সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
মাঝারি উচ্চ তাপের উপর একটি বৃহত স্কিললেট তাপ তেল In স্কিললে জুচিনি যোগ করুন; রান্না করা এবং ঠিক খাস্তা স্নেহ না হওয়া পর্যন্ত আলোড়ন।
-
মাইক্রোওয়েভ চাল প্যাকেজ নির্দেশাবলী অনুযায়ী। স্কিললে স্কোয়াশে চাল এবং মটরশুটি যোগ করুন; আলতো করে একত্রিত করতে।
-
মাঝারি পাত্রে ডিম, দুধ, লবণ এবং মরিচ একত্রিত করুন। স্কিললেটে ভাতের মিশ্রণের উপরে ডিমের মিশ্রণ .ালা। মাঝারি আঁচে রান্না করুন। মিশ্রণ সেট হিসাবে, স্কিললেটটির প্রান্তগুলির চারপাশে একটি স্প্যাটুলা চালান, ডিমের মিশ্রণটি উত্তোলন করুন যাতে রান্না করা অংশটি নীচে প্রবাহিত হয়। ডিমের মিশ্রণটি সেট না হওয়া পর্যন্ত রান্না করা এবং প্রান্তগুলি চালানো চালিয়ে যান। পনির দিয়ে ছিটিয়ে দিন। পছন্দসই হলে চেরি টমেটো এবং পার্সলে দিয়ে শীর্ষে।
* টিপ
আপনি যদি চান, কাটা কাটা আগে অর্ধ zucchini বা হলুদ গ্রীষ্মের স্কোয়াশ দৈর্ঘ্য।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 490 ক্যালোরি, (10 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 7 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 312 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 912 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 5 গ্রাম চিনি, 26 গ্রাম প্রোটিন।
