10 প্রতিদিন মনমোচনে অনুশীলনের ছোট্ট উপায় | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

মননশীলতার সংজ্ঞাটি আপনার চিন্তা, অনুভূতি এবং সংবেদনগুলি সম্পর্কে মুহুর্তের সচেতনতা। ধারণাটি হ'ল তাদের বিনা বিচারে বা তাদের সাথে কিছু করার প্রয়োজন ছাড়াই আসতে এবং যাওয়ার অনুমতি দেওয়া, যাতে আপনি বর্তমান মুহুর্তটিতে মনোনিবেশ করতে পারেন। মাইন্ডফুলনেস সুবিধাগুলিও প্রচুর are মননশীলতা কেবলমাত্র আপনার আবেগগত ভারসাম্যকে পুনরুদ্ধার করে না এবং উদ্বেগ, হতাশা এবং শারীরিক ব্যথা হ্রাস করে না, তবে বার্ধক্যকে ধীর করতে, আমাদের নিজস্ব মানসিক অন্ধ দাগগুলি উন্মোচিত করতে, ক্লান্তি হ্রাস করতে এবং ঘুমের গুণমান এবং ঘনত্বকে উন্নত করতে দেখানো হয়েছে। মাইন্ডফুলনেস চেষ্টা করার জন্য প্রস্তুত? আপনার সুখী, স্বাস্থ্যকর, শান্ত সংস্করণে পরিণত হওয়ার জন্য আপনার দিনের জন্য এখানে দশটি পরিবর্তন করা হয়েছে।

আপনার আলেক্সা বা গুগল হোম এ এই গল্পটি শুনুন! গেটির চিত্র সৌজন্যে।

1. নিজেকে চিকিত্সা করার জন্য সময় নিন

আরও সচেতন হওয়ার জন্য আমাদের অবশ্যই ইচ্ছাকৃত হতে হবে। প্রতিদিন নিজের জন্য কিছু সুন্দর করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। যোগ ক্লাসে সাইন আপ করুন। বিনোদন বা ব্যক্তিগত উন্নয়নের জন্য প্রতিদিন একটি বইয়ের একটি অধ্যায় পড়ুন। আপনার কাজের পথে প্রিয় পডকাস্টে টিউন করুন। চায়ের কাপ শান্ত করুন। আপনার ইচ্ছের তালিকায় থাকা হাই-এন্ড আই ক্রিমটি কিনুন। নিজের চিকিত্সা করার জন্য সময় নিয়ে আপনি স্বীকৃতি দিচ্ছেন (এবং আপনার শরীরকে স্মরণ করিয়ে দিচ্ছেন) যে আপনি নিজের ব্যস্ত জীবনে আপনি একটি অগ্রাধিকার।

আপনার বিছানা তৈরি করুন

এবং কেবল আপনার মা আপনাকে বলেছিল তাই নয়। আপনার নিজের বেডরুমে একটি সুশৃঙ্খল স্থান থাকলে ডান পা দিয়ে আপনার দিনটি শুরু হতে পারে। আপনার জীবনের অন্যান্য ক্ষেত্রগুলিতে যেখানে আপনি পাশাপাশি প্রচুর পরিমাণে সময় ব্যয় করেন এই অর্থে এই ধারণাটি তৈরি করা সম্ভব। প্রতি রাতে থালা বাসনগুলি করুন যাতে আপনি একটি পরিষ্কার রান্নাঘরে উঠে যান। আপনি পরের দিন কর্মস্থলে পৌঁছে যখন শান্ত, নিয়ন্ত্রিত অনুভূতি নিশ্চিত করতে আপনার শিফট শেষে আপনার কর্মক্ষেত্রটি পরিষ্কার করুন id আপনার শারীরিক জায়গাগুলিতে ক্রম তৈরি করা মানসিক শৃঙ্খলা তৈরির জন্যও জায়গা তৈরি করে।

রবিবারের ভীতিগুলি হারাতে 4 সহজ উপায়

৩. আপনার মন্ত্রটি স্মরণ করুন

আপনার জীবনের জন্য একটি মন্ত্র চয়ন করুন এবং এটি নিজের কাছে দিনে অন্তত একবার পুনরাবৃত্তি করুন। এতে আপনার নিজের এবং আপনার জীবন সম্পর্কে বিশ্বাসী সমস্ত ইতিবাচক বিষয় অন্তর্ভুক্ত করা উচিত। এটিতে আপনার আশা করা সমস্ত লক্ষ্য অন্তর্ভুক্ত করা উচিত যাতে আপনি সেগুলি সম্পাদন করে নিজেকে কল্পনা করতে সক্ষম হন। আপনার নিজের মন্ত্রটি আপনার ফোনে আবৃত্তি করা রেকর্ড করাও সহায়ক হতে পারে যাতে আপনি এটি প্রতিদিনের মতো শুনতেও পারেন। আপনার মন্ত্রটি প্রতিদিন পাঠ করা সেই চিন্তাগুলি আপনার মনে স্থায়ীভাবে বসবাস করতে সহায়তা করবে।

