একটি ঘুম পড়াশোনা আসলে কি মত | আরও ভাল বাড়ি এবং বাগান

একটি স্নোয়ারারের সাথে বছরের পর বছর অত্যাচারিত ঘুমের পরে (ওরফে আমার স্বামী), অবশেষে আমি তাকে ঘুমের পড়াশোনা করতে রাজি করলাম। তার পরীক্ষার রাতে, তিনি আমার উপর রাগান্বিত গ্রন্থগুলিতে বোমা ফাটিয়েছিলেন, একটি সেলফি দিয়ে সম্পূর্ণ তাঁর মাথা এবং ধড়ের সাথে কয়েক ডজন তারের সংযুক্ত ছিল। তাই যখন তিনি আমার নিজের পড়াশুনার জন্য আমাকে নিউ ইয়র্ক বিশ্ববিদ্যালয় ল্যাঙ্গোনের স্লিপ ডিসঅর্ডারস সেন্টারে কিছুটা প্রতিহিংসী হাসি দিয়ে প্রেরণ করলেন, তখন আমি ঠিক একটি শুভ রাতের বিশ্রামের আশা করছিলাম না। আমি যখন ধৈর্য সহকারে বিছানায় বসেছিলাম, নোটগুলি নিই এবং ইমেলগুলি পরীক্ষা করছিলাম, আমার বাঁধার জন্য অপেক্ষা করছিলাম (ঘুমন্ত কেন্দ্রের পাঁচটি কক্ষই সেই রাতে বুক করা ছিল), ডিউটিতে থাকা দু'জন প্রযুক্তিবিদের মধ্যে একজন, বরিস আমাকে তিরস্কার করলেন। : "আপনার চেয়ারে যা করা উচিত - আপনার বিছানা নয়!"

অন্য প্রযুক্তিবিদ জেসিকা যেমন আমার ত্বক ফেটে গেছেন এবং আমার মাথা, ঘাড়, ধড় এবং পায়ে সেন্সর যুক্ত করেছেন, আমি আসলে স্বাচ্ছন্দ্যবোধ করেছি। (সর্বোপরি, হাইপোকন্ড্রিয়াকগুলি চিকিত্সা কেন্দ্রগুলিতে নিরাপদ বোধ করে!) 20 মিনিটের পরে, আমি রিমোট কন্ট্রোলের মতো দেখতে পুরোপুরি আচ্ছন্ন হয়ে পড়েছিলাম। আমার মস্তিস্কের তরঙ্গ, শ্বাস, হৃদস্পন্দন, চোখ, চোয়াল এবং পাগুলির নড়াচড়াগুলি সারা রাত ধরে রিমোটের মাধ্যমে ট্র্যাক করা হত, যা একটি মূল নিয়ন্ত্রণ কেন্দ্রের সাথে সংযুক্ত ছিল যেখানে আমাদের পাঁচজনই জেসিকা এবং বরিস দ্বারা পর্যবেক্ষণ করা হবে। আমি যখন বিছানার জন্য প্রস্তুত ছিলাম, জেসিকা আমার নাকের উপর একটি শেষ তার রাখল, এবং আমি লাইটগুলি সরিয়ে প্রার্থনা করলাম আমাকে বাথরুমে যেতে উঠতে হবে না।

আমি খুব সহজেই ঘুমিয়ে পড়েছি কিন্তু খুব বেশিদিন সেভাবে থাকিনি; ভোর প্রায় ২ টার দিকে আমার নাক থেকে তারটি পড়ে গেল এবং জেসিকার ভিতরে এসে এটি পুনরায় স্থাপন করতে হয়েছিল। যেভাবেই হোক সবার ঘুম ভাঙার কথা কীভাবে? স্নেহ অ্যাপনিয়ার মতো শ্বাসকষ্টজনিত ব্যাধি সনাক্ত করতে আপনার দীর্ঘ প্রসার প্রয়োজন নেই 80 এটি 80 শতাংশ ঘুমের গবেষণার কারণ, এনওয়াইইউ ল্যাঙ্গনের ঘুমের ওষুধ কর্মসূচির পরিচালক, ডেভিড র্যাপ্পোর্ট বলেছেন says সুসংবাদটি হ'ল আমার অ্যাপনিয়া নেই।

তবে আমি খুব তাড়াতাড়ি গভীর ঘুমের মধ্যে .ুকে পড়েছিলাম, যা র‌্যাপোপোর্টের মতে, আমি ঘুম-বঞ্চিত বলে মনে করি। (এটা ধরুন, স্বামী যারা আমার "আমার 8 ঘন্টা ঘুম দরকার" দাবি করেছেন!) "প্রতিটি ব্যক্তির যে পরিমাণ ঘুম দরকার তা স্বতন্ত্র, " র্যাপোপোর্ট বলেছেন। "মূলটি হ'ল: পরের দিন আপনি কেমন অনুভব করছেন? তবে আপনাকে বেশিরভাগ ঘন্টা ভালভাবে বিশ্রাম নিতে হবে আপনার প্রয়োজনীয় পরিমাণ most বেশিরভাগ লোকের ক্ষেত্রে এটি সাত থেকে আট ঘন্টার মধ্যে থাকে তবে খুব কম লোকের জন্যই এটি ছয়টি হতে পারে। "

এখন, আমার ঘুম বঞ্চনা সমস্যা ফিরে। আপনি কি হারানো ঘুমের জন্য আপ করতে পারেন? রাপোপোর্ট হ্যাঁ বলেছেন: "ঘুম debtণ বন্ধকের মতো; আপনি ধার নিতে পারেন, তবে আপনাকে এটি ফেরত দিতে হবে।" বিশেষজ্ঞরা বলেছেন যে ঘুমোতে না হয়ে ঘুমোতে না হয়ে ঘুমানোর আগেই এটি করা ভাল " আপনি দেরী থেকে থাকার পরে দুই বা তিন রাতের জন্য, স্বাভাবিকের চেয়ে 30 মিনিট আগে বিছানায় যান। যেহেতু আমি সেই বিরল কয়েকজনের মধ্যে নেই যারা যাদের কেবল ছয়জন দরকার, আমি আজ রাতের প্রথম দিকে ঘুরে দেখব।

বিগ স্লিপ স্টিলার্স

ক্যাফেইন: যেহেতু এটি আপনার শরীরে 8-10 ঘন্টা অবধি স্থায়ী হয়, তাই আপনার কাট অফটি দুপুর ২ টা হয় উত্তেজক গ্যারান্টি এবং জিনসেং সহ পানীয়গুলিও লক্ষ্য রাখুন।

অ্যালকোহল: এটি আপনাকে ঘুমের গভীর পর্যায় থেকে দূরে রাখে। আপনার শেষ পানীয়টি বিছানার 3 ঘন্টা আগে হওয়া উচিত।

ঘুম থেকে উঠার সময়: এখানে অসঙ্গতি আপনার দেহের ঘুমের ধরণকে উপভোগ করে। একই সাথে উঠতে আরও ভাল - এমনকি উইকএন্ডেও।