সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি মাঝারি সসপ্যানে স্পেল এবং 2 ইঞ্চি দ্বারা coverেকে রাখতে পর্যাপ্ত জল একত্রিত করুন। ফুটন্ত আনুন; তাপ কমাও. সিমার, আচ্ছাদিত, প্রায় 1 ঘন্টা বা টেন্ডার পর্যন্ত। ভালভাবে ড্রেন; একটি বড় বাটিতে স্থান বানান place
-
একটি বড় স্কিললেট উত্তাপে 1 চামচ। মাঝারি তাপ উপর তেল। গাজর যুক্ত করুন; রান্না করুন এবং 2 মিনিট নাড়ুন। জুচিনি এবং সবুজ পেঁয়াজ যোগ করুন; রান্না করুন এবং নাড়াচাড়া করুন প্রায় 6 মিনিট বা শাকসব্জী স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত। বানান সবজি নাড়ুন।
-
স্ক্রু-শীর্ষের জারে পরবর্তী পাঁচটি উপাদান (মরিচের মাধ্যমে) এবং বাকি 3 টি চামচ একত্রিত করুন। তেল. Coverেকে ভালো করে নেড়ে দিন। বানান মিশ্রণ উপর ourালা; একত্রিত করতে টস আখরোট এবং পনির দিয়ে শীর্ষে।
এগিয়ে নিতে
সময় সাশ্রয়ের জন্য, দানা, যেমন বানান, গনবেরি এবং ফেরো বড় ব্যাচগুলিতে তৈরি করা যায়, শুকানো হয়, ঠাণ্ডা করা যায় এবং ছোট অংশে 3 মাস পর্যন্ত হিমায়িত করা যায়। জমাট বাঁধতে পারে এমন প্লাস্টিকের ফ্রিজার ব্যাগ এবং লেবেলগুলিতে শীতের আগে পছন্দসই আকারের অংশগুলি প্যাক করুন। ব্যবহার করতে, ফ্রিজে অংশ গলিয়ে নিন।
* টিপ
টোস্ট বাদামের জন্য, ওভেনকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইটে প্রিহিট করুন। একটি অগভীর বেকিং প্যান ছড়িয়ে দিন। জ্বালানো এড়াতে 5 থেকে 10 মিনিট বা হালকা বাদামী হওয়া পর্যন্ত প্যানটি কাঁপুন একবার বা দু'বার।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 389 ক্যালোরি, (4 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 6 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 8 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 7 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 394 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 46 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 8 গ্রাম ফাইবার, 11 গ্রাম চিনি, 13 গ্রাম প্রোটিন
