সুচিপত্র:
- গিয়ার অবশ্যই আছে
- বাইক শর্টস
- শিরস্ত্রাণ
- বাইক সুরক্ষা
- বাইক সুরক্ষা পরীক্ষা
- আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা
- রাইডিং এবং রোডের প্রস্তাবনা
- ক্যাননডালে ডেট্রিপার সেভেন
- ইলেক্ট্রা টাউনি আই
- ব্রিজার ভিলেজার ইউ ফ্রেম
ডান্লাসের হোয়াইট রক লেক পার্কে অ্যান বার্নস তার 7 বছরের কন্যা জ্যাকলিনের পাশের পেডেলগুলি হিসাবে, পাখিরা হ্রদের ওপরে ভেসে বেড়ায়, অ্যানের মেজাজের মতো প্রতিবারই সে চড়ে যায়। কয়েক বছর ধরে বাইকে থেকে যাওয়ার পরে, তিনি তার মেয়ের সাথে সময় কাটাতে এবং আবার অনুশীলন শুরু করার উপায় হিসাবে সাইক্লিংটি পুনরায় আবিষ্কার করেন। তাদের 20 মিনিটের যাত্রা, যা প্রায়শই পিকনিক বা খেলার মাঠ বিরতির অন্তর্ভুক্ত, 48 বছর বয়সী কম্পিউটার সফ্টওয়্যার বিশ্লেষককে পুনরুজ্জীবিত করে।
"বের হয়ে আসা, সক্রিয় হওয়া এবং তাজা বাতাসের শ্বাস ফেলা আমাদের দুজনকেই আনন্দিত করে তোলে, " আন বলে। "পুনরায় চলা আমার প্রফুল্লতার জন্ম দিয়েছে, তাই আমি দুপুরের খাবারের সময়ও জিমের বাইরে কাজ করছিলাম The বাইকটি আরও মজাদার।"
আন এর মতো, আপনার গ্যারেজ বা বেসমেন্টে সম্ভবত একটি বাইক রয়েছে। কোব্বগুলি ব্রাশ করুন, নিয়মিত চড়ন শুরু করুন এবং আপনি একটি শক্তি বৃদ্ধি অনুভব করবেন এবং কিছু পাউন্ড বর্ষণ করবেন। এমনকি আপনি যদি বছরের পর বছর ঘাম না ভাঙেন, তবে সাইকেল চালানো ওয়ার্কআউটে ফিরে যাওয়ার সহজ উপায়, নিউইয়র্ক ভিত্তিক ব্যক্তিগত প্রশিক্ষক এবং বালির টোটাল ফিটনেসের মুখপাত্র নিকি কিম্ব্রো বলেছেন says
"আপনি যখন যাত্রা করেন, তখন আপনি বেস ফিটনেস এবং স্ট্যামিনা তৈরি করেন, " কিম্ব্রও বলেছেন, যিনি সম্প্রতি ট্রায়াথলনের প্রশিক্ষণের জন্য আবার যাত্রা শুরু করেছিলেন। সাইক্লিং কম-প্রভাব ফেললেও ক্যালোরি বার্ন চলার মতো বেশি হতে পারে। প্রায় 12 মাইল প্রতি ঘণ্টায় বাইক চালানো আপনার হাঁটুতে পরিধান এবং টিয়ার ছাড়াই 5 মাইল প্রতি ঘন্টা চালিত হওয়া হিসাবে অনেকগুলি ক্যালোরি বার্ন করে।
সাইকেল চালানোর মতো সহজেই জিনীতে ফিরে আসার জন্য, সরঞ্জামাদি, বাইকের সুরক্ষা, নিজেকে প্যাকিং এবং এমনকি পুরানো অব্যবহৃত সাইকেলগুলি কীভাবে পুনর্ব্যবহার করা যায় তা সম্পর্কে এখানে আপনার গাইড।
গিয়ার অবশ্যই আছে
আপনি যখন আবার যাত্রা শুরু করেন, নীচে থেকে শুরু করুন - আপনার নীচে, এটি।
বাইক শর্টস
"40 বছর বয়সী ইন্ডিয়ানাপলিস অ্যাটর্নি কেইথ গিফফোর্ড পরামর্শ দিয়েছেন, " বাইকটি চলা 20 বছরেরও বেশি সময় পরে আবার গাড়ি চালানো শুরু করেছিলেন adv "শর্টস আমার চড়নটিকে আরও আরামদায়ক করে তুলেছিল।"
স্কিন-টাইট মডেলগুলির পরিবর্তে, কিথ ভিতরে সুরক্ষামূলক চামোসযুক্ত ব্যাগি শর্টস বেছে নিয়েছিল। একটি ভাল জোড়া শর্টস এর জন্য $ 40 থেকে $ 80 থেকে প্রত্যাশা করা। হাতে শর্টস হাতে রেখে (তাই বলতে বলতে), কীথ পুনরায় চলা শুরু করার সাথে সাথেই 20 মাইলের প্যাডেল করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেছিল। এবং নিয়মিত সাইক্লিংয়ের 10 সপ্তাহের পরে, তিনি 25 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছিলেন এবং ইন্ডিয়ানা এর ব্লুমিংটন, হিলি হান্ড্রেডের আশেপাশে বয়ে যাওয়া ভয়ঙ্কর 100 মাইল যাত্রা সামলাতে যথেষ্ট ফিট ছিলেন।
