সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ননস্টিক স্প্রে সহ একটি উইক বা বড় স্কিললেট স্প্রে করুন। মাঝারি আঁচে গরম করুন লিকস, ওরেগানো এবং রসুন যুক্ত করুন; 2 থেকে 3 মিনিটের জন্য বা লিকগুলি স্নিগ্ধ হওয়া পর্যন্ত নাড়ুন। উইক বা স্কিললেট থেকে সরান; একপাশে সেট করা।
-
কাঁপতে ১ টেবিল চামচ অলিভ অয়েল বা রান্না তেল এবং টোস্টেড তিলের তেল যোগ করুন। ব্রকলি এবং স্কোয়াশ যুক্ত করুন; 3 থেকে 4 মিনিটের জন্য বা শাকসব্জিগুলি খাস্তা-স্নিগ্ধ না হওয়া পর্যন্ত ভাজুন, প্রয়োজনে বাকি তেল যোগ করুন। ফোঁড়ায় মিশ্রিত মিশ্রণ; উত্তাপ মাধ্যমে। লেবু কুঁচি দিয়ে পরিবেশন করুন। চাইলে অতিরিক্ত তুলসী দিয়ে সাজিয়ে নিন। 4 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 73 ক্যালরি, (1 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 18 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 8 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 2 গ্রাম প্রোটিন)।
