সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
সসপ্যানে রান্না করা মুরগি এবং হালকা গরম তেলতে মাঝারি আঁচে ২ থেকে ৩ মিনিট বা ঝাঁঝরা কোমল হওয়া পর্যন্ত মাঝে মাঝে নাড়তে থাকুন। ব্রোথ, এপ্রিকট অমৃত, স্কোয়াশ, কুইনোয়া এবং জিরা যোগ করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. সিদ্ধ, আচ্ছাদিত, 5 মিনিট। জুচিনি যোগ করুন। 10 মিনিট বেশি বা স্কোয়াশ এবং কুইনোয় টেন্ডার না হওয়া পর্যন্ত andেকে রান্না করুন। নুন এবং গোলমরিচ কাঁচামরিচ দিয়ে স্বাদ নেওয়ার মরসুম। 6 (1-1 / 3 কাপ) পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশিত: 226 ক্যালোরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 33 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 454 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 31 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 7 গ্রাম চিনি, 19 গ্রাম প্রোটিন।
