর্জনে সহায়তা করবে।

আপনার কিশোরকে সাপ্তাহিক ওজনের সাথে ট্র্যাকে রাখুন। মনে রাখবেন, লক্ষ্যটি প্রতি সপ্তাহে কেবল এক পাউন্ড বা তার বেশি হারানো। প্রতি আউস ফ্যাট অদৃশ্য হওয়ার প্রশংসা করতে আপনার কিশোরকে যোগদান করুন। দৃ arms় বাহু বা শক্ততর পেটের উপর আনন্দ করুন।

ড্রিল সার্জেন্ট হবেন না একটি পূর্ণ-বর্ধিত প্যারিস দ্বীপ বুট-শিবিরের রুটিনে যাত্রা শুরু করুন। এটি আপনার বাচ্চাকে নিঃশেষিত করবে এবং শেষ পর্যন্ত পিছিয়ে যাবে। তদতিরিক্ত, এটি কেবল প্রয়োজন হয় না।

এমনকি সাধারণ অনুশীলনও কৌশলটি করে। আপনার কিশোরী প্রায় একই পরিমাণে ক্যালোরি পোড়াবে, উদাহরণস্বরূপ, সে মাইল হিসাবে একটি মাইল হাঁটবে he হাঁটতে কেবল দ্বিগুণ সময় লাগে।

পারিবারিক জীবনে আরও ক্রিয়াকলাপ অন্তর্ভুক্ত করুন গ্রীষ্মের একটি পিকনিক যা পার্কের মধ্য দিয়ে একটি সুন্দর বাইকের যাত্রা বা হ্রদে একটি সাঁতারের অন্তর্ভুক্ত is পতিত পাতার একটি পরিবার রেক-এ-থন খুব ভাল। আপনার কিশোরীর দিনে অনুশীলন গড়ে তোলার উপায়গুলিতে আপনার মনের পিছনে গুনগুন করুন।

চিকিত্সা পরামর্শ চাইছেন

আপনার পারিবারিক ডাক্তার বা শিশু বিশেষজ্ঞ - যিনি শৈশবকাল থেকেই আপনার কিশোরের উচ্চতা এবং ওজন চার্ট রেখেছেন এবং আপনার কিশোরের চিকিত্সার ইতিহাস জানেন - আপনার ছেলে বা মেয়ের ওজন কী হতে হবে তা অনুমান করতে পারে।

প্রথম পদক্ষেপটি সাধারণত আপনার কিশোরের শরীরের কতটা চর্বি দ্বারা গঠিত তা নির্ধারণ করা হয়। স্কেলে ওজন করা পুরো গল্পটি বলে না কারণ পেশী ফ্যাট থেকে ভারী। মাথার মাংসপেশিযুক্ত একজন প্রাইজফাইটার হেভিওয়েট হিসাবে আঁশটিকে টিপস দিতে পারেন, তবে তিনি মোটা নয়।

কোনও ব্যক্তির শরীরের চর্বি পরিমাপ করার আনুষ্ঠানিক, বৈজ্ঞানিক উপায় হ'ল এটি পানির নীচে করা। তবে, বিশেষ সরঞ্জাম সহ একটি পরীক্ষাগার প্রয়োজন।

পরিবর্তে আপনার পারিবারিক ডাক্তার স্কিনফোল্ডের বেধ পরিমাপ করতে এবং একটি বায়ো ইলেক্ট্রিকাল প্রতিবন্ধী বিশ্লেষণ (বিআইএ) করতে পারেন।

স্কিনফোল্ডের বেধ পরিমাপ করতে ডাক্তার একটি বিশেষ উপকরণ ব্যবহার করবেন - অনেকটা ক্যালিপারের মতো - শরীরের নির্দিষ্ট লক্ষ্যবস্তুতে চিমটি চিমটি ধরতে। এগুলি এমন অংশ যেখানে চর্বি জমে থাকে যেমন উপরের বাহুর পিছন, তলপেট, উরহ এবং আরও অনেক কিছু। উপকরণে যে পরিমাণ মাংস রাখা হয়েছে (এক ইঞ্চি, 2 ইঞ্চি) চিকিত্সার শরীরে চর্বি শতাংশের অনুমান করতে পারে to

পরবর্তী পদক্ষেপটি বিআইএ হতে পারে, যা শরীরের মাধ্যমে নিরীহ পরিমাণ বৈদ্যুতিক প্রবাহ প্রেরণ করে। কারেন্ট শরীরে জলের পরিমাণ প্রকাশ করে। সাধারণত, একটি উচ্চ শতাংশ পানিতে পেশী এবং হাতা টিস্যুগুলির একটি বৃহত পরিমাণ নির্দেশ করে।

তারপরে চিকিত্সক গণিতটি করবেন, পানির শতকরা ভাগ শরীরের চর্বি এবং চর্বিযুক্ত শরীরের ভরকে অনুমান করে into আপনার ডাক্তার "বডি মাস ইনডেক্স ব্যবস্থা" নিয়োগও করতে পারেন। বডি ভর সূচকটি পাওয়া যায় মিটার স্কোয়ারে উচ্চতার দ্বারা এক ব্যক্তির ওজনকে কেজি ওজনের মধ্যে ভাগ করে।

সব কিছু পিঞ্চ করা এবং উন্নত হওয়ার পরে, আপনার চিকিত্সক আপনার কিশোরকে এরকম কিছু বলতে পারেন:

"মেরি (বা জো), আমি অনুমান করেছি যে আপনার শরীরের কতটুকু চর্বি দ্বারা গঠিত এবং আপনার সেই চর্বিটির কিছুটা চর্বিযুক্ত পেশী দিয়ে প্রতিস্থাপন করা আপনার পক্ষে ভাল। আপনি কী খান তা অনুশীলন করে এবং দেখে আপনার আরাম করে নেওয়া উচিত এক সপ্তাহে প্রায় এক পাউন্ড হারাতে সক্ষম হবেন the একই সাথে, আপনার দেহও বাড়ছে - সুতরাং আপনাকে কয়েক মাসের মধ্যেই আরও ভাল দেখা এবং বোধ করা উচিত ""

আপনার চিকিত্সক ডায়েট বড়ি বা অনাহারী ডায়েটের পরামর্শ দেবেন না। পরিবর্তে সুপারিশটি হ'ল চর্বিযুক্ত খাবার এড়ানো এবং প্রতিদিন 30 মিনিট মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ করা।