সুচিপত্র:
ভাল শক্ত হাড় গঠনের জন্য সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ বছরগুলি কিশোর বয়স থেকে প্রায় 30 বছর বয়স পর্যন্ত good কানসাসের।
- আপনি যে শ্রেষ্ঠ সময়টি কাটিয়েছেন সবচেয়ে শক্তিশালী হাড়গুলি প্রতিদিন ওজন বহন ব্যায়ামের সাথে জড়িত এক ঘন্টা ব্যয় করে আসে। এর মধ্যে হাঁটাচলা, দৌড়, টেনিস, শ্যুটিং হুপস বা অন্য কোনও অনুশীলন রয়েছে যাতে আপনার ফ্রেমটি আপনার পুরো ওজন দিয়ে জোর দেয়।
40 এর দশকের মধ্য দিয়ে
আপনার শরীর 30 বছর বয়সে হাড় যুক্ত করা বন্ধ করে দেয় Now এখন আপনার যা আছে তা রক্ষণে মনোনিবেশ করার সময়।
- আপনার ডায়েটের পরিপূরক বেশিরভাগ লোকেরা তাদের ডায়েট থেকে পর্যাপ্ত ক্যালসিয়াম পান না get নিরাপদ থাকতে প্রতিদিন প্রায় 1000 মিলিগ্রাম পরিপূরক ক্যালসিয়াম (আপনি গর্ভবতী বা বুকের দুধ খাওয়ানোর ক্ষেত্রে 1, 500 মিলিগ্রাম) এবং কমপক্ষে 400 ভি আই ভি ভিটামিন ডি গ্রহণ করুন।
- আপনার জিম জুতো মনে রাখবেন এই বয়সে, বেশিরভাগ দিন কমপক্ষে আধা ঘন্টা বৈচিত্র্যময় অনুশীলনের লক্ষ্য রাখুন।
- আপনার ডাক্তার দেখুন যদি আপনার পিরিয়ড বন্ধ হয়ে যায় তবে চিকিত্সকের সাথে অ্যাপয়েন্টমেন্ট করুন। এটি এমন একটি অবস্থা নির্দেশ করতে পারে যা হাড় ক্ষয় হতে পারে।
- আপনার থাইরয়েড নিরীক্ষণ করুন মহিলাদের থাইরয়েডগুলি বিশেষত তাদের 40 এর দশকে কাজ করতে পারে। ওভারটিভ থাইরয়েড হাড়ের ক্ষয় হতে পারে। তাই অপ্রচলিত থাইরয়েডকে চিকিত্সা করে এমন ওষুধগুলিও অনেক বেশি করতে পারে। থাইরয়েডের সমস্যাগুলি পরিবারগুলিতে চলতে থাকে, তাই আপনার নিকটবর্তী পরিবারে যদি কারও থাইরয়েড সমস্যার ইতিহাস থাকে তবে একটি সাধারণ রক্ত পরীক্ষা করে আপনার চিকিত্সা সম্পর্কে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন।
60 এর দশকের মধ্য দিয়ে
আপনি মেনোপজটি পাস করার পরে, ইস্ট্রোজেনের মাত্রা দ্রুত হ্রাস পায় এবং আপনার হাড়ের ভরও চলে যায় - সাত বছরের মধ্যে 20 শতাংশ পর্যন্ত।
- আপনার সল্ট দেখুন পোস্টম্যানোপসাল মহিলাদের সম্পর্কে এক গবেষণায় দেখা গেছে যে তারা যত বেশি সোডিয়াম গ্রহণ করেছে ততই তাদের হাড় ক্ষয় হওয়ার সম্ভাবনা তত বেশি। আপনার খাওয়ার পরিমাণ একদিন বা তারও কম 2, 300 মিলিগ্রাম (প্রায় এক চা চামচ) সোডিয়াম রাখুন।
