শীতের ব্লুজদের বিরুদ্ধে লড়াই করার সহজ উপায় | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

দিবালোক সংরক্ষণের সময় এমন একটি সময় যা বসন্তে শুরু হয় যেখানে ঘড়িগুলি এক ঘন্টা এগিয়ে রাখা হয়। এই অস্বাভাবিক অনুশীলনটি সূর্যোদয় এবং সূর্যাস্তে বিলম্বিত করে তাই উপভোগ করার জন্য আমাদের কাছে আরও বেশি দিনের আলো পাওয়া যায়। গ্রীষ্মের অবকাশ বিরতিতে বাচ্চাদের জন্য এটি সহায়ক এবং যে পরিবারগুলি প্রতি মিনিটে গ্রীষ্মের সুযোগ নিতে চায় তাদের অফার করতে হয়।

তবে নভেম্বরের প্রথম রবিবারে যখন আমরা দিবালোকের সাশ্রয়ের সময় শেষের দিকে পৌঁছে যাই তখন কী হয়? উজ্জ্বল দিকে (কোনও শ্লেষের উদ্দেশ্য নয়), আমাদের ঘড়িগুলি এক ঘণ্টা পিছনে পড়ার কারণে সকাল 2:00 টায় আমরা আরও একঘন্টা ঘুম পাই তবে যাইহোক, সাধারণ দিনের আলোর ঘন্টা পুনরুদ্ধার করা হয় এবং দ্রুত বাইরে অন্ধকার আসতে শুরু করে।

কিছু শীতকালে সংক্ষিপ্ত দিনগুলি পছন্দ করে তবে আমাদের বাকিদের জন্য এটি অভ্যস্ত হতে কিছুটা সময় নেয়। দীর্ঘায়িত রাত এমনকি কারও কারও কারও মরসুমী অনুভূতিজনিত ব্যাধি তৈরি হতে পারে the শীতের মাসগুলিতে এক ধরণের হতাশা যা মেজাজ এবং স্বল্প শক্তি তৈরি করে। এটি আপনার জৈবিক ঘড়িতে ব্যাহত হওয়ার কারণে হতে পারে যেমন সূর্যের আলোয়ের অভাব। নারীদের পুরুষদের চেয়ে এসএডি হওয়ার সম্ভাবনা চারগুণ বেশি, এবং পারিবারিক ইতিহাসে হতাশাগ্রস্থ ব্যক্তিরাও এতে আক্রান্ত হওয়ার সম্ভাবনা বেশি রয়েছে বলে জাতীয় মানসিক স্বাস্থ্য ইনস্টিটিউট জানিয়েছে।

ভাগ্যক্রমে, দিবালোকের সময় সাশ্রয় করার সময় শেষে শীতকালীন ব্লুজগুলি মোকাবেলায় আপনি করতে পারেন এমন কয়েকটি জিনিস। আপনি কী পণ্য ক্রয় করতে পারেন এবং কোন অনুশীলনগুলি গ্রহণ করতে পারেন তা দেখতে পড়া চালিয়ে যান যা সূর্য জ্বলজ্বল না হওয়া সত্ত্বেও আপনাকে উজ্জ্বল এবং উল্লাসিত বোধ করতে সহায়তা করবে।

অনুশীলন হাইজ

ডেনিস শীতকালে শীতের রাতে আলিঙ্গন করার একটি উপায় খুঁজে পেয়েছে - একে হাইজ বলা হয় called হাইজ প্রযুক্তিগতভাবে এক বছরব্যাপী জিনিস, এটি আবহাওয়ার স্রোতের নীচে নেমে যাওয়ার সময় সবচেয়ে বেশি গ্রহণ করা হয় emb সহজ কথায় বলতে গেলে এটি আরামদায়ক হওয়ার শিল্প। হাইজ আপনাকে কেবল আপনার জন্য দিনের বিশেষ মুহূর্তগুলি খোদাই করে বছরের এই আরামদায়ক সময়টিকে আলিঙ্গন করার জন্য চ্যালেঞ্জ জানায়। একটি প্রিয় মোমবাতি জ্বালান, এক কাপ চা pourালুন এবং আপনার ঝাপসা মোজাগুলিতে পিছলে যান। আপনি সারা রাত আপনার পালঙ্ক ছেড়ে যেতে হবে না জেনে আরাম সন্ধান করুন।