4. অ্যাপ্লিকেশনগুলিতে আলতো চাপুন

দিনে দশ মিনিটের জন্য ধ্যান করা আপনার মাইন্ডলেসনেস সম্ভাবনার জন্য ট্যাপ করার একটি বিশাল উপায়। আপনার ফোনে অযত্নে সামাজিক মিডিয়া স্ক্রোল করার সময় ব্যয় করার পরিবর্তে, ধ্যান করার জন্য আপনার প্রযুক্তিটি ব্যবহার করুন। হেডস্পেসের মতো একটি নিখরচায় অ্যাপ্লিকেশন ডাউনলোড করুন, নতুনদের জন্য একটি ধ্যানের অ্যাপ্লিকেশন আদর্শ বা 365 কৃতজ্ঞতা, যা আপনাকে প্রতিদিন একটি ইতিবাচক বার্তা দেয় এবং প্রতি সন্ধ্যায় আপনাকে বিরতি দিতে এবং সেই মুহুর্তের জন্য আপনি কৃতজ্ঞ যে তিনটি বিষয় প্রতিবিম্বিত করতে অনুরোধ করে।

4 ফিটনেস অ্যাপস যা জিম সদস্যতার চেয়ে সস্তা aper

৫. আপনি যা খান তা দেখুন

পরের বার আপনি প্রাতঃরাশ, মধ্যাহ্নভোজ, বা রাতের খাবার সেরে, নীরবতার পাশে এটিকে পরিবেশন করুন। অটোপাইলটে খাওয়ার পরিবর্তে, সেই শীট প্যান ডিনারের গন্ধ, সুস্বাদু স্বাদ এবং এমনকি মুখের জল উপভোগ করার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন। আপনি কী খাচ্ছেন, এর স্বাদ কী, এবং এটি আপনাকে কীভাবে অনুভব করে তা মনোযোগ দিন। আপনার ক্ষুধা এবং আপনার পূর্ণতা স্বীকার করুন। আপনি আরও পুষ্টিকর এবং বেশি খাওয়ার সম্ভাবনা কম অনুভব করবেন।

15 সহজ এবং স্বাস্থ্যকর শীট প্যান ডিনার

Some. কিছু প্রাকৃতিক আলো নিন

আপনি যদি ঘরে বসে কাজ করেন তবে প্রাকৃতিক আলো সহ কোনও জায়গাতে অ্যাক্সেস পাওয়ার চেষ্টা করুন। যদি এটি কোনও বিকল্প না হয় তবে পূর্ণ-বর্ণালী লাইট বাল্ব বা একটি হালকা থেরাপি বাক্স কিনুন (নেচার ব্রাইট সানটচ প্লাস লাইট এবং অয়ন থেরাপি, অ্যামাজনে 39.99 ডলার চেষ্টা করুন)। তারপরে বাইরে বেরোন এবং রোদ ভিজিয়ে রাখার জন্য একটি বিন্দু তৈরি করুন; মাত্র 20 মিনিট মানসিক চাপ হ্রাস করতে পারে। আধ্যাত্মিক নেতা থিচ নাট হান একবার বলেছিলেন, "আপনি নিজের পায়ে পৃথিবীকে চুম্বন করছেন এমনভাবে হাঁটুন” "আপনার নিজের শরীরের ভূমির সাথে সংযোগটি লক্ষ্য করুন, আপনার পেশীগুলি অনুভব করছেন feel এবং আপনার চারপাশের বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্য রাখতে আপনার চারপাশে মনোযোগ দিন।

7. শুধু শ্বাস নিন

ধ্যানের সহজতম রূপটি আপনার শ্বাসকে কেন্দ্র করে। অবশ্যই, এটি প্রাকৃতিক এবং ছন্দবদ্ধভাবে ঘটে থাকে, তাই আপনি যদি আপনার শ্বাসের দিকে মনোনিবেশ করার জন্য কোনও বিষয় করেন তবে আপনি আপনার মনকে চিন্তাভাবনা এবং উদ্বেগ থেকে মুক্ত করবেন এবং জীবনের অন্যতম মৌলিক কার্যের দিকে মনোনিবেশ করার ভয়কে ভয় পাবেন। বিভিন্ন শ্বাস প্রশ্বাসের বিভিন্ন অনুশীলনগুলি ব্যবহার করে দেখুন - দীর্ঘ শ্বাস, ধীরে ধীরে শ্বাস বা বিকল্প নাকের নাকের শ্বাস, উদাহরণস্বরূপ - আপনার জন্য সবচেয়ে উপযুক্ত কোনটি see যদি আপনার এটি আপনার দৈনন্দিন রুটের অংশ হিসাবে মনে রাখার জন্য সহায়তা প্রয়োজন, আপনার ডেস্ক ছেড়ে চলে আসার জন্য একটি পুনরাবৃত্তি ক্যালেন্ডার অ্যাপয়েন্টমেন্ট সেট করুন এবং প্রতি সকালে বা বিকেলে 10 মিনিটের জন্য শ্বাস গ্রহণের অনুশীলন করুন।