- একটি স্ক্যান করুন আপনার যদি কোনও ঝুঁকির কারণ থাকে তবে আপনার ডাক্তারকে জিজ্ঞাসা করুন যে কোনও বেসলাইন ডিএক্সএ স্ক্যানটি বোধগম্য হয়। ডুয়ালেনজির এক্স-রে শোষকতা বা ডিএক্সএ ব্যথাহীন এবং দ্রুত এবং এটি অস্টিওপরোসিসের প্রাথমিক লক্ষণগুলি বাস্তব সমস্যার মধ্যে রূপান্তরিত করার আগেই তা উদ্ঘাটন করতে পারে। একটি মেশিন আপনার পরিহিত শরীর স্ক্যান করে এবং হাড়-খনিজ পরিমাণ পরিমাপ করে।
- পরিপূরক আইলের দিকে ঘুরে দেখুন যদি আপনি ইতিমধ্যে ক্যালসিয়াম এবং ভিটামিন ডি পরিপূরকগুলিতে না থেকে থাকেন তবে শুরু করুন। মেনোপজের পরে আপনার মোট দৈনিক 1, 200-1, 500 মিলিগ্রাম ক্যালসিয়াম এবং 800-1, 000 আইইউ খাওয়ার প্রয়োজন কারণ আপনার বয়স যত কম হবে আপনার শরীর প্রাকৃতিকভাবে ভিটামিন ডি গ্রহণ করে less
- অস্থির প্রতিস্থাপন করুন হাড় একটি জীবন্ত, পরিবর্তনশীল উপাদান। এটি এখনও ওজন বহন ব্যায়াম ভাল প্রতিক্রিয়া। বেশিরভাগ দিন 30 মিনিটের ওজন বহনকারী এ্যারোবিক ক্রিয়াকলাপ করুন এবং সপ্তাহে দু'বার তিনবার শক্তি প্রশিক্ষণ যুক্ত করুন।
60 এবং এর বাইরে
- নিজেকে রক্ষা করুন ঝরনা এবং স্নানের ক্ষেত্রে ননস্লিপ ম্যাট যুক্ত করুন। স্টেপ স্টুল ব্যবহার করবেন না, যা দুর্যোগের রেসিপি হতে পারে। আইটেমগুলি পুনরায় সংগঠিত করুন যাতে তারা সহজেই নাগালের মধ্যে থাকে। সিঁড়িতে হ্যান্ড্রেল এবং ভাল আলো যুক্ত করুন এবং টয়লেট এবং বাথটবগুলির নিকটে দখল বারগুলি রাখুন।
- ভারসাম্য বজায় রাখুন ভারসাম্য-বর্ধনমূলক ক্রিয়াকলাপগুলি গ্রহণ করুন, যেমন যোগা, তাই চি বা নাচের মতো। জাতীয় অস্টিওপোরোসিস ফাউন্ডেশন প্রস্তাবিত এই সাধারণ অনুশীলনটি ব্যবহার করে দেখুন: কাউন্টারটপের মুখোমুখি Stand কাউন্টারে ধরে রাখুন এবং 1 মিনিটের জন্য এক পায়ে দাঁড়ান। অন্য পা দিয়ে পুনরাবৃত্তি করুন। এটি সহজ না হওয়া অবধি দিনে কয়েকবার করুন। আরও উন্নত অনুশীলনের জন্য, nof.org এ যান।
- চিকিত্সা সম্পর্কে শিখুন যদি আপনার অস্টিওপোরোসিস ধরা পড়ে তবে আপনি চিকিত্সা করতে পারেন যে চিকিত্সার বিকল্পগুলি অনেক দীর্ঘ এগিয়েছে। ইনজেকশনযোগ্য ওষুধ, ফোর্টিও হাড়টিকে পুনঃনির্মাণে আসলে সহায়তা করতে পারে। অন্যান্য চিকিত্সার মধ্যে রয়েছে বাইফোসফোনেটস (ফোসাম্যাক্স, বোনিভা, অ্যাক্টোনেল) এবং সিলেকটিভ ইস্ট্রোজেন রিসেপ্টর মডুলেটর (এভিস্টা), এগুলি সবই হাড় ক্ষয়ের হারকে ধীর করতে পারে।
