সুচিপত্র:
ওপকরণ
দিকনির্দেশ
-
হিমায়িত হলে মাছ গলান। ধুয়ে ফেলুন এবং শুকনো প্যাট করুন; একপাশে সেট করা। প্রিহিট ওভেন থেকে 350 ডিগ্রি ফারেনহাইট।
-
একটি বড় ওভেনপ্রুফ স্কিললেট রান্না করুন এবং 3 মিনিটের জন্য মাঝারি উচ্চ তাপের উপর গরম তেলে মিষ্টি মরিচ, লাল পেঁয়াজ, সেলারি এবং রসুন নাড়ুন। টিনজাত টমেটো, শুকনো বরই এবং তরকারি গুঁড়ো যুক্ত করুন। 2 মিনিটের জন্য রান্না করুন এবং নাড়ুন; তাপ থেকে অপসারণ।
-
Skillet সালমন যোগ করুন; চুলা স্থানান্তর। বেক করুন, অনাবৃত, 10 মিনিটের জন্য বা সালমন সবে শুরু হওয়া শুরু হওয়া পর্যন্ত।
-
এদিকে, একটি ছোট সসপ্যানে ফুটন্ত 1-1 / 3 কাপ জল আনুন। চাচা মধ্যে আলোড়ন; ফুটন্ত ফিরতে তাপ কমাও. প্রায় 12 মিনিট, সিদ্ধ, আচ্ছাদিত। তাপ থেকে সরান; কভার এবং 2 মিনিট দাঁড়ানো। প্রয়োজনে ড্রেন করুন।
-
পরিবেশন করার জন্য, চাচচুস উপর চামচ সালমন। তাজা পুদিনা দিয়ে ছিটিয়ে দিন।
* টিপ:
সপ্তাহের রাত স্ট্যান্ডবাইস যেমন নিয়মিত চাচা, চাল, বা অর্জো তে বদলে নেওয়া, তবে ইস্রায়েলি কসকোস একটি মজাদার বিকল্প। আমরা সামান্য টোস্টেড স্বাদ এবং মুক্তো আকার পছন্দ করি।
পুষ্টি উপাদান
প্রতি পরিবেশন: 392 ক্যালোরি, (2 গ্রাম স্যাচুরেটেড ফ্যাট, 3 গ্রাম পলিউনস্যাচুরেটেড ফ্যাট, 5 গ্রাম মনস্যাচুরেটেড ফ্যাট), 62 মিলিগ্রাম কোলেস্টেরল, 491 মিলিগ্রাম সোডিয়াম, 45 গ্রাম কার্বোহাইড্রেট, 6 গ্রাম ফাইবার, 15 গ্রাম চিনি, 28 গ্রাম প্রোটিন
