সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
ফিশ ফিললেটগুলিতে প্রায় 3/4-ইঞ্চি দূরে পক্ষপাত কাটা করুন। (মাছের মাধ্যমে পুরোপুরি কাটবেন না)) প্রতিটি কাটতে 1 বা 2 টি সম্পূর্ণ তুলসী পাতা টেক করুন। রসুন এবং আদা দিয়ে ফিললেটগুলি ঘষুন।
-
স্টিমারের ঝুড়িতে মরিচ এবং অ্যাস্পারাগাস রাখুন। মাছের সাথে শীর্ষে। ঝুড়িটি একটি বৃহত, গভীর সসপ্যান বা ডগায় রাখুন যেখানে 1 ইঞ্চি জল ফুটছে। আবরণ; 6 থেকে 8 মিনিটের বাষ্প বা কাঁটাচামচ দিয়ে পরীক্ষা করা হলে মাছ সহজেই ঝাপটায় until 2 পরিবেশন করা হয়।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 254 ক্যালোরি, (0 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 37 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 61 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 36 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 21 গ্রাম প্রোটিন)।
