আপনি যদি খুব হতাশ হন, তবে এটি চেষ্টা করুন: ঘনীভূত উদ্বেগের জন্য প্রতিদিন 30 মিনিট আলাদা রাখুন।
আপনার উদ্বেগগুলি আপনার সেরাটি নিতে হবে না।ভার্জিনিয়া কমনওয়েলথ বিশ্ববিদ্যালয়ের উদ্বেগজনিত ব্যাধি ক্লিনিকের কোড ডিরেক্টর পিএইচডি উইলিয়াম টি। রিলে বলেছেন যে আপনি যদি তা করেন তবে উদ্বেগ প্রায়শই নিজেকে ক্লান্ত করে ফেলে এবং আপনার সারাদিন ঘুরে বেড়াতে কম মানসিক ব্যাগ থাকতে পারে। এখানে চারটি সাধারণ উপায় যা আমরা চিন্ত করি এবং কীভাবে শিথিল করা শুরু করবেন:
Catastrophizers। আপনি সর্বদা সবচেয়ে খারাপ সম্ভাব্য ফলাফলটি ধরে নিয়েছেন। আমি গ্যাসের বাইরে চলে যাচ্ছি, "বা" যদি আমি কাজের জন্য দেরি করি তবে আমার চাকরি থেকে বরখাস্ত হতে পারে। " আপনার ভয় কমাতে: সত্যিকারের বিপদটি মূল্যায়ন করে ত্রুটিযুক্ত চিন্তাভাবনা সংশোধন করতে হবে । গ্যাসের দৌড়ে যাওয়ার সমস্যাগুলি কী কী? মানুষ প্রায়শই দুর্যোগপূর্ণ পরিণতি ছাড়াই দেরি করে।
Perfectionists। আপনি ইভেন্টগুলির আগে এবং পরে ভুলগুলি করার বিষয়ে উদ্বেগ প্রকাশ করেছেন। শিথিল করতে: ভুল করতে আরও স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করার চেষ্টা করুন। তার প্রান্তে টোস্টটি পোড়াও বা সর্বদা নীরবতা পূরণ না করে কথোপকথনটি সময়ে সময়ে চলতে দিন।
গিরগিটি। আপনি চিন্তিত হন যে অন্যেরা কী ভাবেন, প্রত্যাখ্যানের সম্ভাবনাটিকে তাত্পর্যপূর্ণ করে তুলুন এবং অন্যের অনুসারে আচরণ পরিবর্তন করুন। আপনার ভয় কমাতে: ব্যর্থতার মুখোমুখি হোন এবং এটিকে ব্যক্তিগত প্রত্যাখ্যান হিসাবে দেখবেন না।
Compulsives। আপনি পরীক্ষা করে দেখুন। আপনি নিজের পার্সে কীগুলি রেখেছেন তবে চেক করেই রাখুন। চক্রটি থামাতে: নিজেকে সংযত করুন এবং শেষ পর্যন্ত আপনি নিজের রায়কে বিশ্বাস করতে শুরু করবেন। পারফেকশনিস্টদের জন্য আপনার উপরের পরামর্শটিও মাথায় রাখতে হবে - এটি ভুল করা ঠিক আছে, বা কিছুক্ষণের মধ্যে একবার ভুলে যাওয়া উচিত।
