সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
প্রিহিট ওভেন 450 ° ফা। একটি পুনঃব্যবহারযোগ্য প্লাস্টিকের ব্যাগে 1/4 কাপ দই, 2 টেবিল চামচ জলপাই তেল, তরকারি গুঁড়া, 1/2 চা চামচ লবণ এবং 1/8 চা চামচ কালো মরিচ একত্রিত করুন। মুরগী এবং ফুলকপি যোগ করুন; কোট থেকে ঝাঁকুনি। 15 x 10 x 1 ইঞ্চি বেকিং প্যানে সাজান। 25 থেকে 30 মিনিট বেক করুন বা মুরগী শেষ না হওয়া পর্যন্ত (175 ° F), চিকেন ঘুরিয়ে দেওয়া এবং ফুলকপির অর্ধেকের মধ্যে উত্তেজিত করা।
-
এদিকে, একটি ছোট বাটিতে একসাথে বাকী দই, শসা, রসুন, ১/৪ চা চামচ লবণ এবং ১/৮ চা চামচ কালো মরিচ দিয়ে নেড়ে নিন। সস এবং পুদিনা ছিটিয়ে মুরগি এবং ফুলকপি পরিবেশন করুন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 327 ক্যালরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 163 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 611 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 40 গ্রাম প্রোটিন।