হালকা থেরাপি

হালকা থেরাপি হ'ল চিকিত্সা করা এমন প্রথম জিনিসগুলির মধ্যে একটি যা someoneতু অনুভূতিজনিত ব্যাধি অনুভব করার জন্য পরামর্শ দেয়, যদিও এটি কেবল গ্রীষ্মের সূর্যের আলো মিস করে এমন লোকেরা সমানভাবে উপভোগ করতে পারে। হালকা থেরাপি অ্যালার্ম ঘড়িগুলি প্রতি সকালে আপনাকে আরও প্রাকৃতিক উপায়ে জাগ্রত করানোর লক্ষ্য করে। এগুলি ধীরে ধীরে উজ্জ্বলতায় বৃদ্ধি পেয়ে আপনার কাঙ্ক্ষিত জাগ্রত সময়ের 30 মিনিট আগে শুরু করে। এই বিশেষ প্রদীপগুলি সূর্যের আলোকে অনুকরণ করে যা আপনার শক্তি বাড়িয়ে তুলতে, আপনার সার্কেডিয়ান তালকে ভারসাম্য বজায় রাখতে এবং আপনার দিনটি একটি উজ্জ্বল নোটে শুরু করতে সহায়তা করতে পারে।

একটি যোগ স্টুডিওতে যোগদান করুন

যোগ বৈজ্ঞানিকভাবে সেরোটোনিন বাড়ানোর পক্ষে প্রমাণিত - আপনার মেজাজ স্থিতিশীল করার জন্য এবং উদ্বেগ হ্রাস করার জন্য দায়ী রাসায়নিক। একটি একক শ্রেণি আপনার সংবেদনগুলি পুনরায় জাগ্রত করতে পারে এবং আপনার দিনটি ডান পাতে শুরু করতে পারে। যেহেতু আমরা দিবালোক সংরক্ষণের সময় ব্যবহার করতাম তার চেয়ে আগে সূর্য ওঠে, তাই সকালে যোগ অনুশীলন করার চেষ্টা করুন এবং সূর্যোদয়ের সাথে সাথে আপনার সূর্য অভিবাদনের মধ্য দিয়ে প্রবাহিত করুন। আপনার বাড়ির পরিবর্তে মরিচ হলে গরম যোগাকে বিবেচনা করুন। আপনাকে জিমে যেতে অনুপ্রাণিত করার জন্য 99-ডিগ্রি স্টুডিওর মতো কিছুই নেই!

ভিটামিন ডি সাপ্লিমেন্ট নিন

আপনার যদি 9: 00-5: 00 কর্মদিবস থাকে তবে শীতকালে ঘরে ফিরে যাওয়ার আগেই সূর্য ইতিমধ্যে শুরু হওয়ার ভাল সম্ভাবনা রয়েছে। যদিও বিভিন্ন কারণে সূর্যালোক দুর্দান্ত তবে এটি আপনার স্বাস্থ্যের জন্য তর্কসাপেক্ষভাবে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ। সূর্য ছাড়া আপনি ভিটামিন ডি এর ঘাটতি বাড়িয়ে তুলতে পারেন। গুড ডে চকোলেটগুলির মতো ভিটামিন ডি পরিপূরক সহ এটি ঠিক করুন। এই কামড়ের আকারের ক্যান্ডিসগুলি প্রতিটি পরিবেশনায় সুস্বাদু পরিমাণে ভিটামিন ডি এর চেয়ে বেশি প্যাক করে। চকোলেট ব্র্যান্ডের এমন পরিপূরক রয়েছে যা ঘুম, শক্তি এবং শিথিলতার প্রচার করে।

বন্ধুদের কাছে পৌঁছে দিন

আপনাকে পালঙ্কে কার্ল আপ করতে এবং আপনার বাসা ছেড়ে চলে যেতে চাইছে এমন শীতের ঝড়ের মতো কিছুই নেই। এটি সপ্তাহে এক বা দুটি রাতের জন্য দুর্দান্ত, তবে আপনি সহকর্মী নন এমন কাউকে না দেখে যদি আপনি দিনগুলি শুরু করতে থাকেন তবে সমস্যা হতে পারে। আপনার পরিবার এবং বন্ধুদের সাথে যোগাযোগ রাখার কথা স্মরণ করে আপনার শীতের আড্ডা থেকে বেরিয়ে আসুন। একটি অগ্নিকান্ডার হোস্টিং করে অন্ধকার সন্ধ্যাগুলির সুবিধা নিন বা সাপ্তাহিক গেম নাইটের পরিকল্পনা করুন এবং এটি বদ্ধ থাকুন। যদি আবহাওয়া আপনাকে রাখে, একটি ফোন কল বা হস্তাক্ষর নোটটি অনেক বেশি যেতে পারে।