সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমশীতল হলে মাছ গলাবেন। ধুয়ে ফেলা মাছ; কাগজের তোয়ালে দিয়ে শুকনো প্যাট। গ্রাইসড 15x10x1 ইঞ্চি বেকিং প্যানে একক স্তরে মাছের ব্যবস্থা করুন। নুন এবং তাজা মাটির কালো মরিচ দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
-
একটি মাঝারি বাটিতে চিংড়ি এবং আধা-নরম পনির একত্রিত করুন। ফিশলেট coverাকতে চামচের পিছনে ছড়িয়ে ফিশ ফিললেটগুলির উপরে চামচ মিশ্রণ। পরমেশান পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। 15 মিনিটের জন্য 425 ডিগ্রি এফ ওভেনে বেক করুন বা কাঁটাচাঁটি দিয়ে পরীক্ষার সময় মাছগুলি শিখতে শুরু না করা পর্যন্ত। পরিবেশন করার আগে তাজা তুলসী দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
-
6 ফিললেট তৈরি করে
*
যদি আপনি এই পণ্যটি খুঁজে না পান, তবে চিভ এবং পেঁয়াজ বা একটি 5.2 আউন্স ধারক আধা-নরম পনির রসুন এবং ভেষজ এবং 2 টেবিল-চামচ টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো করে ।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 258 ক্যালোরি, (7 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 1 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 146 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 455 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 2 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 0 গ্রাম ফাইবার, 0 গ্রাম চিনি, 31 গ্রাম প্রোটিন।