8. আপনার সংবেদন জড়িত

আপনি যখন চিন্তায় নষ্ট হয়ে যান, তখন আপনার বোধশক্তিগুলি আপনার দিনের ক্রিয়াকলাপগুলির সাথে যোগাযোগ রাখতে আপনাকে যেভাবে সাহায্য করতে পারে তার প্রায়শই আপনি খেয়াল করেন না। সত্যিকারের বর্তমান মুহুর্তটি অনুভব করতে আপনার ইন্দ্রিয়গুলিতে মনোনিবেশ করুন। আপনি যখন কোনও নতুন স্থান প্রবেশ করেন, তখন আপনার দর্শনীয় স্থান, গন্ধ, শব্দ এবং আপনার মনে হওয়া অবজেক্টগুলি স্বীকার করার জন্য কিছুক্ষণ সময় নিন। কী শুনছেন? বাতাসে কি সুবাস আছে? আপনি কোন রঙ দেখতে পাচ্ছেন? আপনার ইন্দ্রিয়গুলি গ্রহণ করার সাথে সাথে আপনি নিজের মনকে মুক্ত করেন এবং নিজেকে পুরোপুরি স্থানটিতে রেখে যান।

9. আপনার দৃশ্য বা রুটিন আপ করুন

আপনার মন পরিষ্কার করার জন্য এবং বর্তমান মুহুর্তে বেঁচে থাকার জন্য ভ্রমণের একটি দুর্দান্ত উপায় হতে পারে, আপনি যেমন নতুন দর্শনীয় স্থান এবং শব্দ ভিজিয়ে দেওয়ার জন্য প্রস্তুত prepare তবে আপনি শীঘ্রই কোনও নতুন গন্তব্যের জন্য কোনও জেটের আশায় না থাকলেও, আপনি নতুন অভিজ্ঞতা উপভোগ করতে আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিবর্তন করতে পারেন can কখনও খেয়াল করুন আপনি কীভাবে স্ব-পাইলটটিতে কাজ করতে চান? এক সকালে একটি আলাদা পথ ধরুন এবং আপনি যেতে যেতে আপনার চারপাশের বিশ্বকে পর্যবেক্ষণ করুন। একটি নতুন কফিশপ বন্ধ করুন। আর্ট মিউজিয়ামে আপনি যে অর্থ প্রদর্শন করেছেন তার অর্থ পরীক্ষা করে দেখুন। আপনার রুটিন পরিবর্তন করা কঠোর হতে হবে না; এমনকি একটি সাধারণ স্যুইচ আপনাকে আরও মননশীল করতে পারে।

১০. আপনি যাঁর সাথে রয়েছেন তাদের কাছে উপস্থিত হন

আপনি যখন কোনও বন্ধু, পরিবারের সদস্য বা সত্যিকারের কারও সাথে রয়েছেন তখন তাদের দিকে মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন। আপনার ফোনটি রাখুন। তাদের চোখে দেখুন। আপনার মনকে অন্যান্য বিভ্রান্তির দিকে বন্ধ করুন। আপনি যদি কেবল ফোনে কথা বলছেন, আপনি এমনকি চোখ বন্ধ করতে পারেন যাতে তারা কথা বলার সময় তাদের দিকে মনোনিবেশ করেন। আপনার সংস্থার লোকদের সাথে সত্যিই জড়িত হওয়ার জন্য শ্রবণশক্তি কী, তাই আপনার নিজের চিন্তায় না গিয়ে they এবং, আপনি দেখতে পাবেন যে অন্যদের সাথে মনমুখে উপস্থিত থাকা আপনার অভিজ্ঞতা এবং সামগ্রিক সম্পর্কের উন্নতি করে।

আমাদের মন বিচরণ করার প্রবণতা হওয়ায় এবং আমাদের প্রতিদিনের জীবন আমাদের মনকে বিভ্রান্ত করার জন্য অভিজ্ঞতা এবং উদ্দীপনা দ্বারা পরিপূর্ণ হয়ে উঠায় মাইন্ডফুলেন্স জটিল হতে পারে। আমাদের করণীয় তালিকাগুলি এক মাইল দীর্ঘ হলে এই মুহুর্তে সম্পূর্ণভাবে থাকা কঠিন। সুসংবাদটি হ'ল আপনি যত বেশি মননশীলতা অনুশীলন করবেন আপনি নিজের সম্পর্কে, আপনার অনুভূতিগুলি এবং বিশ্বে আপনার অবস্থান সম্পর্কে তত বেশি বুঝতে পারবেন। মাইন্ডফুলেন্স আপনার কাছে আরও স্বাভাবিকভাবে আসবে এবং উপস্থিত এবং মনোনিবেশ করা আরও সহজ হবে।