সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
সরিষার সাহায্যে দুটি রুটির টুকরো ছড়িয়ে দিন। কাটা অ্যাভোকাডো সহ বাকি দুটি রুটির টুকরো ছড়িয়ে দিন। অ্যাস্পারাগাস বর্শা এবং ডিমের টুকরা সহ শীর্ষ। অলিভ অয়েল দিয়ে কালো মরিচ এবং নুন এবং গুঁড়ি দিয়ে ছিটিয়ে দিন। সরিষায় লেপা রুটি দিয়ে শীর্ষে।
এগিয়ে নিতে
এই স্যান্ডউইচটিতে জাম্প স্টার্ট পেতে ডিমগুলি হার্ড-রান্না করুন এবং সময়ের আগে অ্যাসপারাগাস বাষ্প করুন। 5 দিন অবধি অ্যাস্পারাগাসটি 7েকে দিন এবং ডিম 7 দিন পর্যন্ত দিন।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 309 ক্যালোরি, (3 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 10 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 93 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 411 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 30 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 9 গ্রাম ফাইবার, 4 গ্রাম চিনি, 12 গ্রাম প্রোটিন।
