সুচিপত্র:
- ওপকরণ
- দিকনির্দেশ
- পনির (একটি বাছাই করুন)
- মাংস (একটি বাছাই করুন)
- শাকসবজি (এক বা একাধিক বাছাই করুন)
- শীর্ষস্থানীয় (এক বা একাধিক বাছাই করুন)
- 3 প্রিয়:
- পুষ্টি উপাদান
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
একটি মাঝারি বাটিতে ডিমের সাদা অংশ এবং কালো মরিচ একত্রিত করুন। একটি কাঁটাচামচ ব্যবহার করে, একত্রিত হওয়া পর্যন্ত ফেটান তবে ফ্রুট নয়। মাঝারি-উচ্চ উত্তাপের উপর একটি 8 ইঞ্চি ননস্টিক স্কিললেট তাপ তেলতে। স্কিললেটে ডিমের সাদা অংশ যুক্ত করুন। মাঝারি তাপ কমিয়ে দিন। ডিম সেট হতে শুরু করার সাথে সাথে ডিমের সাদা অংশের জন্য ধীরে ধীরে সেট ডিমের সাদা অংশের প্রান্তটি তুলতে একটি স্প্যাটুলা ব্যবহার করুন, তরল ডিমের সাদাটি সেট ডিমের নীচে চলতে দেয়। ডিম সেট না হওয়া পর্যন্ত চালিয়ে যান তবে এখনও চকচকে।
-
স্কিললেটে ডিমের অর্ধেকেরও বেশি কাঙ্ক্ষিত পনির, মাংস এবং শাকসব্জগুলি সাজিয়ে নিন। ফিলিংয়ের উপরে ডিমের না ভরা অর্ধেক ভাঁজ করুন। স্ক্রলেট থেকে ওমলেটটি একটি পরিবেশন প্লেটে আলতো করে স্লাইড করুন। পছন্দসই শীর্ষস্থানীয় জোড় যুক্ত করুন।
পনির (একটি বাছাই করুন)
কাটা কমে যাওয়া ফ্যাট চেডারশ্রেডেড পার্ক-স্কিম মোজারেলা পনিরশ্রেডেড প্রোভোলোন পনিরশ্রেডেড মন্টেরি জ্যাক পনির (জলপানো মরিচের সাথে বা ছাড়াই) কাটা কাটা হাভর্তি বা গৌদা পনিরশ্রেডযুক্ত জার্সবুর্গ বা সুইস চিজলাইট ক্রিম পনির
মাংস (একটি বাছাই করুন)
2 থেকে 3 টি টুকরো নিম্ন-সোডিয়াম কম চর্বিযুক্ত বেকন, রান্না করা এবং টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো টুকরো কাটা (Lox-শৈলী)
শাকসবজি (এক বা একাধিক বাছাই করুন)
টাটকা শিশুর পালং শাক বা আরগুলাচপ্পড তাজা টমেটো বা তেল-প্যাকড শুকনো টমেটো স্ট্রিপস, কাটা কাটা তাজা মিষ্টি মরিচ কাঁচা সবুজ পেঁয়াজ বা কাটা লাল বা হলুদ পেঁয়াজের কাঁচা শুকনো মিষ্টি পেঁয়াজ কাটা কাটা তাজা মাশরুমগুলি (সাদা, ক্রিমিণী, পোর্টোবেলো বা শিটকে) ক্যানড কমেড-ব্ল্যাক বা ক্যানেলিনি (সাদা কিডনি) মটরশুটি, ধুয়ে এবং ড্রেইনরোস্টেড লাল মিষ্টি মরিচ বা পোলাওনো চাইলস্ট পাতলা কাটা ঝুচিনি বা হলুদ গ্রীষ্মের স্কোয়াশপ্পড বা কাটা অ্যাভোকাডো
শীর্ষস্থানীয় (এক বা একাধিক বাছাই করুন)
স্নিপড তাজা গুল্মগুলি (ডিল ওয়েড, পার্সলে, চাইভস, সিলান্ট্রো বা তুলসী) সালসা বা পিকো ডি গ্যাললাইট টক ক্রিম বা ফ্যাটযুক্ত গ্রীক দই
3 প্রিয়:
হাভর্তি, বেকন এবং ক্যারামেলাইজড পিঁয়াজ মন্টেরে জ্যাক পনির, কালো মটরশুটি, অ্যাভোকাডো, রোস্ট পোব্লানো চিলি; সালসা এবং সিলান্ট্রোকাইভ এবং পেঁয়াজ ক্রিম পনির স্প্রেড, ধূমপায়ী সালমন (লক্স-স্টাইল) এবং রোস্ট অ্যাসপারাগাসের সাথে শীর্ষে; হালকা টক ক্রিম এবং ডিল উইড শীর্ষে
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 181 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 0 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 2 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 11 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 369 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 12 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 3 গ্রাম ফাইবার, 1 গ্রাম চিনি, 17 গ্রাম প্রোটিন