শিরস্ত্রাণ
অপর একটি সাইক্লিং অপরিহার্য হেলমেট। আপনার নিজের নোগিনকে সুরক্ষিত করার পাশাপাশি, আপনি আপনার বাচ্চাদের জন্য সুরক্ষা-সচেতন উদাহরণ স্থাপন করবেন। মার্কিন কনজিউমার প্রোডাক্টস সেফটি কমিশন (সিপিএসসি) স্টিকারের জন্য হেলমেটের অভ্যন্তরীণটি পরীক্ষা করুন যা হেলমেটটি সুরক্ষার মান পূরণ করে indicates এই ধরনের নিরাপদ হেলমেটগুলির জন্য কম খরচ হয় 20 ডলার। যদি আপনি ফ্যানসিয়ার রঙ এবং শৈলীর বিকল্প বেছে নেন, আপনি 35 ডলার থেকে 150 ডলার ব্যয় করতে পারেন।
আপনার হেলমেটটি খুব সুন্দরভাবে আপনার মাথার উপরে ফিট করা উচিত (কোণে বা পাশের দিকে নয়) এবং স্ট্র্যাপটি যথেষ্ট শক্ত হওয়া উচিত যাতে আপনি আপনার চিবুক এবং বাকলটির মধ্যে কেবল দুটি আঙ্গুল পিছলে যেতে পারেন। পক্ষের ভি স্ট্র্যাপগুলি আপনার কানের ঠিক নীচে মিলিত হওয়া উচিত এবং যদি আপনি উপরে সন্ধান করেন তবে আপনার সবেমাত্র কড়া দেখতে পারা উচিত।
বাইক সুরক্ষা
তিন বছর আগে, ডি'লেন্ডা ফিশার যখন ক্যালিফোর্নিয়ার ভেনিসে চলে এসেছিলেন, তিনি পরিবর্তনের জন্য প্রস্তুত ছিলেন। তিনি ধূমপান ছেড়েছিলেন এবং তার বাইকটিকে স্টোরেজ থেকে টেনে আনেন। তার প্রথম পদক্ষেপ: বাইকের টিউন-আপ করার জন্য দোকানে নিয়ে যাওয়া। এই চেকআপ তাকে রোল করে রেখেছে। তার পর থেকে, 46-বছর বয়সী ডি লিন্ডা সপ্তাহে তিন দিন চলা, প্রায় 30 পাউন্ড হ্রাস পেয়েছে এবং 10 থেকে 4 টি পোশাক আকারে নেমে গেছে।
আপনার বাইকটি যখন শীর্ষ সাইকেলের উপরে থাকে এবং আপনি যখন দীর্ঘ দূরত্বের জন্য চলাচল করতে যথেষ্ট স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করেন তখন ডি'লিন্ডার মতো আত্মবিশ্বাসের সাথে আপনার যাত্রা শুরু হয়।
বাইক সুরক্ষা পরীক্ষা
একটি দোকানের সুরের দাম 40 ডলার থেকে 60 ডলার। আপনি যদি নিজে নিজেই হয়ে থাকেন তবে 30 বছরেরও বেশি সময় ধরে বাইক মেকানিক এবং দ্য বিগ ব্লু বুক অফ বাইক রিপেয়ার (পার্ক টুল কোং) এর লেখক ক্যালভিন জোন্স দ্বারা প্রস্তাবিত পাঁচটি দ্রুত সুরক্ষা পরীক্ষা এখানে দেওয়া আছে।
- প্রতিটি চাকা ধরুন। তারা ফ্রেমে আলগা কিনা তা পরীক্ষা করতে পিছনে পিছনে টানুন। চাকাগুলি স্প্রে করুন যাতে তারা ব্রেক প্যাডগুলি স্পর্শ করে না।
সুরক্ষার পাশাপাশি যথাযথ ফিট আপনাকে বছরের পর বছর ধরে রোল করবে। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সমন্বয়টি আসন জিনটি যথেষ্ট পরিমাণে উঁচু হওয়া উচিত যাতে আপনার পা প্যাডাল স্ট্রোকের নীচে কিছুটা বাঁকানো থাকে। আপনার প্রথম কয়েকটি যাত্রায়, স্যাডেলটি কিছুটা কম থাকলে ভাল। পাশ থেকে সিট তাকান। এটি স্তরটি হওয়া উচিত, কাতানো বা (আউট!) উপরে না।
আপনার জীবনে অন্তর্ভুক্ত করা
আন, কিথ এবং ডি'লেন্ডা হুক করা হয়েছে। তাদের জন্য, সাইকেল চালানো ফিট এবং বন্ধুদের এবং পরিবারের সঙ্গ উপভোগ করার এক উপায় হয়ে দাঁড়িয়েছে। রুটগুলি পরিকল্পনা করা এবং ওয়ার্কআউট কৌশলগুলি আপনাকে স্বাস্থ্যকর রাখতে সহায়তা করার জন্য কী আজীবন উপায় হয়ে উঠতে পারে তাতে স্বাচ্ছন্দ্য বোধ করতে পারে।
"আপনি চলা শুরু করার সাথে সাথে বাস্তব লক্ষ্যগুলি সেট করুন, " বলির কিম্ব্রো বলেছেন says "আপনার প্রথম কয়েকবার বাইরে বেরোনোর জন্য, মাঝারি এবং অবিচলিত গতিতে 20 মিনিটের জন্য চলাচল করার চেষ্টা করুন - প্রায় 12 মাইল প্রতি ঘন্টা Then
জিমে ব্যায়াম সাইকেল চালিয়ে আবার কিওয়ার নিজেকে চড়ার জন্য প্রস্তুত করেছিলেন। "যদিও আপনি স্থির বাইকে পাহাড়ের স্তরটি ধুয়ে ফেলতে পারেন, আপনি যখন রাস্তায় আসলে বাইরে যান তখন সবসময়ই শক্ত", তিনি বলেছেন।
রাইডিং এবং রোডের প্রস্তাবনা
কিমব্রুর পরামর্শ দেয় আপনি রাস্তায় আপনার প্রথম কয়েকটি যাত্রা চালানোর পরিবর্তে বাইকের ট্রেল ব্যবহার করুন। ট্র্যাফিকের সাথে লড়াইয়ের বিষয়ে চিন্তা করার আগে এটি আপনাকে আবার নিজের বাইকের সাথে পরিচিত হওয়ার দিকে মনোনিবেশ করতে দেয়।
আপনি যখন বাইকটি ছেড়ে কয়েক বছরের পরে যাত্রা শুরু করেন, আপনি সম্ভবত আপনার পাছা, কোয়াডস এবং নীচের অংশে কিছুটা ব্যথা অনুভব করবেন, তিনি বলেন। তবে সেই ব্যথা কেবল আপনাকে বলছে যে আপনার পেশীগুলি কাজ করছে। এটি এক বা দুই সপ্তাহের মধ্যে চলে যেতে হবে।
মজা চালিয়ে যাওয়ার জন্য, কিমব্রো বন্ধু বা শিক্ষানবিশ বাইক ক্লাবের সাথে দল বেঁধে ফেলার এবং মিডপয়েন্ট ব্রেকের মতো রুটের পরিকল্পনার পরামর্শ দেয় যেমন একটি কফি শপে। "যখন আপনি অন্যের সাথে চড়েন, এটি একটি সামাজিক অভিজ্ঞতা এবং আপনার আরও বেশিবার চড়ার সম্ভাবনা থাকে, " তিনি বলে। "কফি শপ স্টপ আপনাকে চালিয়ে যাওয়ার একটি লক্ষ্য দেয় এবং অনুভব করে যে আপনি যখন কিছুটা সফল করছেন, তখনও যাত্রা শেষ হয়নি" "
এবং যদি আপনি এই সমস্ত পরামর্শগুলি মনে রাখেন, তবে যাত্রাটি অনেক, বহু বছর ধরে শেষ হবে না।
ক্যাননডালে ডেট্রিপার সেভেন
এক-আকারের ফ্রেম সমস্ত ছোটখাটো সামঞ্জস্যের সাথে ফিট করে। সাত গতি আপনাকে পাহাড়ের উপরে উঠতে সহায়তা করে এবং কম উচ্চতা মাটিতে পা রাখা সহজ এবং সহজতর করে তোলে। একটি সামনের ধাক্কা ধাক্কা, 600 ডলার; cannondale.com।
ইলেক্ট্রা টাউনি আই
পুরানো-স্কুল শৈলীর এবং নতুন-স্কুল ডিজাইনের একটি চটুল কম্বো। আপনার শৈশব বাইকের মতোই, টাউনির পিছন কোস্টার ব্রেক রয়েছে, তবে অতিরিক্ত স্টপিং পাওয়ারের জন্য সামনের চক্রটিতে একটি হ্যান্ড ব্রেকও অন্তর্ভুক্ত রয়েছে। কেবল একটি গিয়ার, এবং কোনও স্থানান্তরিত ছাড়াই, এটি চূড়ান্তভাবে অন-ও-সাইড-রাইড বাইক, 300 ডলার; electrabike.com।
ব্রিজার ভিলেজার ইউ ফ্রেম
ছোট শপিংয়ের রান বা সংক্ষিপ্ত যাত্রা করার জন্য সবকিছু দিয়ে সাজানো, এই বাইকে লাইট, রাক, লক, ফেন্ডার এবং কাদা ফ্ল্যাপ রয়েছে। সুরক্ষা এবং স্বাচ্ছন্দ্য বৈশিষ্ট্য সহ লোড, এটি একটি সাসপেনশন সিট পোস্ট এবং প্রতিচ্ছবি টায়ার পাশের ওয়ালগুলি অন্তর্ভুক্ত করে। সমস্ত গিয়ারগুলি রিয়ার হাবের ভিতরে থাকে তাই সামান্য রক্ষণাবেক্ষণ হয়, $ 769; breezerbikes.com।
